Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Salut moi je m'appelle Laura, j'ai 20 ans ,je fais 1m60 60kg donc un peu rondelette...je reussi mes test sportif sauf le luc leger...Je cours 2fois par semaine et fais des pompes et abdos 1 jours sur 2 mais ça fait pas longtemps que je me suis remise au sport et j'aimerais gagner surtout en souffle et en endurance...j'aimerais avoir des conseils pour progresser avoir un bon niveau sportif ...Merci d'avance pour tes conseils Greg.BIZZZ à tous

Continu à faire ce que tu fait, si tu peux incorporer une séance de vélo.
De façon à faire une séance d'endurance fondamentale course à pieds.
Une séance de fartlek en course à pieds. Et une séance de vélo endurance longue.
Quel palier à tu atteint au luc léger?
Et également, si tu veux progresser il te faut absolument des repères.
Donc la première chose à faire c'est d'estimer ta Vitesse Maximale Aérobie.

BOnjour
Je susi toute nouvelle inscrite sur ce forum je vois que sa parle un peu sport par la...
Je susi coach sportif prive et preparateur physique a lausanne en suissse donc si besoin de conseils pourquoi melanger nos idees?
Sportivement July SPV du 01

Bonjour july, tu es SPV ou dans le 01?

Bonjour, July (ou Greg, s'il est là ?)
J'aimerais savoir :
1- comment faire pour calculer sa VMA, ou vitesse maximale aérobie,
2- à quoi cela sert de la connaître (un petit rappel, s'il vous plaît !),
3- et enfin, s'il est intéressant de se procurer un podomètre ou un cardio-fréquencemètre dans le cadre d'un entraînement physique régulier, et de plus en plus long, à mesure que l'endurance et la vitesse augmentent (mon entraînement comprend de la course, du vélo, et de la marche, mais j'ai l'impression de ne pas faire de progrès, et cela me décourage !)
Merci. à+

Bonjour, j'ai 33 ans, je mesure 1m72,je pèse 60kg.
J'aimerai prendre de la masse musculaire.
Je cours 1 jour sur 2 pendant 45 mn (8km),musculation 1 jour sur 2:
3 séries de 30 abdos (crunch),3 séries de 15 abdos(relevé de jambe plat dos),3 séries de 20 pompes puis 45mn d'exercices divers sur banc de muscu.
Pourrais-je avoir quelques conseils pour progresser?

bonjour a tous !

voila moi j'suis un pti morceaux de 18 ans ( 1m57 48 kg ) et j'aimerais me musclé ( surtout les bras ) assez rapidement je dois dire ! j aimerais avoir quelques petites formes sans non plus ressemblait a un body builder ^^ car pour une fille, les gros muscles non merci smile_hehe

des conseils de pratique ? smile_gene

bisous à tous ! smile_coolman

Pour te muscler les bras, le plus pratique, c'est de bosser avec des halteres. Tu px trouver à Decathlon des halteres courtes avec une barre et des poids pour monter à 10kg.

Il faut que tu prennent 2 halteres de 10kg. Ca doit couter 25 €, je pense.

Greg

fredb57 a écrit:

Bonjour, j'ai 33 ans, je mesure 1m72,je pèse 60kg.
J'aimerai prendre de la masse musculaire.
Je cours 1 jour sur 2 pendant 45 mn (8km),musculation 1 jour sur 2:
3 séries de 30 abdos (crunch),3 séries de 15 abdos(relevé de jambe plat dos),3 séries de 20 pompes puis 45mn d'exercices divers sur banc de muscu.
Pourrais-je avoir quelques conseils pour progresser?

Salut,

Il te faut :
- un pgm alimentaire pour prendre de la masse
- un pgm muscu adapté.

les abdos et pompes que tu décris, c'est ton pgm de muscu ou c'est en plus ?

