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Message |
m4T
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 19 Sep 2009
Messages: 28
Localisation: Brest
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 Posté le:
04 Avr 2010, 21:44 |
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Salut à tous !
Désolé de faire remonter le sujet , mais j'ai une question :
Voila mon max est de 19 actuellement (la 20éme presque mais pas encore).(mon dernier jour 1 : 19-11-9-8-7)
Et en training set j'en suis a des séries de 8 répétitions (la je viens de faire 9*8 + 7)
Je trouve que mon training set est élevé comparé à mon max! (sachant qu'un max de 12,les training set sont de 3-4....)
Qu'en pensez-vous??? Ceux qui suivent cette méthode quelles sont vos 2 résultats!
Merci |
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TiMilan
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 17 Déc 2009
Messages: 25
Localisation: 07
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| Posté le:
29 Avr 2010, 17:30 |
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Et moi dsl de pas te répondre je viens juste de commencer...
En revanche j'ai une autre question : vous vous échauffez avant les tractions ? Si oui comment ?
J'ai toujours du mal à évaluer l'intensité de mon échauffement et du coup je me fatigue trop je pense et ça affecte mes perfs... |
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Gau
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 14 Jan 2010
Messages: 29
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| Posté le:
30 Avr 2010, 08:59 |
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Bonjours
Je fais un échauffement à la corde à sauter pendant 5min, puis je fais une à deux tractions. Puis 3min de repos
Une fois avoir fait ca, je fais mon max de tractions |
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spv maine et loire
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 30 Juin 2010
Messages: 1
Localisation: chalonnes sur loire
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| Posté le:
01 Juil 2010, 14:13 |
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Bonjour a vous,
Je voulais vous demandez Ben-Hur, pour l'entrainement d'Armstrong que vous avez posté si à chaques series des trois pompes fallait se mettre a l'echec ou si s'etais au bout des trois series.. Voila merci d'avance et bonne continuation. |
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gigypop_18
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 13 Sep 2009
Messages: 63
Localisation: 71
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| Posté le:
06 Nov 2010, 10:33 |
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Salut a tous 
Je voulais demander a m4t depuis combien de temp tu a commencer cet entrainement et combien de tractions fesais tu quand tu as débuté ?
Cordialement  |
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m4T
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 19 Sep 2009
Messages: 28
Localisation: Brest
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| Posté le:
08 Nov 2010, 19:33 |
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Oula...ça remonte loin...
J'ai du commencer à 11 tractions ! En 1mois en respectant sérieusement la méthode je suis passé à 16 ! Après depuis je ne fais plus sérieusement , car il précise bien qu'il faut faire les exercices avec les muscles reposés...Dur dur quand on fait d'autre sports à cotés... Sinon de temps en temps je refais la méthode , et entre temps j'ai fait du Lafay !!
Aujourd'hui je suis à 21 tractions max., mon training set est à 9 et la pyramide de la méthode je monte à 13. |
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Toadboy
Nouvelle recrue
Inscrit le: 17 Jan 2011
Messages: 2
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| Posté le:
17 Jan 2011, 23:40 |
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Bonjour à tous, et désolé pour le détérage de sujet :/
J'ai une petite question pour le deuxième jour qui est l'exercice pyramidale : une fois arrivé au maximum, doit on faire l'exercice en dégressif ou on s'arrête au maxi ?
Merci ! |
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Matt35
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 31 Jan 2008
Messages: 29
Localisation: Wichita, Kansas
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| Posté le:
20 Jan 2011, 16:46 |
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Pour repondre a ta question Toadboy,
l'exercice pyramidal se fait avec 1 traction, 2 tractions, 3 tractions, avec 10 secondes de repos entre chaque set, et se finit quand tu essayes de commencer un set, par exemple ton set de 6 tractions, et que t'arrives a en faire seulement 4 au lieu des 6. Dans ce cas la, repos pendant 60 secondes, et refais un dernier set avec ton maximum. |
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Toadboy
Nouvelle recrue
Inscrit le: 17 Jan 2011
Messages: 2
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| Posté le:
20 Jan 2011, 16:51 |
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Roulix
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 17 Nov 2009
Messages: 8
Localisation: Paris
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| Posté le:
17 Mai 2011, 18:16 |
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Alors éfficace ce programme ? Car peu de remontées tout de meme.. |
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Sapeur.B
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 06 Déc 2010
Messages: 319
Localisation: France
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| Posté le:
17 Mai 2011, 18:39 |
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Si y' a peu de remonté, je pense que c'est qu'il n'est pas terrible..  |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
17 Mai 2011, 19:03 |
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Je prefere le programme de Greg Capra.... Pour avoir testé les 2, celui de Greg Capra entraine beaucoup mieux et plus vite aux tractions |
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spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
17 Mai 2011, 19:15 |
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Je suis d'accord avec toi Gillian! En plus Greg Capra suit notre évolution, nous remonte le moral, et nous connait et donc fait des entrainements adaptés à nos besoins!
mais j'avoue ne pas avoir essayé la méthode de traction du major! |
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Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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Arès
Invité
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| Posté le:
17 Mai 2011, 19:20 |
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| spvclara a écrit: | Je suis d'accord avec toi Gillian! En plus Greg Capra suit notre évolution, nous remonte le moral, et nous connait et donc fait des entrainements adaptés à nos besoins!
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Oui bien sur, il vous connait tous et vient même boire l'apéro à l'occasion  |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
17 Mai 2011, 19:28 |
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Je me suis peut être mal exprimée 
Je voulais dire par là que on se fixe des objectifs ( atteindre un certain nombres de tractions, se muscler, être en forme, ...) et pas mal d'entre nous faisons plusieurs de ses défis donc le Chef "nous connait" en quelque sorte
m'enfin... |
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