Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
Test audio de Luc léger à telecharger ici


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
nunuche
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 08 Jan 2008
Messages: 4
Localisation: region centre

MessagePosté le: 17 Jan 2008, 16:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

est ce que si en guise d'entrainement on se contente de faire le test luc leger tout les deux jours , le faire jusqu'a ce q'on en peuvent plus , c'est efficace ??
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
TiMat
Vétéran
Vétéran


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 18 Mar 2005
Messages: 8245

MessagePosté le: 17 Jan 2008, 19:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

bien sur que non ! C'est un test le Luc leger, pas un entrainement :|
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Lulu14thebest
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 15 Jan 2008
Messages: 27

MessagePosté le: 17 Jan 2008, 19:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut


Dernière édition par Lulu14thebest le 20 Sep 2011, 13:13; édité 1 fois
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Predator
Vétéran
Vétéran


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 01 Juil 2006
Messages: 6144

MessagePosté le: 17 Jan 2008, 20:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut

Commence par faire 3km, puis 4, ....

vas y doucement, il faut que tu sois capable de parler en courrant.

ça va l'faire

_________________
PFG1, PFG2
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Lulu14thebest
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 15 Jan 2008
Messages: 27

MessagePosté le: 17 Jan 2008, 20:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

ok je vais essayer
merci smile_oh
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Aster
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue



Inscrit le: 17 Jan 2008
Messages: 15

MessagePosté le: 17 Jan 2008, 20:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Il n'y a pas de secret !
Plus tu vas courir et plus tu vas progresser !
Je te conseille de courir à deux, c'est plus motivant.

Pratique quelques séances de piscine par semaine, en plus de la course à pied.
La piscine fait très bien travailler le souffle, avec l'avantage d'être moins traumatisant pour ton corps que la course à pied.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
spbazpe
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Mar 2007
Messages: 48
Localisation: Rennes

MessagePosté le: 27 Jan 2008, 19:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour travailler l'Endurance il faut alterner des efforts intermittents et des efforts continus!

Ex efforts intermittents:
- 3min effort / 3 min recup ; 5 répétitions
- 1 min effort /2 min recup; 7 répétitions
- 15 sec effort/ 1 min recup; 10 répétitions
- 15 sec effort / 15 sec recup durant 4 à 7 min

Ex efforts continus:
-20 min effort; intensité 80/85%
-30 min effort; intensité 70%
-45 min-1h ; intensité 60%

C'est ce que je pratique et cela me permet d'arriver a un palier au Luc Léger très raisonnable!

A + smile_hello
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Predator
Vétéran
Vétéran


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 01 Juil 2006
Messages: 6144

MessagePosté le: 27 Jan 2008, 19:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

spbazpe a écrit:

Ex efforts continus:
-20 min effort; intensité 80/85%
-30 min effort; intensité 70%
-45 min-1h ; intensité 60%


% de quoi? de ton poids, de ta taille, de ton age, de l'age du CDC, de ta FCM?

% de la Fréquence Cardiaque Maxi théorique, soit (220 - ton age) - (FC au repos)

ex:
age 20 ans
FC repos 50 puls/mn

220 - 20 - 50 = 150 de FCM théorique
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
spbazpe
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Mar 2007
Messages: 48
Localisation: Rennes

MessagePosté le: 27 Jan 2008, 21:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Les intensité sont par rapport à ta Puissance Maximal Aérobie (PMA)
c'est à dire la puissance correspondant à un effort à 100 % de VO2 max .

Et pour mesurer ta VO2 max (débit maximal d'O2 qu'un sujet peut consommer au cours d'un effort )tu as trois Tests : Test Cooper ( c'est la plus grande distance en 12 min et temps/distance=VO2 max), le fameux Luc Léger et le Léger/Boucher!