Sportivement,
Greg

Gregory CAPRA a écrit:

Pour te muscler les bras, le plus pratique, c'est de bosser avec des halteres. Tu px trouver à Decathlon des halteres courtes avec une barre et des poids pour monter à 10kg.

Il faut que tu prennent 2 halteres de 10kg. Ca doit couter 25 €, je pense.

Greg

ok merci bien smile_oh

je prend nOte ^^

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

bonjour greg,

voilà je fait 1m60, 50kg
je rentre à la BSPP en septembre ou octobre, je suis déjà pompier volontaire après avoir fait 3ans de jsp.
je vais de l'athlétisme 2 fois par semaines (principalement entrainement pour le 100 et 200m)
j'arrive à enchainer 8 tractions pronations, 13 en supinations, 35 pompes et je fait les abdos par séries.

mon objectif avant de rentrer à la BSPP est 15 tractions pronations, 50 pompes, et abdos des séries de 200.

je me suis fait un programme d'entrainement, j'aimerai savoir se que tu en pense

du 4 au 10 juin tout les soirs :
3*6 pompes
tractions pyramide en pronation de 1 à 5 et je redescend
abdos (allonger genoux relever, etr elever le buste) : 7*10
abdos (sur le dos, on vient toucher els chevilles) : 3*50

du 11 au 18 juin tout les soirs :
3*7 pompes
tractions pyramide en pronation de 1 à 6 et je redescend
abdos (allonger genoux relever, et relever le buste) : 8*10
abdos (sur le dos, on vient toucher els chevilles) : 4*50

du 19 au 26 juin tout les soirs :
3*8 pompes
tractions pyramide en pronation de 1 à 7 et je redescend
abdos (allonger genoux relever, et relever le buste) : 9*10
abdos (sur le dos, on vient toucher les chevilles) : 5*50

du 27 au 3 juillet tout les soirs :
3*9 pompes
tractions pyramide en pronation de 1 à 8 et je redescend
abdos (allonger genoux relever, et relever le buste) : 10*10
abdos (sur le dos, on vient toucher les chevilles) : 6*50

du 3 au 10 juillet tout les soirs :
3*10 pompes
tractions pyramide en pronation de 1 à 9 et je redescend
abdos (allonger genoux relever, et relever le buste) : 11*10
abdos (sur le dos, on vient toucher les chevilles) : 7*50

du 11 au 18 juillet tout les soirs :
3*11 pompes
tractions pyramide en pronation de 1 à 10 et je redescend
abdos (allonger genoux relever, et relever le buste) : 12*10
abdos (sur le dos, on vient toucher les chevilles) : 8*50

du 19 au 25 juillet tout les soirs :
3*12 pompes
tractions pyramide en pronation de 1 à 11 et je redescend
abdos (allonger genoux relever, et relever le buste) : 13*10
abdos (sur le dos, on vient toucher les chevilles) : 9*50

voilà mon entrainement jusqu'a fin juillet, pense tu qu'il vas m'aider à progresser et atteindre mes objectifs?

en attendant tes conseils

merci d'avance

Tractions : ok

Pompes : si tu es capable d'en faire 35, faut pas commencer à 3x6, mais à 3x12

Abdos : tu px forcer un peu plus !

Courage,
Greg

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

et j'augmente petit à petit les pompes? 3*12 une semaine, 3*13 l'autre...?

merci de ta réponse en tout cas, je te tient au courant de l'évolution!

Oui, il faut faire ça ;-)

Je n'étais jamais venu voir ce post ni les autres que tu as ouvert Greg , c'est avec grand intéret que je t'ai lu par hasard ce matin , en fait je ne pensais pas trouver des réponses que j'allais cherhcer sur d'autre site .
Pour info je suis triathléte et je cherchais des infos pour l'affutage ... Big_sourire

.

Bonne continuation à toi et continue à éduquer tout ces sportif en herbe ou confirmé , y'a que ça qui sauvera de l'obésité Wink

Verdi alias un autre Greg.