Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Salut le coréen,

Ta technique de durcissement des abdos m'interesse. Explique moi ?

Durée, type de coups (pieds, poing, autres,..), technique, intensité, durée, tenue (torse nu ou avec protection), position (debout, au sol, tenu ou pas tenu,...), règles (un coup à tour de rôle ou serie de coups,...) ?

Je pourrais peut-être l'inclure à mes entrainements de renforcement musculaire ...

Pour les clients, je retiendrai les coups, mais pas avec toi !!!

Sportivement,
Greg
http://www.gregory-capra.com

arf, et bien on utilise 2 techniques, celle de lundi se fait au poing: 2 coup de poing direct (dos de la main vers le haut) dans le ventre suivi d'un un peu comme un uppercut (dos de la main vers le bas) mais toujours dans le ventre.

chacun son tour (donc trois coups à chaque fois)

pour le coup de poing en lui même: on ne rentre pas trop dans l'adversaire (4 ou 5 cm, pas 15 comme sur un coup normal) et force de frappe plus ou moins modérée (dépend de la façon dont on rentre, soit on travail la résistance a la douleur musculaire et ça se fait avec des coups "puissant" mais qui rentrent pas ou presque, soit on travail la résistance a la douleur plus "interne" et ça se fait avec des coups moins puissants mais qui rentrent plus.)

au niveau de la tenue, on le fait en T shirt (parce qu'on était en extérieur) mais ça peut se faire torse nu ou avec la tenue d'arts martiaux. perso je vois pas trop l'intérêt de la protection dans ce cas vu qu'on travail la résistance... mais c'est un avis perso ^^

on a fait ça 10 min. mais comme c'était juste après une heure de free fight (mon adversaire pratique le Karaté Kyokushinkai, donc les coups sont pas tellement retenus) on a fait light, la séance peut être plus longue.
par contre il est important de s'arrêter quand ça commence vraiment à bruler, histoire de pas rendre le repas ^^ et de pas garder de séquelles plus de 24-48h (durée moyenne des douleurs qui persistent...)

pour la position: on est debout, pas tenu et on ne se protège pas avec les bras ou autre, l'objectif étant de ne pas reculer pendant les frappes (pas évident quand ça commence à chauffer vu qu'on a le réflexe d'éviter...)

la seconde technique est un peu plus violente mais c'est pareil, ça dépend de la puissance des coups:

elle se fait au pied, "l'agressé" se met debout et le ou les "agresseurs" se mettent sur les cotés. pareil l'agressé n'est pas tenu et il ne se protège pas

le ou les agresseurs frappent avec des coup de pieds circulaires dans le ventre a tour de rôle

puissance limitée bien sur car sinon on plie l'agressé en 1 seul coup sans difficultés...

et pour le nombre de coup: une seule série jusqu'aux limites de l'agressé puis on inverse les rôles et ainsi de suite.

points importants: bien viser le ventre, les abdos quoi. trop haut on arrive dans le sternum ou dans les cotes. or on cherche pas a montrer au partenaire ce que ça fait d'avoir une cote cassée Big_sourire

et on cherche pas non plus a lui couper la respiration. trop bas, je te fais pas un dessin. encore que certaines écoles entrainent à recevoir des coups dans les parties génitales... mais là c'est plus du musculaire ^^

voilà je crois avoir tout dit...

attention tout de même, c'est plus du "durcissement musculaire" dans le sens "résistance des muscles à la douleur" que de la musculation... demande avant a tes clients ce qu'ils veulent Wink

martialement,
François

Bonjour à tous (particulièrement à Greg, notre maître),

J'ai 23 ans (depuis octobre), je fais 1m80, et 80 kg.

Je fais du sport, une fois par semaine, le jeudi soir :

JUDO, cours de 1:30 pour les jeunes, composé de footing alterné avec 10

séries de flexions - pompes - relevés de buste, puis d'exercices de

déplacement, corps au sol, en échauffements ; de quelques étirements ;

ainsi que quelques chutes arrière et chutes avant et du cours en

lui-même ; pas de stretching en fin de cours.

JU-JITSU, cours de 1:30 pour les adultes, composé de footing, avec des

exercices du type "genoux à la poitrine", "talons aux fesses", "pas

chassés" et "sprint explosif", en échauffements, des étirements, des

chutes, une partie musculation, composée de séries de flexions, de

pompes, de relevés de buste, d'abdos (genoux entre les coudes, sur le

dos), après quoi on commence le cours, de ju-jitsu ou, comme

actuellement, de goshin-jitsu ; du stretching, en fin de cours.

