Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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RE RE salut

Voici mon état des lieux :

samedi une fois sur deux : course a pieds entre 35 a 45 minutes
dimanche : course à pied entre 45 mn et 1H ( je vais sur les 1H30 ) + musculation le soir entre 1H20 et 1H30
Lundi : course a pied de type farklet ou fractionné : entre 30 et 35 mn + musculation le soir entre 1H20 et 1H30
mardi : course a pied de type farklet ou fractionné : entre 30 et 45 mn

jeudi et/ou vendredi ( en fonction de comment je me sens/ je veux/ je peux ) : environ 30 à 40 mn d'exo classique : abdo, pompes, gainage

Mes objectifs : passer la BSPP avec 25 traction mini
Pour y arriver : achat d'une barre de tractions + 2 lest de 2Kg chacun

etat des lieux : entre 10 a 12 tractions non lestés
entre 7 a 8 tractions lesté ( mon poids plus 4 Kg )

gains musculaire et perte de graisse au niveau des abdos

pour y arriver : tout est expliqué dans le post "abdominaux"

AGE : 18 ans et demi
POIDS : entre 64 et 65 Kg
TAILLE : 174 cm
IMC : entre 21 et 21,5

Je pense que tu as tout ce qu'il te faut ?

Merci à toi !

Mattew.

C'est super, Matthew !!

Continue !

Hello,

Alors j'ai 16 ans et demi (17 au mois de juin), je mesure 1m80 pour 65Kg environs.

Je réalise par jour sur une séance dédiée à cette pratique:

-25 pompes coudes serrés le long du corp

-2"20 de gainage (ou plus selon la musique que je me mets en chrono Big_sourire

)

-4" de chaise

-7 tractions (quand j'ai envie de me faire mal aux mains, parce que pendu à la mezzanine...)

-Tout ce qu'il me reste de force je le donne en pompes à la fin

Sinon dans la semaine, le mardi j'ai aussi une séance de rugby (ou plus quand j'ai match) de 1H et 3H de piscine le mercredi.

Donc voilà, j'aimerai bien gagner de la masse musculaire Big_sourire

Merci ;)

Posté le: 21 Mar 2008, 16:54

Dites-moi.... Maintenant vous commencez à penser à la plage et vous vous dites : "Heureusement que je me suis mis au régime dès le 02 janvier" ?!

Sportivement,

Posté le: 21 Mar 2008, 17:13

hahahah penser à la plage, il est tomber 35 cm de neige cette nuit chez moi, j'ai plutôt penser a décaler toute la nuit. lool

a+

Habitué Sexe: Inscrit le: 05 Mar 2008 Messages: 152

il est trop tard pour demander une "expertise" ??? Big_sourire

non ce n'est pas pour la plage (à Nice on va pas tarder a y mettre les pieds) mais pour commencer a penser aux épreuves de sélection pour rentrer chez les SPV... Big_sourire

Posté le: 28 Mar 2008, 02:55

hello

Je fais 1m92 pour 70kg donc pas un pet de graisse mais pas enormement de muscle non plus... J'aimerais en prendre un peu sans que cela soit nuisible a l'apnee...

Pour l'instant mon entrainement se resumer a
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 tout les soirs (sauf le week end)
6series de 25pompes en alternant bras ecarter et braas largeur d'epaule tout les soir aussi (sauf le week end)

La je vais essayer d'aller nager une heure 5fois par semaine car j'ai un stage mer dans un mois normalement...

un entrainement d'apnee par semaine plus les sorties de peche sous marine quand le temps s'y prete

par contre j'avais repris la course a pied mais rearreter car periostite qui reviens au galop :-(

et quand il ne pleut pas velo pour aller en cours (5km)

Donc voila que penses tu de cela

Posté le: 28 Mar 2008, 08:24

Salut,

Ce que tu fais en sport est correct dans le cadre d'un programme de PPG (Préparation Physique Générale). Mais pour que tu gagnes de la masse musculaire, il te faut aussi une bonne diet avec sucres lents et protéines. Tu dois augmenter les quantités en ce domaine.

