Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Nouvelle recrue Inscrit le: 23 Aoû 2012 Messages: 4

Bonjour à tous,

J'ai entendu dire que de faire une séance de musculation par semaine pour le bas du corps (presse à cuisse par exemple, squat, etc) pouvait aider à améliorer ses performances en terme de course à pied. Peut être pas pour l'endurance mais surtout pour le fractionné / luc léger. Qu'en pensez vous ?

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 18 Mai 2012 Messages: 26

salut,
franchement je ne pence pas, en effet sa fera toujours un plus mais je pence que le mieux pour le luc lèger c'est de courir longtemps a un rythme soutenue.
attends d'autre avis ;)
a+

Invité

Bonjour,
Je pense, que la presse peut être bien, pour la puissance, donc la vitesse, mais pour la durée, je ne pense pas que ça change grand chose.

Cdlt Tin'.

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Bonjour,

Si tu veux progresser en luc léger, il faut que tu fasses au minimum 3 séances de cardio par semaine. Fais de longue sortie de temps en temps (10-12km en moins d'une heure) . Et le reste du temps fais du fractionné, de la monté, des escaliers...

La prise de muscle peut-être une difficulté supplémentaire lors du luc léger.

Voila j'espère t'avoir aidé.

Habitué Sexe: Inscrit le: 25 Mar 2007 Messages: 172 Localisation: Sarthe

Bonjour,

Je suis d'accord, le fractionné met à l'épreuve le cardio. Le meilleur moyen pour progresser est de faire des séances de fractionné.

Posté le: 03 Sep 2012, 21:50

Pour faire du fractionné il faut relancer et pour relancer il faut de la puissance donc le squat est très adapté en dynamique ( faire du vrai demi rapide en séries de 5).