Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Habitué Inscrit le: 14 Nov 2007 Messages: 65

Allez je m'y met.
21ans
1m74
67kg
Aucun abos apparent
4 en contractant
J'attend le programme Greg

Posté le: 28 Sep 2009, 13:26

Après tractions,pompes, je me lance aux abdos !!

Alors 21 ans , 1.70m , 60 kg

apparent aucuns (on les distingue légèrement...)
contracté 6 !

sachant que je dispose d'une planche à abdo!!

Merci pour ton programme Greg !!

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Sep 2009 Messages: 155

18 ans, 1m72, 68 kilos (et oui j'ai pris un peu de muscle^^)

Apparent 6 carrés et contracté comme vous pouvez le deviner c'est encore plus apparent!

Sinon comme entraînement pour les abdos je fais 10 séries de 40 répétitions avec 30s de récupération entre chaque séries!

Mon records est de 418 répétitions sans pause

Posté le: 29 Sep 2009, 08:55

[quote="Yakulu"]18 ans, 1m72, 68 kilos (et oui j'ai pris un peu de muscle^^)

Apparent 6 carrés et contracté comme vous pouvez le deviner c'est encore plus apparent!

" Il est normale d'obtenir ce résultat grasse au rapport poids , je constate que tous vous avez des poids peu lourd pour une taille plus grande ce qui facilite l'apparition des abdos , ainsi que des abdos inférieur et latéral .

mais lorsque nous prenons exemple moi ==> 1.74 pour 75 kilos il est plus
dur d'en faire apparaitre 6 moi j'en que 5 de visible et 2 obliques hélas !

mais je vous dit bravo à tous ...

Posté le: 25 Oct 2009, 08:17

Smith à raison, il est plus méritant ! Pour ce qui me concerne, 1m73 et 77kg avec tous les abdos apparents tel que vous pouvez voir sur mes sites internet.

Greg

Habitué Inscrit le: 10 Aoû 2009 Messages: 60

question qui intéresserait les motivés : Gregory pour les faire autant apparaître , t'as eu recours à d'autres choses en plus de l'alimentation et des exercices ?

moi j'avoue que même s'ils sont visibles et que je m'entraîne , j'ai du mal à franchir un cap....
ptêt que je devrais limiter le sauciflard et le fromage ? smile_tirelalangue

Posté le: 25 Oct 2009, 14:25

Seulement du sport et une bonne diet. En effet ni charcuterie, ni fromage,...

Posté le: 25 Oct 2009, 20:22

Salut,
14 ans, 1m65, 58.5 kg
Et rien d'apparent sauf en contractant j'en ai deux je crois

J'attends le programme ^^

Posté le: 27 Oct 2009, 19:59

Salut!
15 ans, 1m70, 54kg ~> 8 carrés apparent mais les 2 derniers (ceux du bas) sont un peu moins visible smile_aie

.

Posté le: 27 Oct 2009, 20:28

Rooooh mais juste poster comme ça n'avance à rien !

Le mieux du mieux du meilleur je pense est de poster une photo de vous AVANT de débuter ce défi, puis de poster des photos à des temps intermédiaires !
Afin de bien se rendre compte des effets et du résultats.

PS : poster photos + Types d'exercices et d'entrainement serait le top !

Posté le: 28 Oct 2009, 10:54

D'acc' mais il faut donner des résultats tous les mois alors. Car il ne serons visible en deux semaines !

Posté le: 28 Oct 2009, 11:49

En premier lieu, nous dire ce que tu ressens comme sensation ,-)

Greg

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Je m'entraines aux abdos façon BMPM, c'est à dire bras croisé sur le torse avec mains sur chaque épaules.... et relevé jusqu'à que les coudes dépasse un peu les génoux.... donc on relève tout le dos, et pas uniquement le haut du dos en gardant les lombaires au sol comme beaucoup d'exercices.... mais j'ai l'impression que plus j'en fais et je m'entraines, plus ça à tendance à me faire une bosses au niveau des abdos du milieux....et la technique bmpm ça à l'air de travailler beaucoup plus le bas ventre et les abdos du milieux ( grand droit ? ) que les abdos supérieur juste en dessous des pecs.....

j'aimerai bien avoir de jolie abdos quand même....bien formé... ou l'on voit bien les carrés... sans que ça fasse une bosse au milieux..... si vous pouvez m'aider smile_peur

sans contracté

en contractant

Voila je vous indique sur la photo l'endroit ou une bosse à tendance à ce former au niveau des abdos, sur la photo on ne voit pas vraiment bien.... mais en me regardant dans un miroir je vois vraiment bien la bosse uniquement quand je ne contracte pas.... quand je contracte j'arrive à ne pas la faire ressortir

Posté le: 12 Nov 2009, 00:33

il ne te font pas + mal au dos qu'aux abods ceux façon BMPM ? car moi c'est ce que je ressens !

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Non car je fais le dos rond.... faut bien collé le menton contre le sternom par contre je trouve que ça fait énormément travaillé les abdos inféreurs