Après plusieurs années sans aucune activité physique, ni sport, je suis

devenu raide comme une barre à mine.

J'aimerais retrouver ma souplesse, ce qui est essentiel dans les arts

martiaux, perdre la graisse que j'ai stocké dans ma ceinture abdominale

et dans mes cuisses, gagner du muscle, en puissance, en volume, sur

l'ensemble du corps, augmenter mon endurance (je peux courir jusque 10

minutes - mais je ne connais pas mes vraies limites), déjà, jusque 20

minutes - inutile d'aller trop vite - on verra après... pour aller plus loin...

J'aime beaucoup les abdos, (alors, soit je suis bon, et j'ai tort de

m'inquiéter, soit je suis nul et je travaille de la mauvaise manière) et je

peux en faire 50 non-stop, mais j'aimerais repousser mes compétences

dans ce domaine, également.

J'aime les pompes, mais je suis pas au point, je pense pouvoir faire 10

pompes non-stop (eh oui, j'ai écrit "dix", pas "cent" :( snif)

Je crois pouvoir faire 30 flexions non-stop.

J'ai du matériel à la maison (une paire de baskets, un vtt, des lestes de

1 kg, 2 haltères de 2,5 kg, 1 tapis d'exercices, 1 "Crunch Trainer" tout

neuf, pour travailler les abdos... et de la musique, pour le moral !)

Quels conseils peux-tu me donner (y compris alimentaires), pour m'aider

à atteindre quelques-uns de mes objectifs ?[/u]

Salut,

Si je comprends bien, tu fais le jeudi soir 1h30 de judo + 1h30 de jujitsu et c'est tout, pas d'autres sports actuellement dans la semaine.

Il va te falloir un régime + une activité cardio pour perdre du poids par exemple deux footing d'une heure mini (10 ou 20 minutes, ça sert à rien).

Sportivement,
Greg
http://www.gregory-capra.com
http://www.gregory-capra.book.fr

Salut Grégory,

En effet, je ne fais que 3 heures de sport le jeudi soir.

J'ai également la possibilité de faire de la muscu, le mardi soir, pendant 2

heures. A ce propos, comment doit s'organiser une bonne séance de

muscu ? Echauffement, d'abord, mais de quelle durée, et avec quel poids ?

Les muscles doivent-ils me brûler, pendant la phase de renforcement ?

Et pour la phase de récupération (stretching, étirements), que me

conseilles-tu ?

Dur dur de tenir pendant 1 heure, je vais augmenter progressivement

mon temps de course. Comme tu me l'as conseillé, je vais courir, plus

souvent.

A bientôt, sportivement,

Michael

Oui, il faut toujours que tu arrives à la brûlure !! Pour les poids, il faut les choisir assez lourds pour arriver à l'échec musculaire au bout de 10/12 répétitions enviroon !

Au boulot !

Greg
http://www.gregory-capra.com

Habitué Sexe: Inscrit le: 27 Avr 2008 Messages: 75

salut!
alors moi j'ai 14 ans! 1m76 environ pour 75kg,
je me pose des question sur mon poids est-ce resonnable ou pas,
je fais 2h de sport le mercedi avec les JSP!!mais le sreste de la semaine ba...je ne cours pas!je n'aime pas sa!!
donc ma question est: Existe-il une solution pour travailler le cardio autrement quen courant??

apart sa je fais environ 200 abdos par jour et puis a chaque fois que je passe dans ma chambre, j'enchenne 20 pompes.donc je ne les comptes pas... Big_sourire

merci en esperant que tu me conseil!! Wink

joj09136 a écrit:

salut!
alors moi j'ai 14 ans! 1m76 environ pour 75kg,
je me pose des question sur mon poids est-ce resonnable ou pas,
je fais 2h de sport le mercedi avec les JSP!!mais le sreste de la semaine ba...je ne cours pas!je n'aime pas sa!!
donc ma question est: Existe-il une solution pour travailler le cardio autrement quen courant??

apart sa je fais environ 200 abdos par jour et puis a chaque fois que je passe dans ma chambre, j'enchenne 20 pompes.donc je ne les comptes pas... Big_sourire

merci en esperant que tu me conseil!! Wink

Bonjour,

Ton poids n'est pas un problème si tout ça c'est du muscle... mais ce n'est peut-être pas le cas. Il faudrait avoir une photo.

