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Perig
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 07 Aoû 2011
Messages: 25
Localisation: Rennes
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 Posté le:
05 Mar 2012, 17:20 |
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Bonjour,
J'aimerais améliorer ma performance en traction je suis actuellement a 28 tractions et je voulais savoir si il yavait un autre type d'exercice de musculation qui renforcerait un muscle et me ferait améliorer ma perf.
Voilà!
Age: 23
Poid: 70
perf: 28 |
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Perig |
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RL13
Passionné
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Messages: 495
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| Posté le:
05 Mar 2012, 19:20 |
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28 tractions menton au dessus de la barre et bras complètement deverouillé ?
Supi ou prôna ?
C'est quoi ton entraînement pour arriver à ces perf ? |
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Perig
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 07 Aoû 2011
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Localisation: Rennes
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| Posté le:
05 Mar 2012, 20:37 |
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en pronation, je fais de la boxe thai et sinon je travail que le poids du corps tous les jours; pompe, abdo, traction.
Je fais de la fonte fois par semaine je travail en dc a 65kg, epaule barre Z 25kg, et de l'écarté 10kg ds chaque main.
Apparement tu n'as pas de réponse a ma question  |
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RL13
Passionné
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Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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| Posté le:
05 Mar 2012, 21:01 |
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Tu fais combien de série à combien de rep pour les tractions et
Combien de fois de fonte par semaine ?( car tu as publié de mettre le
Nombre )
Pour améliorer tes perfs ce serai peut être bien de commencer à te lester genre 5 ou 10 kg. Pas plus en revoyant à la baisse ton nombre de rep par jour et en
Évoluant semaine en semaine comme tu l'as fait au PDC |
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Yakulu
Habitué
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Messages: 155
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| Posté le:
07 Mar 2012, 21:24 |
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En effet arrivier vers 25-30 reps aux tractions le mieux est de faire des séries avec du lest, car sinon tu vas en enchaîner des reps LOL.
Après lors des tractions les épaules, biceps, dorsaux et abdos interviennent lors de la réalisation du mouvement, donc tu peux les bosser. Mais comme je le dis, si on veut progresser sur les tractions, il faut les bosser. Tu auras beau avoir un maxi à plus de 200 kgs au soulevé de terre, si tu ne fais pas de tractions, tu ne feras pas une belle perf'. |
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Perig
Nouvelle recrue
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Localisation: Rennes
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| Posté le:
07 Mar 2012, 21:31 |
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Je fais 1 a 2 fois de la fonte maintenant pour intégrer la BSPP 
Ok je vais commencer a me lester ca va faire drole au début, surtout que jai lhabitude de faire 10X10 en général.... |
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Yakulu
Habitué
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| Posté le:
07 Mar 2012, 21:34 |
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Une à deux fois ça suffit, pas besoin que tu en fasses plus, à la Brigade ils ne veulent pas des Bodybuilders LOL.
Oui au début ça fait bizarre, mais après tu y prends vite goût. ;)
10x10 ! Tu prends combien de temps de récup' entre tes séries ? |
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Perig
Nouvelle recrue
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Localisation: Rennes
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| Posté le:
07 Mar 2012, 21:37 |
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J'aime pas la fonte je prefere le poids du corps
J'attends depuis 2 mois apres avoir passé les test a Rennes.... C'est long!! |
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krim93
Habitué
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Localisation: Banlieue Parisienne (93)
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| Posté le:
07 Mar 2012, 21:59 |
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Perig si tu en fais 28 c'est déjà bien pas beaucoup de gens au CSO qui font au delà de 25 tractions . |
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