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Posté le: 07 Jan 2014, 17:21

Bonjour a tous je suis jsp 4 et je passe le brevet dans 6 mois je me prépare depuis quelques années mais je teste très mauvais en sport pouvez vous me donner des conseils pour m'améliorer surtout au 100 mètres ou je n'arrive pas du tout a m'améliorer.

Voici mes résultats :

100 mètres : 16"4 : 1/20
800 mètres : 3'05" : 19/20
Lancer de poids : 8 mètres : 12/20
Saut en Hauteur : 1,20 Mètre : 7/20
Natation : 1 minute : 10/20

Merci de me donner des conseils pour m'améliorer nottament au 100 mètres , saut en hauteur et natation .

Habitué Sexe: Inscrit le: 21 Sep 2012 Messages: 116

Salut, je te donne quelques petits conseils pour améliorer ton 100m.

Le premier point essentiel c'est ton temps de réaction au départ, entraîne toi avec des starts, il faut que tu aies un départ "explosif", ensuite faut pousser et encore pousser, si tu as des pointes je te conseille d'en mettre car il faut gratter la piste. Aussi, pense à avoir les épaules relâchées et les genoux hauts pendant ta course.

Sinon, fais des montées d'escalier, des 200 ou 300 m, ou bien même du fractionné. smile_top

Quant au saut en hauteur, tu arrives à sauter de côté ou du saute de face ?

A bientôt et bon courage

Posté le: 07 Jan 2014, 19:25

Merci pour les conseils en 100 mètres je saute de coté pour le saut en hauteur .

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 05 Oct 2009 Messages: 40

Salut à tous:

Quelques conseils simples pour apprendre à courir plus vite.

Améliorer votre technique de course peut vous aider à courir plus vite, plus efficacement, et avec moins de stress sur votre corps. Suivez ces conseils et trucs pour perfectionner votre technique de course ou tout simplement comment commencer à courir :

Regarder vers l’avant
Vous yeux devraient regarder le sol à environ 10 à 20 pieds devant vous. Ne regardez surtout pas vos pieds. Non seulement c’est la bonne manière de faire, c’est aussi plus sécuritaire, car vous voyez ce qui ce passe en avant.

Atterrissez à mi-pied
Ne soyez pas un coureur d’orteils ou un sauteur de talon. Si vous atterrissez sur vous orteils, vos mollets se fatigueront très vite et vous aurez mal. Atterrir sur vos talons veut dire que vous faites de trop grands pas et que vous freinez, ce qui gaspille de l’énergie et peut surtout causer des blessures. Essayez d’atterrir sur le milieu de votre pied, et ensuite rouler jusqu’à vos orteils.

Garder vous bras à vos hanches
Essayez de garder vos bras à vos hanches, un peu en haut de votre ceinture. Vos bras devraient avoir un angle de 90 degrés. Certains débutants ont tendance à garder leurs bras hauts jusqu’à leur poitrine, surtout lorsqu’ils se sentent fatigués. Ironiquement, vous allez plus vous sentir fatigué à garder vos bras là-haut et vous sentirez des tensions au niveau des épaules et du cou.

Relaxez vos mains
Lorsque vous courez, gardez vos bras et mains le plus détendus possible. Vous pouvez fermer la main un peu, comme si vous tenez un œuf et vous ne vouliez pas le casser. N’enclenchez pas vos poignets, car ça causera des raideurs dans les bras.

Attention à votre posture
Gardez votre posture droite et dressée. Votre tête devrait être haute, votre dos droit, vos épaules nivelées. Gardez vos épaules sous vos orteils et maintenez une posture neutre. Assurez-vous de ne pas pencher vers l’avant ou l’arrière de votre taille, ce que certains coureurs tendent à faire avec un peu de fatigue. Vérifiez votre posture ici et là. Lorsque vous êtes fatigués vers la fin de votre course, c’est très commun de pencher un peu, ce qui peut donner des douleurs au cou, aux épaules et au bas de dos. Quand vous vous sentez comme ça, ressortez votre poitrine.

Relaxez vos épaules
Vos épaules devraient êtes détendus et carré, pas penchés. Arrondir les épaules vers l’avant tend à raidir la poitrine et restreindre la respiration.

Bougez les bras aux épaules
Vos bras devraient bouger de l’avant à l’arrière à partir du joint des épaules, et non celle des bras.

Ne rebondissez pas
Essayez de garder votre enjambée basse au sol et concentrez-vous à faire des enjambées rapides. Trop de mouvement de haut en bas gaspille de l’énergie inutilement et peut être difficile sur votre bas de corps. Faites des courts, petits pas, comme si vous courriez sur de la braise. Plus haut vous monter vos jambes du sol, plus grand est l’impact vous allez absorber au sol et plus vite vos jambes serrons épuisées.

Gardez vos bras sur le côté
Évitez de balancer les bras sur les côtés. Si vos bras tendent à croiser votre poitrine, vous allez être porté à vous avachir, ce qui veut dire que vous ne respirerez plus efficacement. Imaginez une ligne divisant votre corps en deux, vos mains ne devraient pas la croiser.
Source: Site internet des éducateurs sportifs

Tout cela est très élémentaire . Ce sont les conseils que l'on donne aux élèves ou aux JSP quand ils ont du mal à courir vite.
Pensez surtout à vous relever le plus loin possible du départ et tirer sur les bras.

@+

Habitué Sexe: Inscrit le: 21 Sep 2012 Messages: 116

http://www.jogging-course.com/Comment-courir/bonne-technique-course.html