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ludo68
Habitué
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Inscrit le: 30 Déc 2006
Messages: 71
Localisation: haut rhin
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 Posté le:
19 Oct 2008, 07:55 |
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Pareil que Bombero, je testerais ce programme à partir de demain  |
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terminator
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 07 Oct 2008
Messages: 17
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| Posté le:
20 Oct 2008, 11:33 |
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avant de commencer ce programme je fesais 14 tractions, j'ai débuté ce programme il y a 12 jours et ce matin j'ai fais 22 tractions! soit une progression de 8 tractions en 12 jours! |
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marsu
Habitué
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Inscrit le: 26 Mar 2008
Messages: 70
Localisation: 13
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| Posté le:
20 Oct 2008, 12:16 |
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ah oui, quand même !
belle progression !
Perso, je teste un mix du programme des 100 pompes (en lieu et place des séries du Major Amstrong) la matin et ce programme le soir (puisqu'il faut 3 heures min entre).
J'ai démarré hier... donc... à suivre
A+
Pierre |
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Benhur
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 22 Mar 2008
Messages: 143
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| Posté le:
20 Oct 2008, 19:30 |
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Vous pouvez préciser votre poids ceux qui ont testé ? |
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No pain, No gain ! |
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terminator
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 07 Oct 2008
Messages: 17
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| Posté le:
21 Oct 2008, 15:11 |
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je fais comme ç'est marqué dans le programme, des poids de 5kg et de 10kg. |
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Bombero936
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 13 Jan 2007
Messages: 3126
Localisation: PARIS
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| Posté le:
21 Oct 2008, 16:56 |
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| Benhur a écrit: | | Vous pouvez préciser votre poids ceux qui ont testé ? |
Premier jour assez difficile me concernant , je suis partit sur une base maximum de 11 traction ( je sais pas pourquoi ya des jours ou ... ) bref
11 . 8 . 5 . 4 echec !
J'entame le 2eme jour donc aujourd'hui , je vous tient au courant dans la soirée.
Je fais 1m85 pour un poids de 70 kg |
_________________
Du rêve... à la réalité... |
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Benhur
Habitué
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Inscrit le: 22 Mar 2008
Messages: 143
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| Posté le:
21 Oct 2008, 20:24 |
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| Citation: | | je fais comme ç'est marqué dans le programme, des poids de 5kg et de 10kg. |
De quoi tu parles ?! |
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Navy
Habitué
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Inscrit le: 01 Mai 2008
Messages: 165
Localisation: Lyon (69) & Annemasse (74)
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| Posté le:
21 Oct 2008, 21:57 |
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Je pense qu'il parle des lestes... |
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"Tous les hommes naissent libres et égaux, mais les meilleurs deviennent Pompier" |
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Bombero936
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 13 Jan 2007
Messages: 3126
Localisation: PARIS
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| Posté le:
22 Oct 2008, 07:35 |
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2ème jour pour ma part assez satisfaisant malgrès ma maigre performance .
Je suis monté à 8 tractions en pyramides.
Je pense que j'aurais pu plus , malheuresement en soirée on est bien souvent HS. Dès la semaine prochaine je décale sa le matin. Je pense très honettement que ce programme est au point pour prendre en performance |
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Benhur
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 22 Mar 2008
Messages: 143
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| Posté le:
22 Oct 2008, 11:34 |
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| Citation: | | Je pense qu'il parle des lestes... |
Il n'est pas question de leste dans le programme. bref, fin du HS. |
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terminator
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 07 Oct 2008
Messages: 17
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| Posté le:
22 Oct 2008, 15:31 |
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bien sur que si! lis mieux le programme! |
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terminator
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 07 Oct 2008
Messages: 17
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| Posté le:
22 Oct 2008, 15:36 |
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mea culpa, je viens de regarder le programme et effectivement il n'y a pas de lest!
mon programme:
5 séries de tractions le matin quand je me lève, jusqu'à l'échec et 1 min de temps de repos entre les séries.
5 séries l'après midi comme suit:
-1ère au poids de corps jusqu'à l'échec
-2ème avec un lest de 5kg jusqu'à l'échec
-3ème avec un lest de 10kg jusqu'à l'échec
-4ème avec un lest de 5kg jusqu'à l'échec
-5ème au poids de corps jusqu'à l'échec
3 min de récup entre chaque série
5séries avant de se coucher le soir, au poids de corps et jusqu'à l'échec avec 30s de récup.
Tout çà sans compter la course à pied (en fractionné), les pompes (meme système que les tractions), les abdos et la muscu, et bien sur tout les jours. |
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donibrasco
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 03 Mar 2008
Messages: 15
Localisation: Marseille
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| Posté le:
22 Oct 2008, 16:04 |
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| bombero936 a écrit: | 2ème jour pour ma part assez satisfaisant malgrès ma maigre performance .
Je suis monté à 8 tractions en pyramides.
Je pense que j'aurais pu plus , malheuresement en soirée on est bien souvent HS. Dès la semaine prochaine je décale sa le matin. Je pense très honettement que ce programme est au point pour prendre en performance |
Tu prends combien de temps de pause entre tes séries? Perso je fait 17 tractions propres, je me suis aussi lancé dans ce programme depuis deux semaines, je fais les séries de 5 au max je tourne à 16-13-10-8-8 mais alors les pyramide avec seulement 10 sec de récup c'est une horreur je bloque à 6... |
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Benhur
Habitué
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Inscrit le: 22 Mar 2008
Messages: 143
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| Posté le:
22 Oct 2008, 20:04 |
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| Citation: | | bien sur que si! lis mieux le programme! |
C'est moi qui l'ai traduit boulet !!!  |
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terminator
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 07 Oct 2008
Messages: 17
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| Posté le:
23 Oct 2008, 00:17 |
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ç'est toi le boulet!
si tu lis mon message d'en dessous tu verras que je rectifie mon erreur... |
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