Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 24 Mar 2008, 10:23

C'est une erreur de croire que J3 est "casse-gueule". Je pratique cet exercice depuis 20 ans et tout va bien...
De même pour les dizaines de milliers de pratiquants de la méthode qui, pour certains, adorent cet exercice.

Etant donné que cet exercice est une variante des pompes en poirier (verticales), mais avec un appui pour les pieds et une amplitude plus importante, on peut légitimement penser que c'est un exercice très sûr. Et il l'est...

Pour les étirements, il faut savoir que la plupart des exercices procurent des sensations différentes. L'important est donc de bien suivre les instructions qui, comme tu le fais remarquer, ont été longuement pensées avant d'être écrites.
Je conseille de suivre la séquence donnée avec sérieux, et les progrès amèneront une meilleures appréhension du corps.

Relis le chapitre sur les assouplissements en entier. Tu verras que j'indique aussi qu'il est normal de ne parfois rien ressentir lors d'un étirement.

Habitué Sexe: Inscrit le: 14 Nov 2007 Messages: 108

Je viens de m'acheter ce livre comme sa je vais pouvoir me preparer en attendant mon incorporation a la BSPP

Posté le: 27 Mar 2008, 19:56

Je l'ai aussi acheté il y a quelques semaines et pour moi ça marche bien.

Ca donne la pêche pour la journée si on fait les séances le matin, c'est ludique, pas trop dur sans être facile, c'est varié etc. Très progressif et pour tout le monde.

Les étirements proposés permettent de bien décontracter et respirer à la fin des séances.

Salut, pour ma part 3 semaines de methode deja six kilos de perdus des progres considerables et je commence a m'habituer à manger des blancs d'oeufs....

Bon courage a tous ! ! ! ! ! !

)21€, pas trop chèr sa va encore pour mon anniversaire vous me l'offrer ?? (c'est le 2mai Big_sourire

Salut a tous je me suis laisser dire que le 2eme livre (optimisation turbo) n'est pas la suite mais un complement indissociable du 1er bouquin, quelqu'un pourrait il me renseigner!!! Merci a tous et bon courage!!!!

Passionné Sexe: Inscrit le: 20 Mai 2006 Messages: 588

Le volume 2 (Optimisation Turbo) est un complément. La structure de base reste la structure de base (volume 1) et Turbo consiste en un ajout d'informations sur la meilleure manière d'atteindre l'objectif que l'on s'est fixé, sachant que cet objectif peut évoluer au cours du temps et cela est pris aussi en compte. Wink

diabolik68 a écrit:

Le volume 2 (Optimisation Turbo) est un complément. La structure de base reste la structure de base (volume 1) et Turbo consiste en un ajout d'informations sur la meilleure manière d'atteindre l'objectif que l'on s'est fixé, sachant que cet objectif peut évoluer au cours du temps et cela est pris aussi en compte. Wink

Ok je te remercie pour le complement d'info, je vais le commander de suite!!!!

en tout cas c'est plus efficace que la salle de muscu!!!!

A bientot!!!!

Merci pour les infos au sujet du volume 2.

Personnelement je trouve que la methode Lafay permet une bonne progression des performences a condition d'etre assidu a celle ci. Je l'avait effectué pendant quelques mois il y a 2ans, je suis passé a la fonte et je commence a stagné. Je vais reprendre la methode, je pense quelle est plus eficace en terme de performences. Les seuls points négatifs, c'est qu'il n'est pas vraiment possible de travaillé un seul groupe de muscule en particulier et qu'il y a peu d'exercices pour les bicpes. (ci ce n'est les tractions). Je trouve que la progression n'est pas eficace a ce niveau là. Mais rien ne nous empèche d'utiliser des althères en complement. Mis a part cella, Olivier nous a concu une tres bonne methode de musculation! Un grand merci a lui. Il faut également ne pas négliger la nutrition, c'est un point tres important.

Mais si, on peut isoler le travail musculaire. Reprends l'entraînement et tu t'en rendras compte au fur et à mesure.
Il ne faut pas trop isoler cependant. D'où de nombreux exercices dans ma méthode sollicitant tout le corps de manière à obtenir un équilibre sain et fonctionnel.

Regarde ici :

http://methode.lafay.free.fr

Les corps des athlètes présentés sont pleinement développés Big_sourire

OlivierLAFAY a écrit:

un équilibre sain et fonctionnel

Oui c'est exact. Je vais reprendre la methode. Ca fait 9mois que je travail avec de la fonte et je souhaite prendre de la masse rapidement. Le volume 2 (turbo) serai t-il plus adapté pour moi que le volume 1 que je possède? Merci d'avance.

çà y est ! j'ai enfin recu le bouquin ! (méthode femmes evidemment..)
je m'y met dès aujourd'hui et j'espère bien voir les résultats rapidement !!
Je suis aussi dans une salle de fitness où j'y vais 6 à 10h par semaine...
On peut compléter avec ? ou vaut-il mieux se fixer "seulement" aux exercices du livre ?..
Et étant curieuse, le volume turbo peut-il être utilisé avec la méthode femmes ou est-il réservé aux hommes ?..
Merci !...

Bonjours Valens59, si tu commence la methode va falloir obligatoirement baisser ton volume horraire en salle, personelement je fait 3 fois de la methode lafay et je fait une séance de musculation en salle par semaine pour voir si je progresse avec des exos en salle.

Pour l'instant je suis trés satisfait, n'hésite pas si tu veut plus d'informations.

le problème c'est que le nb d'exercices proposé me parâit "léger"...
Je cherche en priorité à muscler mes bras/épaules au max pour a terme savoir faire 10tractions amplitude complète. Pour le moment je suis a 4 et j'ai peur qu'avec les quelques 4 ou 5 exercices du livre çà ne soit pas assez...
Mais la salle et la méthode ne sont pas vraiment compatibles ? en faisant 2h de salle en dbt d'aprem puis 30min de méthode en fin de soirée ne marche pas ?..

Je ne pense pas que faire de la muscu 2 fois dans la meme journée soit tip top.

Fait les exos de la methode notamment le haut du corps.

Puis quand tu es en salle bosse spécifiquement les zones que tu rechercche à savoir bisceps et dos pour les tractions.

La methode te permet de te devellopper en général mais tu peut rtajouter à la fuin des petites séries d'haltéres pour les biceps si tu veut.