Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Salut Gregory,
Alors, j'ai 19 ans et je fais 1m76 pour 59 kg. J'ai 4 carré en contractant (enfin, il faut bien regarder ^^)

J'attend ta réponse. Au revoir.

Habitué Sexe: Inscrit le: 30 Aoû 2009 Messages: 67

Hum, rien de visible chez moi (j'avais fut un temps mais 2 grossesses plus tard et il ne me reste rien smile_oooh

)

1m60
56kg
24 ans.

J'espère retrouver mes abdos d'il y a 6 ans Wink

Posté le: 01 Sep 2009, 17:59

18 ans; 1m69 47 kg et pas d'abdo visible (pour l'instant =D mais je les sent venir XD)

Posté le: 02 Sep 2009, 17:50

j'ai une question (désolé pour le double post :/)
y'a une moyenne d'abdo conseillés par jour????

PS: 1 tout petit carré fait son apparition =D

Nouvelle recrue Inscrit le: 02 Sep 2009 Messages: 10

Je commence le défi et rien d'apparent a pat en contractan.

J'ai 14 ans pour 1m71 et 46 Kg, combien d'abdominaux faut-il que je fasse chaque jours ?

J'en suis en trin d'en faire 50, ceci va t-il ou pas?

Posté le: 07 Sep 2009, 11:37

allez je m'y met
age : 22 ans
taille : 1m76
poid : 69kg
et pas d abdos apparent

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

Je me lance dans le défis abdos également.

1m86 - 68 kg - 19ans

Forme apparente mais sans plus.

J'attends également le programme

Posté le: 16 Sep 2009, 20:27

Eh, les gars !

Faut me tenir aux courant de vos résultats !!!!

Sportivement,
Greg

Nouvelle recrue Inscrit le: 04 Aoû 2009 Messages: 5

artemis17400 a écrit:

loic92 a écrit:

salut Greg

moi j'ai 26 ans 1m86 82k, 4 grands pavés abdos et bien bétons (tu peux taper sans pb)

je dois faire quoi pour en avoir 8 pavés ?

et les obliques ?

J'ai les 8 les plus difficiles a avoir son les inferieurs ya rien de mieu ke de faire des lever de jambe sur un banc incliné pour les travailler et pour travailles les otres du crunch

sportivement

hello

Greg, ça te dit de me les tester ?

Habitué Inscrit le: 10 Aoû 2009 Messages: 60

je me lance à mon tour : grosso modo yen a 6 de visibles c'est ça ? ^^

je précise je fais pas mal de crunch , mais je ne me suis mis au travail du bas des abdos que relativement récemment , mais je promets à gregory capra de faire en sorte de tous les avoir aussi rapidement que possible !

edit : 19ans , 67 kilos , 1M80 , voilà !!

Posté le: 24 Sep 2009, 19:49

Salut

15 ans, 1m76, 61 kilos (je suis pas gros du tout Big_sourire

)

4 apparant et 6 contracté smile_oh

Posté le: 27 Sep 2009, 09:21

Ca fait plaisir de voir apparaître des gens de bon niveau et qui en veulent, car il faut savoir souffrir pour avoir des abdos dessinés !

Greg

Nouvelle recrue Inscrit le: 16 Avr 2009 Messages: 11

Salut,
16ans et 1/2 1m81 84kg aucun apparent pourtant je fais environ 60 abdos tout les soirs en rajoutant 5 tout les deux jours, on les sent au travers du "petit" ventre que j'ai.

Habitué Inscrit le: 10 Aoû 2009 Messages: 60

mastertek ,

ce qu'il faut pour que les abdos soient apparents ce n'est pas seulement en manger tous les jours : si tu as un petit "surplus" au niveau de la taille que tu veux perdre , il faut aussi t'amincir , et pour ça il faut faire des sports qui tapent bien dans les réserves de graisse ( natation , vélo , jogging à allure tranquille : 10km/h )

perso le jogging mêlé au renforcement musculaire a été très efficace , je pense que c'est pareil pour tout le monde...
si tu n'en fais pas encore et que tu voulais t'y mettre , je te conseille d'aller entre 8km/h et 12km/h , c'est la bonne allure pour sécher....

Posté le: 27 Sep 2009, 22:05

Achete toi un cardio et cours a 70% de ta FC max pendant 30 minutes (voire 45 suivant ton niveau et ton envie) environ, 2 a 3 fois par semaine si tu peux

Wink