Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

Bonjour,

Depuis quelques jours, je m’entraîne pour réussir la planche à 20.

Je souhaiterais avoir des conseils et/ou des méthodes d’entraînements car je bloque toujours au niveau de la transition.

Quels est la technique au moment de la transition? coudes vert l"extérieur, torse et tête collé contre la planche et jambes vers l'arrière?

Si quelqu'un pouvais m'aider et me faire partager son savoir.

( J'ai utilisé la fonction "recherche" et lu les forums, mais j'ai pas eu vraiment de réponse pertinente )

Bonsoir.

Pour la planche à 20 il faut :

- Tirer des tractions pour arriver à avoir le torse au dessus de la planche.
- Faire des abdos pour pourvoir être gainer quand le torse est au dessus de la planche.
- Faire des DIPS pour pouvoir de hisser dessus.

Tu peux aussi adopter la technique des tractions départ bras tendus et rétablissement au dessus de la barre. Mais ça c'est plus pour la technique de la planche à 20 en un temps.

Bon courage.

Cordialement.

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

koko94 a écrit:

Bonsoir.

Pour la planche à 20 il faut :

- Tirer des tractions pour arriver à avoir le torse au dessus de la planche.
- Faire des abdos pour pourvoir être gainer quand le torse est au dessus de la planche.
- Faire des DIPS pour pouvoir de hisser dessus.

Tu peux aussi adopter la technique des tractions départ bras tendus et rétablissement au dessus de la barre. Mais ça c'est plus pour la technique de la planche à 20 en un temps.

Bon courage.

Cordialement.

Merci pour ta réponse. Je fait déjà tractions, abdos, dips...
Je pense que je manque surtout de technique et de synchronisation.
Quand j'ai les mains, je suis pas alaise sur la planche, c'est une sensation désagréable au niveau des poignet mais j'arrive a faire la traction dynamique, c'est après je bloque au niveau de la transition.

Je m’entraîne aussi à fond pour monter la planche a 20,
je coince au même endroit que toi Gillian.

Une fois que les pecs sont au niveau de la planche, je suis bloqué.
Est-ce-que y'a une technique avec les jambes? Une impulsion à faire?

merci pour vos conseils

Les jambes à l'équerres aident ( d'ou les abodos), mais il n'est pas toléré de donner un coup de pied dans la planche.

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

Ok merci je vais essayer.

Habitué Inscrit le: 23 Aoû 2010 Messages: 62

il faut que quelqu'un t aide en te poussant 3 ou 4 fois au début pour comprendre le mouvement.Une fois que tu as compris sa passe tout seul!perso c est comme sa que j ai appris.

Habitué Inscrit le: 23 Aoû 2010 Messages: 62

ps:la planche a 20 c est sur les poignets ,et pas celle ou tu donne l impulsion pour mettre les mains a plat!

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

elrital36 a écrit:

ps:la planche a 20 c est sur les poignets ,et pas celle ou tu donne l impulsion pour mettre les mains a plat!

Ouai c'est sa. J'essayerais la technique ou quelqu'un me pousse.

Bonjour.

Encore un conseil à ne pas écouter sur le forum.
Deux techniques pour la planche à 20:

-1) départ sur les poignets
-2) départ comme pour la planche à 15 et stabilisation sur la planche avec les mains à plats.

Avant de poster faut se renseigner.

Cordialement.

Habitué Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2011 Messages: 164 Localisation: paris

salut,
en plus de continuer à muscler la bête (en tonicité bien sur !!!), vous pouvez ajoutez comme exercices techniques les suivants:
- ne pas faire de temps de suspension (vous posez les poignets et dans le mouvement, vous tirez la traction ...attention, c'est un éducatif, la plnche BSPP n'est valide qu'avec une suspension ...)
- se faire aider par un pote qui monte sur la planche et vous tient les poignets sur la planche. ça permet de bien travailler la technique du passage transition traction/dips
@+ et bon entrainement ...

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

Merci pour les conseils.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 30 Nov 2009 Messages: 28

Je confirme tu a deux façon de monter ta planche a 20.

Si celle adopté est en un seul mouvement, départ sur les poignet, la clef est de bouffer des dips a fond ;)

Soit tu la monte bien droit, sans te balancer, soit au début tu exerce un léger balancé quand tu es suspendu, tu attend d'avoir fini de partir en avant et des que ton corps repart en arrière tu tire, sa t'aidera a avoir les épaules plus pres de la planche et moment ou les triceps prennent le relais (pas très facile d'explication mais sa prend tout son sens en pratique).

Le balancé t'aidera pour les première, puis après une fois que tu corps a compris le mouvement c'est dans la poche. Le fait de te faire pousser légèrement au cul peu t'aider aussi, mais sa doit être léger

Dernier conseil quand tu la monte a 15, une fois en haut prend la position d'une planche a 20 et contrôle la descente, des que tu commencera a la réussir a 20 idem, contrôle bien la descente, sa travail autant voir plus que la montée ;)

J'espère avoir été clair, sinon n'hésite pas.

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

Merci beaucoup. Tes explications sont clair. Je vais les mettre en pratique.

Merci Rico85 pour tes conseils