Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Habitué Inscrit le: 18 Nov 2009 Messages: 197

homme 20 ans 1m82 pour 75kg

Couche de graisse, 4 abdos voir 6 en contractants et 0 sans contracter

Je me lance :
17 ans / 1m82 pour 67 kilos
Quatres apparaissent sans contraction (petite couche de gras)
Six avec contraction
Pas vraiment d'entraînement sportif régulier
Faut que je m'y mette ! 8D

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 08 Oct 2010 Messages: 25

Bonjour,
H 20 1.70m 75 kg
je sens que j'ai des abdos mais on les voit pas quel porgramme pour moi chef ?

Fidèle Sexe: Inscrit le: 25 Sep 2010 Messages: 298 Localisation: Val d'europe

Bonjour,
J'aimerais reprendre l'entrainement si possible Greg Wink

J'ai 16ans, je fait 1.68mètres pour un tout petit 56kg smile_gene

Sportivement, rayan

Bonjour,
J'ai 15 ans et je fais 1m85 pour 63 petits kilos.
Rien d'apparent, même en cherchant bien Big_sourire

J'attends les conseils et le programme, merci beaucoup

Désolé pour le double post, mais j'ai une question d'ignorant :
Il y a une différence si on fait les crunchs avec les jambes à 90° ou si on les fait les pieds à terre ?
Parceque surtout pour ceux avec rotation, je préfère les faire avec les pieds à terre.
Merci !

Oui, il y a une différence. C'est mieux pour ton dos de les faire avec jambes à 90 degrés.

Nouvelle recrue Inscrit le: 24 Juin 2011 Messages: 18

Bonjour, j'ai 17ans, 1m89 pour 88kg. J'ai une réelle couche de graisse au ventre, c'est mon prochain objectif ... Si tu pourrais me diriger, sa serait vraiment nickel !

Au niveau sportif, je fais du rugby et un peu de muscu à l'aide d'un banc que j'ai à la maison.

Nouvelle recrue Inscrit le: 20 Juin 2011 Messages: 14

Alimentation et course ou corde à sauter ca devrait marcher

Bravo à Clara et merci pour ton témoignage sur mon blog :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/07/clara-concours-sapeur-pompier.html

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 25 Juil 2011 Messages: 1

Salut Greg, peux-tu m'aider!?
33 ans, 174cm, 73Kg, 4 carrés (en contraction)

Invité

Bonjour Greg, bonjour à tous !

Voila je suis déjà le défi traction, et je voudrais savoir si le défi abdos pouvait aussi se faire, non pas en fonctions des carrés de chocolats, mais en fonction des perfs ?

C'est pas bête, ta proposition... Ca permettrait de ranimer ce sujet un peu endormi.

Vous allez tous me donner votre max sur un exercice de base : le crunch

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Le principe est le suivant :
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches

Vous postez sur ce forum, vos 3 max.

Le Coach

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 30 Juil 2011 Messages: 8

Bon bah bonjour à toutes et à tous,

premier post de "défi" pour moi ^^! Sois clément greg Wink

!

-Taille : 183cm.
-Poids : 76kg.
-Age : 21 ans.

En "natif" / relâché : non visibles.
Contracté : 2 bien visibles / 2 moins dessinés / 2 du bas non visible.

J'vais de ce pas faire le défis pompes.

A toute.
Tom

Mais fais le test du défi crunch...