Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

Freeddy_85 a écrit:

moumoutte37 a écrit:

bonjour,

je suis une fille, 1m60, 53kg, 22 ans

1ére série : 170
30s
2éme série : 90
30s
3éme série : 110...pourquoi plus à la dernière série par rapport à la 2éme?

Ouah !

En effet c'est dans la tête!
Et puis sa fait 7 ans que je fait beaucoup de renforcement musculaire et de sport en général! Wink

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 16 Mai 2011 Messages: 35

24 ans, 1m60, 59 kg

Le 31/07/11 = 72 ; 41 ; 28
Le 07/08/11 = 107 : 56 ; 37

Le 14/08/11 =
- 120
30 sec
- 70
30 sec
- 47

Ils commencent à se faire voir les petits abdos. smile_top

J'attends ton programme chef.

Invité

Bonjour à tous

Voici mes résultats, après 2 semaine de défi ! Wink

31/07 : 16-11-5
07/08 : 26-13-10
14/08 : 33-16-20
Sa monte, c'est parfait ! Big_sourire

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 16 Mai 2011 Messages: 35

24 ans, 1m60, 59 kg

Le 31/07/11 = 72 ; 41 ; 28
Le 07/08/11 = 107 : 56 ; 37
Le 14/08/11 = 120 ; 70 ; 47

Le 21/08/11 =
- 145
30 sec
- 85
30 sec
- 65

J'attends ton programme chef.

Homme, 22 ans pour 1m86 et 67 kg
1ère série : 96
2ième série : 40
3ième série : 14

Et j'en profite pour ma copine, que ça intéresse aussi :
Femme, 23 ans pour 1m 60 et 49 kg.
1ère série : 100
2ième série : 72
3ième série : 40

Posté le: 01 Sep 2011, 12:34

Homme 20 ans 1m85 82kg

4 abdos apparaisse

merci bonne journée

Posté le: 01 Sep 2011, 18:32

Bon, ben après 8 semaine de pompes, je vais me mettre aussi à ce défi!
Je fais des séries de crunch, de temps en temps.

A aujourd'hui, voilà le résultat:
150 143 132

J'attends ton programme Chef! ;-)

Posté le: 03 Sep 2011, 17:27

jeremb49 a écrit:

Homme 20 ans 1m85 82kg

4 abdos apparaisse

merci bonne journée

Il faut me donner ton max sur un exercice de base : le crunch

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Le principe est le suivant :
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches

Tu postes, sur ce forum, tes 3 max.

Le Coach

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 16 Mai 2011 Messages: 35

24 ans, 1m60, 59 kg

Le 31/07/11 = 72 ; 41 ; 28
Le 07/08/11 = 107 : 56 ; 37
Le 14/08/11 = 120 ; 70 ; 47
Le 21/08/11 = 145 ; 85 ; 65

Le 04/09/11 =
- 170
30 sec
- 100
30 sec
- 70

J'attends ton programme chef. smile_top

Posté le: 06 Sep 2011, 15:51

Homme 20 ans 1m85 82kg

1ere serie: 73
2eme: 56
3eme: 53

Voila chef j'attend t'es ordres.

Posté le: 04 Oct 2011, 17:16

je m’inscris là aussi!

24 ans, 1.82m, 73 kg

120-101-80 crunch

merci chef!

Posté le: 10 Oct 2011, 18:51

homme de 20 ans qui mesure 1 m 80 pése 70 kg ;

1 ere serie : 120
2eme serie: 80
3eme serie: 65

Posté le: 11 Oct 2011, 18:19

homme 14 ans 1M73 78KG

11.10
1 serie:48 rep
2 serie:24 rep
3 serie:20 rep

j'attennd ton programme chef merci d'avance

Nouvelle recrue Inscrit le: 29 Aoû 2011 Messages: 14

Les abdos effectués ici, ils le sont en position de Crunch? Ou il faut bloquer les pieds et relever complètement le buste.

Habitué Inscrit le: 12 Oct 2010 Messages: 117

Yep !

25 ans, 1m81, 75kg.

Série initiale : 105/80/77
Semaine 1: 191/151/103

Merci d'avance pour la suite smile_hello