Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Ca va, tu as bon espoir alors, moi je passe entre le 9 et 11 sept.
La natation pour le 3 sept.
Moi je m'entraine dure,
killy je viens de faire, 1x4'02', 1x3'04 et 1x3'02 (un peu plus dure pour moi le killy, la première 4' ça va, par contre pour les 2x 3 au bout d'une minute ça tremble déjà.)
membre supérieur 44''
gainage je viens de faire: 1x3' et 2x4'02''
luc léger: palier 8.30'' (mais j'y travail, il me faut ce palier 10 11)
natation, je tourne entre 41 et 46'' (j'y travail aussi)
souplesse: je touche le sol en recroquevillant les doigts à la deuxième phalange.... oula (j'y travail aussi)

C'est bien, continue tu vas bien progresser en étant assidue.
Pour ma part je ne dépasse pas les 4' en killy. Le mental jouera une part importante le jour J.
Au LL je vise palier 12 et surtout je vise pour les tests de résistance 20. La souplesse et la natation 15.
On verra bien. Dans tous les cas ne néglige pas la récupération c'est la clé de la progression et de la réussite. Depuis que je prends le temps de récupérer je me sens mieux et surtout en course à pied.

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Pour le Killy, tu peux faire des flexions.
Tu peux varier tes exercices de flexions:
- Sur une jambe;
- Jambes écartées parallèles aux épaules
- Jambes très écartées
- ...

Essaye de faire 5 séries à chaque fois avec 30 scd de repos.

Bon entrainement !

Bonjour à tous,

Voilà test LL ce matin. Je suis extrêmement déçu car aucune progression depuis le 14 juin. J'en ai même honte, je bloque au palier 8.
Grosse envie de jeter l'éponge à 3 semaines du concours. Mon objectif du palier 11 est bien loin.
Très très déçu de voir que mon travail n'a servi à rien.

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

A 3 semaines du concours ne perds plus ton temps à faire des tests. Entraines toi encore pendant 2 semaines avec 2 séances de fractionnées + une sortie longue + 1 séance PPG par semaine.

Tu peux encore gagner un palier mais tu ne pourras pas faire mieux, donc ne te fais pas de faux espoir.

C'est pour ca que je ne m'en fais pas de faux espoirs. Continuer à s'entrainer pour rien aucun intérêt.
En tout cas super forum et bonne chance à tous !!!

Je ne comprends pas pourquoi je n'ai pas progressé !!! Je me suis entrainé avec l'aide d'un triathlète excellent coureur pourtant. smile_pleure

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

faut pas abandonner maintenant moi je stagnais à 9 et le jour de l'épreuve j'ai fait 11,15 donc le travail abouti toujours à quelque chose à quelque exceptions , en plus quand tu es en groupe tu fait toujours mieux que seul

as tu adapté ton entrainement par rapport à ta premiere performance afin d'augmenter réellement ta vma ?

Oui j'ai effectué du fractionné en 15/15 puis en 20/15. Avec deux seances de cardio par semaine et une d'endurance.
Actuellement je fais du 3x(10x50) ou du 2x(10x100) ou 8x200.

et tout ça a quelle allure ?

Tout ca 80% sachant que les derniers je donne tout ce qu'il me reste.

Le 200 en 50" avec 45 de récup

salut Vince,
T'embête pas à faire des tests pour voir ton niveau, entraîne toi au mieux,
tu verras bien le jour J. Puis si tu plante au Luc Léger, tu rattrapera bien ailleurs. Natation, gainage, Killy....
Baisse pas les bras, puis tu as peut être la pression des entraînements qui pèse un peu là.

Salut tom,
En effet le stress commence à monter. Aujourd'hui je me suis entraîné sur du 200 a 80-85% et ca était.
Plus la date approche plus la pression monte et la sensation de ne pas assez en faire se fait ressentir.
Mon coup de mou de samedi est passé après avoir explosé mon chrono au killy.
Je m'accroche et je suis de nouveau à bloc dans mes entraînements.
Merci pour votre soutien.