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Message |
sapeur-tiftif
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 20 Déc 2008
Messages: 16
Localisation: Houécourt 88 (vosges)
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 Posté le:
18 Jan 2009, 20:35 |
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Bonsoir a tous,
J'aimerais savoir si vous connaissiez des exercices qui changes de l'ordinaire et qui permettent de faire travailler différentes partie des abdo et des bras, si possible sans matériel sauf une barre de traction. |
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jsp_02
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 08 Jan 2009
Messages: 20
Localisation: 02
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| Posté le:
18 Jan 2009, 20:37 |
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sujet qui va bien m'interressé |
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coeuralouest
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 03 Nov 2008
Messages: 53
Localisation: Paris
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| Posté le:
20 Jan 2009, 17:25 |
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Ohlala c'est une bonne question mais il y a déjà beaucoup de sujet qui réponde à ta question 
Jette un petit coup d'oeil aux sujets sur les programmes d'entraînement
Bon courage à toi |
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JUJU05
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 17 Fév 2009
Messages: 10
Localisation: Gap (05)
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| Posté le:
17 Fév 2009, 20:27 |
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YarGlouB
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 10
Localisation: Basse-Normandie
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| Posté le:
17 Fév 2009, 21:42 |
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Merci bien pour le lien !
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engins-bspp
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 06 Juin 2006
Messages: 4774
Localisation: sur la planète terre ( et sur mars pendant les vacances)
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| Posté le:
25 Mar 2009, 21:23 |
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salut
pour ce qui est de muscler les bras et adbos, sinon tu peux acheter des halteres pas trop chers ( moins de 70 euros) sur le site a decathlon
perso je les utilise
je fait une heure de muculation tous les jours ( j'adore la musculation  )
ce que j'ai fait aujourd'hui ( et que j'aissaye de tenir en rythme tou les jours):
- 5 series de 20 flexions avant bras sur bras alternés
- 2 series de 20 triceps
- 5 series de 25 tensions des poignets
- 4 series de 25 elevations frontales
- 2 series de 20 rowings
- 2 series de 10 elevations laterales
- 3 series de 20 devoloppés couchés
- 2 series de 20 ecartés couchés
le tout avec du 20 kg
je fait pas les series a la chaine, je melange les series des differents exercices notés ci dessus afin de varier les exercices
je peux t'assurer qu'en faisant ca en moyenne tous les jours, tu vois du changement assez rapidement ( a condition de s'y tenir tres regulierement et de faire attention au niveau alimentation )
perso je vois mon corp qui commence a tres bien changer.
en faisant ca tu auras super mal aux bras et aux abdos les 4 premiers jours, mais apres ca passe comme du beurre, et la muscu n'est pas une competition, commences doucement et progresse au fur et a mesure des lecons
et attention a ne pas trop charger au depart , car ca peut tres vite a amener a une hernie viscerale.
tiens nous au courant de tes avancées |
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Armani98
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 12 Mai 2008
Messages: 355
Localisation: Marseille
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| Posté le:
25 Mar 2009, 21:57 |
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Est ce que tu sais que ça ne sert à rien de travailler tous les jours les même muscles ?
il faut du repos pour que les muscles puissent gonfler... |
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engins-bspp
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 06 Juin 2006
Messages: 4774
Localisation: sur la planète terre ( et sur mars pendant les vacances)
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| Posté le:
25 Mar 2009, 23:06 |
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salut
oui je sais, mais mon but n'est pas de devenir le sosie a rocky,
et je varie, entre muscu et abdos ou pompes ou natation ( l'eté surtout) et le velo, donc je fait un peu tout bosser
en tout cas, ca marche pas mal quand meme
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biper
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 20 Déc 2007
Messages: 19
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| Posté le:
26 Mar 2009, 20:26 |
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salut tout le monde
moi je te propose la methode lafay qui te propose des exos de
musculation sans machine et en plus te donne un programme à suivre.
faits des recherches sur le forum de musculation.com si tu veux plus de
renseignements. |
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jackass
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 06 Nov 2005
Messages: 117
Localisation: 28,02,45,76
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| Posté le:
01 Avr 2009, 07:31 |
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salut,utilise la methode lafay tu va voir c est sans matériel et ca pique le livre coute moin de 15 euros.sur google tape olivier lafay. |
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sapeur-tiftif
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 20 Déc 2008
Messages: 16
Localisation: Houécourt 88 (vosges)
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| Posté le:
22 Avr 2009, 08:40 |
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Bonjour,
Merci beaucoup pour toutes vos réponses, désolé d'avoir été si long pour répondre, je vais essayer la méthode lafay et je vous tient au courant de mes avancées. |
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kemil
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 21 Fév 2009
Messages: 27
Localisation: pouilly sous charlieu
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| Posté le:
26 Avr 2009, 12:06 |
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[quote="vancilli94140"]salut
pour ce qui est de muscler les bras et adbos, sinon tu peux acheter des halteres pas trop chers ( moins de 70 euros) sur le site a decathlon
perso je les utilise
je fait une heure de muculation tous les jours ( j'adore la musculation )
ce que j'ai fait aujourd'hui ( et que j'aissaye de tenir en rythme tou les jours):
- 5 series de 20 flexions avant bras sur bras alternés
- 2 series de 20 triceps
- 5 series de 25 tensions des poignets
- 4 series de 25 elevations frontales
- 2 series de 20 rowings
- 2 series de 10 elevations laterales
- 3 series de 20 devoloppés couchés
- 2 series de 20 ecartés couchés
le tout avec du 20 kg
je fait pas les series a la chaine, je melange les series des differents exercices notés ci dessus afin de varier les exercices
je peux t'assurer qu'en faisant ça en moyenne tous les jours, tu vois du changement assez rapidement ( a condition de s'y tenir très régulièrement et de faire attention au niveau alimentation )
salut déjà il faut jamais faire plusieurs exercice de musculation en même temps si tu deside de travailler une partie de ton corps tu la travaille pendant une semaine ou moins après tu change sinon tu risque de prendre aucun muscle ou petit a petit car ton corps travaille trop et il manque d'oxy pour alimenter tes muscle pendant qu'il travaille
tien moi au courant |
_________________
(sauver ou perir ) |
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Oficial-Aprenti
Nouvelle recrue
Inscrit le: 14 Avr 2009
Messages: 25
Localisation: Bretagne
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| Posté le:
26 Avr 2009, 12:59 |
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La réponse à ta question tient en trois mots :
La Méthode Lafay |
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Sauver, Ou périr ... |
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kemil
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 21 Fév 2009
Messages: 27
Localisation: pouilly sous charlieu
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| Posté le:
26 Avr 2009, 18:53 |
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alors la il devrait avec aucun probleme pour sa |
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Amringer
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 31 Jan 2009
Messages: 29
Localisation: Montréal
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| Posté le:
29 Avr 2009, 05:38 |
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La méthode Lafay? Quelqu'un peut m'expliquer?
Kemil.. Quand tu dis de ne pas faire travailler plus d'une partie du corps en même temps... Si je fais mes épaules, dos, pectoraux dans une journée la deuxième je fais mes bras et les abdos, la troisième journée je fais tout les jambes et la quatrième journée je ne fais que du cardio. Ce n'est pas bon? |
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