Voili voilou cela devient difficile quand on rentre dans les détails Wink

smile_coolman
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
cans
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 15 Fév 2008
Messages: 21
Localisation: 58

MessagePosté le: 15 Fév 2008, 15:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut,
ok tu ne peus pas courir plus de 5 km sans t'arrêter, mais le plus important c'est l'objectif que tu te donneras.
ex: ma femme ne courais que 5mn pas plus. A la force d'aller courir et de se dire "je cours au moins 10mn de plus" maintenant elle cours plus d'1 heure et sans problème.
Si tu veus progrésser donne toi les moyens de le faire et fixe toi des objectifs simples"je cours 5km et 500m en plus par ex" et si tu peus être aider par un pote fait le.SURTOUT FAIS TOI PLAISIR C'EST LE PLUS IMPORTANT,NE LE FAIS PAS SOUS LA CONTREINTE.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
spbazpe
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Mar 2007
Messages: 48
Localisation: Rennes

MessagePosté le: 16 Fév 2008, 10:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est clair que le Facteur Psycho joue un grand rôle!
smile_top
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
karlène
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 01 Mar 2008
Messages: 2
Localisation: CAEN

MessagePosté le: 03 Mar 2008, 18:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

bon j'avoue j'ai pas très bien cherché dans ce forum ça fait pas très longtemps que je m'y suis inscrite!!!!! smile_gene
après avoir posté ce message j'ai effectivement mieux regardé et j'ai trouvé mais je te remercie quand même de m'avoir répondu c'est très aimable à toi.....
bisous
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Tazoonett
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 06 Avr 2008
Messages: 1
Localisation: LYON

MessagePosté le: 06 Avr 2008, 12:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

Coucou à toutes et à tous,
Je ne suis pas dans le métier de pompier, mais j'ai visité votre site ( que je trouve super sympa, en passant !! ) pour télécharger le test Luc Léger, étant en attente de passer les épreuves de sport pour le concours de Gardien de la Paix. Merci d'avoir mis à disposition le test que l'on peut télécharger rapidement et qui est une aide supplémentaire aux prépations de l'épreuve de sport.
Merci également à l'ensemble des pompiers pour le travaille que vous effectuez chaque jour smile_top ...!!! Heureusement que vous êtes là, souvent !!
Bonne journée à toutes et à tous et bonne continuation Wink .

_________________
" Le courage, c'est l'art d'avoir peur sans que cela paraisse. " P. Véron
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Navy
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 01 Mai 2008
Messages: 165
Localisation: Lyon (69) & Annemasse (74)

MessagePosté le: 02 Mai 2008, 00:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut ! Merci pour le bande son c'est bien utilie !

Pensez vous qu'un luc légé par semaine serai utile pour une progression rapide? Je cour 1 a 2 fois par semaine (entre 30 et 60min). Je pourai également effectué du fractionné en suplément.

Je me renseigne, du fait que je ne peut courir actuellement. (periostite tibiale :/ ). Je vais avoir peu de temps pour me remettre a niveau et progressé.

Merci d'avance.

_________________
"Tous les hommes naissent libres et égaux, mais les meilleurs deviennent Pompier"
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
kev59
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue



Inscrit le: 06 Mar 2007
Messages: 28
Localisation: Lille

MessagePosté le: 25 Juin 2008, 12:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

désolais de refaire remonter le message mais je ne comprends pas tout.

Moi comme pour plusieurs SP, on a fait le teste concours pro sur 12mètres.

Je me suis fais recaler car je suis arriver au palier 7

Je m'entraîne sur 12 mètres et j'arrive sans aucunes difficultés au pallier 13.

Je me suis dit " peut être que je me suis trompé et que l'on a courrut sur 20mètres"

Mais en posant la question à plusieurs SP de mon Département, ils ont courrus sur 12mètres...

Je ne comprends pas et je me suis dis peut être que si l'on court sur 12mètre, la bande sonore n'est pas la même, elle est accélérer...

Pourriez-vous m'en dire plus svp ?

Grand Merci
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
BenefsNet
Autres sujets de discussions
Test de substance illicites pour l'entré en FIA le 01/12/2005
aïe les test le 11/04/2006
[Québec] Test approche le 15/02/2007
test HIV le 25/09/2007
je cherhce des message radio a telecharger le 23/06/2008
test du portique+milieu confiné le 12/10/2008
test sportive le 23/03/2009
test auditif pour le concour d'entrée le 28/03/2009


 Sauter vers:   

Test audio de Luc léger à telecharger ici


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group