Donc pour le cardio, à part courir, il y a : vélo, vtt, natation, et tous les sports où tu dois te bouger (foot, rugby, tennis, ...). Tu dois pouvoir trouver ton bonheur, d'autant que tu peux alterner.

Félicitations pour les pompes et abdos, c'est trè bien.

Sportivement,
Greg
http://www.gregory-capra.com

OK, c'est parti !
Le poids maximum que je puisse mettre sur un bras, c'est 7 kg.
C'est pas mal, mais j'en veux plus, je dois aller en salle de muscu.
Rien que d'y aller, c'est du sport, mine de rien ! 3 km en légère descente, une séance de muscu, sur la base de 2 heures, et 3 km de forte montée (c'est plus dur en montée, toujours !).
Ca fait suer, mais c'est bon !
Salut

Michael

Slt à tous !
Je me présente
je suis spv dans le rhône et je souhaite me mettre sérieusement au sport.J'ai 17ans je mesure 1m71 pour 62 kg.
Je souhaite que tu me conseil greg car je ne sais pas quoi faire comme exercice. Je voudrais gagner en masse musculaire et perdre en graisse.
Ce qui est du matériel nous avons un super salle de sport a la caserne avec tout ce qu'il faut mais je ne sais pas comment gérer mes exercices. Je souhaiterais avoir un planning sur les exercices qu'il faut que je fasse pendant une séance de sport sachant que j'aimerais au moins en faire 3 par semaine.
Merci
a+ Max

Habitué Sexe: Inscrit le: 27 Avr 2008 Messages: 75

merci gregory j'avais envisager la methode du velo et tout.je verrais le week end car je suis chargé la semaine.
pour mon poids ten fait pas c pas que de la graisse mais c'est pas que du muscle non plus.
en tout cas sa pendouille pas de partout...
merci a+

Michael-1984-SaintE(42) a écrit:

OK, c'est parti !
Le poids maximum que je puisse mettre sur un bras, c'est 7 kg.
C'est pas mal, mais j'en veux plus, je dois aller en salle de muscu.
Rien que d'y aller, c'est du sport, mine de rien ! 3 km en légère descente, une séance de muscu, sur la base de 2 heures, et 3 km de forte montée (c'est plus dur en montée, toujours !).
Ca fait suer, mais c'est bon !
Salut

Michael

Salut,

Le vélo avant et apres, ça ne peut que te faire du bien. T'as interet à continuer mon gars !!

Tiens moi au courant de l'évolution.

Sportivement,
Greg
http://www.gregory-capra.com

joj09136 a écrit:

merci gregory j'avais envisager la methode du velo et tout.je verrais le week end car je suis chargé la semaine.
pour mon poids ten fait pas c pas que de la graisse mais c'est pas que du muscle non plus.
en tout cas sa pendouille pas de partout...
merci a+

C'est sûr, mais faut raffermir tout ça ! Ok pour vélo ;-) mais au moins 1h ou 1h30 et deux fois par semaine !

Greg
http://www.gregory-capra.com

maxsp69 a écrit:

Slt à tous !
Je me présente
je suis spv dans le rhône et je souhaite me mettre sérieusement au sport.J'ai 17ans je mesure 1m71 pour 62 kg.
Je souhaite que tu me conseil greg car je ne sais pas quoi faire comme exercice. Je voudrais gagner en masse musculaire et perdre en graisse.
Ce qui est du matériel nous avons un super salle de sport a la caserne avec tout ce qu'il faut mais je ne sais pas comment gérer mes exercices. Je souhaiterais avoir un planning sur les exercices qu'il faut que je fasse pendant une séance de sport sachant que j'aimerais au moins en faire 3 par semaine.
Merci
a+ Max

Oui bien sûr, il te faut un bon programme muscu, mais aussi une bonne diet. Pour ton cas, tu as qq kg à prendre et en muscle seulement !!

Mets moi, en MP, tes habitudes alimentaires.

Greg
http://www.gregory-capra.com

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 14 Avr 2008 Messages: 54

bonjour je m'appel adrien je mesure 1m78 pour 85 kg je voudrais perdre du poids et je c pas comment faire je fais du sport et de la muscu chez moi