Sportivement,

Posté le: 28 Mar 2008, 20:24

d'accord... merci de l'info Wink

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 20 Jan 2006 Messages: 49

salut,

ancien sportif, je me suis laisseé emporté par la bonne bouffe donc prise de poids;
1,80m pour 97 kg j'aimerai donc revenir au moins à 85 kg que me propose?
merci

Posté le: 30 Mar 2008, 20:19

salut Gregory!

bon moi c'est juste pour une idée de la question, je cherche pas trop a prendre en masse, la vitesse a laquelle je progresse me suffit et surtout je veux garder une excellente détente, donc avoir 80Kg de bras ne m'intéresse pas ^^

en gros, je fais entre 6 et 10h de taekwondo par semaine (d'où le fait que je veuille garder ma détente),

19 ans, 66Kg environs, 179cm

bon je suis pas bien gros ni franchement musclé mais pas un pète de graisse ^^

donc mon objectif c'est plutôt de gagner une condition physique endurance "courte durée". je m'explique:

un combat de TKD c'est court, 3*2mins (1min de repos entre chaque)
mais à très haute intensité (beaucoup de coups de pieds sautés, très gourmants en énergie)
donc l'idée c'est que je soit capable de tenir ce temps...

alors maitre gregory? que préconisez vous pour travailler l'endurance "de courte durée" (donc pas les 25Km en courant quoi ^^)

merci beaucoup déjà pour ce que tu apportes au forum et puis si tu peux me répondre, je t'en remercie doublement!

a+

Posté le: 30 Mar 2008, 21:33

Salut chef,

C’est maitre Grégory Capra en direct live RIRES

Je vais te répondre partiellement car je voudrais vraiment pas te faire une réponse qui soit prise pour argent comptant par un grand nombre et qui n’aurait pas les effets escomptés sur certains, faute d'être totalement individualisée. Comme tu le sais, je bosse au cas par cas pour ne faire que du boulot parfait (du moins j’essaie comme tu as pu voir sur mon site www.gregory-capra.com de coaching sportif et conseils alimentaires individualisé).

Dans un sport comme le tien, tu dois avoir une prépa de fond (cardio sur la base de fractionnés (alternance d’accélérations et récup dont la durée serait soigneuse calculée après avoir fait des tests) et un travail d’explosivité en muscu (séries réalisées courtes, rapidement donc charge pas extrêmement lourde).

Voila une esquisse boss ;)

Au plaisir de te voir sur mon site, sur un stade, dans un dojo, une salle de muscu ou ailleurs !

Sportivement,

Posté le: 31 Mar 2008, 20:02

merci beaucoup! rapidité de réaction pour la réponse impressionnante!

et bien c'est a essayé, je ferais un tour sur ton site un de ces 4 ;)

par contre, je doute que tu me vois dans une salle de muscu...

et un dojo non plus, dans un dojang oui bien sur mais pas un dojo (oui je sais je chipote mais en taekwondo, art coréen, on parle de dojang, pas de dojo (ça c'est pour les arts japonais)) Big_sourire

Posté le: 31 Mar 2008, 21:11

Tu apprendras que Maître Grégory Capra est toujours réactif !! D'ailleurs gare à tes abdos si on se rencontre, je suis toujours tres rapide !!

C'est où ton dojang. Il y a une salle de musculation à côté de ce dojang ?

Je suis triste, tu connaissais pas mon site !! sniff !!

Sportivement,

Gregory CAPRA a écrit:

Tu apprendras que Maître Grégory Capra est toujours réactif !! D'ailleurs gare à tes abdos si on se rencontre, je suis toujours tres rapide !!

C'est où ton dojang. Il y a une salle de musculation à côté de ce dojang ?

Je suis triste, tu connaissais pas mon site !! sniff !!

Sportivement,

sisi je connaissais ton site, mais j'y avais pas fait de visite approfondi

mon dojang est a Jussieu (a Paris) dans la fac, c'est un dojang universitaire en fait, il y a une salle de sport a coté, mais c'est pareil l'accès est réglementé pour les étudiants et encore je suis même pas sur que j'ai le droit d'y aller (c'est pas ma fac normalement, je suis a René Descartes mais je fais du TKD a Jussieu, faute de locaux à rené descartes)

quand a mes abdos, je vais leur laisser un peu de temps avant de les soumettre a ta visite, j'ai fait une scéance de durcissement abdominale hier (séries de coup de poings plus ou moins forts dans les abdos par mon cher partenaire Big_sourire

)