Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Salut à tous,
Avec les JSP on fait pas mal de pompes et je morfle grave, quand c'est 5 plusieurs fois j'y arrive, mais quand c'est 10 pompes , 20 abdos , 10 pompes, 20 abdos sans repos je galère, donc j'aimerais des conseils pour améliorer tout ça..
En ce moment je fais des séries de 10 ( à mon allure avec du repos ) et j'aimerais pouvoir en faire plus et plus rapidement..
Bref, je sais que je suis nul, mais je veux améliorer ça Wink

Il y a quelques mois j'en faisait pas une, j'arrivais que sur les genoux, donc je suis assez content mais pas assez..

Edit : J'ai 12 ans et assez corpulent ( Gros pour être clair Wink

)

Fais en un jour sur deux, des séries de 10, jusqu'à ce que tu es mal dans les bras Big_sourire

Il y' a pas de solution miracle, faut en chié pour y' arriver, donc fait un régime en même temps...sa ira déjà mieux!

Mon poids n'est pas énorme aussi, peut-être 2kilos de trop bref rien de grave, c'est pas trop le poids mais les pompes..
Dommage tu m'a rien appris, parce que je fais déjà des séries de pompes tous les jours jusqu'à avoir mal aux bras..

Dans ce cas, soit t'en fais pas assez, soit tu es au max pour ton corps!

Tu en fait combien de séries par jours?

6/10 séries de 10..

C'est pourtant pas mal vu ton âge.
Depuis combien de temps en fait tu?

Peu de temps, je viens de commencer les normale, avant je faisais sur les genoux mais la avec les JSP, si on tient pas on pompe tous a cause de celui qui c'est raté, et j'ai pas envie de faire pomper les autres pour moi.

Esprit d'équipe Wink

Et c'est pour ton bien!
Si sa ne fait pas longtemps que tu en fais des pompes, c'est normal, déjà en faire 6 série de 10 à ton age c'est bien smile_top

Il faut du temps en sport...
resté motivé, ta une condition physique générale qui n'est pas au top, je te conseil de centré ton sport sur la ceinture pelvienne.
Il faut y aller progressif, augmente le nombre de répétition puis diminue les temps de récupération.
Pour l'instant je te conseil de prendre 3 minutes entre tes séries. De manière à faire un peu d'hypertrophie, varie au maximum les positions des mains de façon à pas faire que du spécifique.

Dans notre section aussi il y en a un qui n'y arrivait pas mais maintenant il commence à s'y mettre on l'a forcé à faire des pompes mais si toi tu veux pas que les autres pompent à cause de toi, nous l'autre qu'il n'y arrivait pas très bien dès qu'il fallait pomper et bien on était content de pomper avec lui !!

j'espère que ça t'aura aidé A+

sp25400 a écrit:

Dans notre section aussi il y en a un qui n'y arrivait pas mais maintenant il commence à s'y mettre on l'a forcé à faire des pompes mais si toi tu veux pas que les autres pompent à cause de toi, nous l'autre qu'il n'y arrivait pas très bien dès qu'il fallait pomper et bien on était content de pomper avec lui !!

j'espère que ça t'aura aidé A+

Je doute que mes copains de sections soit si content...

Mais si tu verras !! C'est comme ça que tu progresse !

Le secret c'est de s'acheter des halteres j'ai fais des miracles avec smile_top

Sinon je te conseil de rechercher sur le forum tu trouveras plein de topic interessant cela te rassurera car tu verras que tu es loin d'etre le plus mauvais en sport smile_top

A 12 ans ...
Moi j'te dis sa doit faire 1.5 ans que je fais des pompes. Avant j'arrivais même pas à en faire une !!
J'ai d'abord fais des abdaux, pendant pas mal de temps et puis un beau jour j'ai réssayer les pompes et puis j'en fesais 5 !
Maintenant je fais tous les soir 2*35 avec environ 2 minutes de récupérations entre les deux séries!
Voila surtout désespère pas !

Vétéran Sexe: Inscrit le: 01 Juil 2006 Messages: 6144

sinon il y a les méthodes moildar et moilejonc pour les pompes....

Big_sourire