Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Posté le: 01 Jan 2008, 13:45

blackdraft77 a écrit:

bonjour tout le monde, tout d'abord bonne année à tous.

Pour moi la principale résolution de cette année c'est de faire plus de sport (comme tout le monde ?!) et prendre du poids.

Là j'ai 17 printemps dans quelques jours, 1 metre 85, 65kilo's
bref pas bien gros et pas bien musclé.... smile_uuh

Je fais pas vraiment de sport régulierement, c'est plutot quand ça me tente... et j'aimerais rectifier ça, me faire un vrai planing.

Pour mes perf's actuel, pas grand chose de bien interressant : une (petite) dixaines de tractions au max et une trentaine de pompes au maximum aussi.

Voilà pour le moment, je vais essayer de chercher un planing interressant sur le net
smile_hello

by BlackDraft

Va falloir apprendre à bien manger pour prendre du volume. A ton âge, ça va vite. Mais je dis bien manger !!!

Pour te muscler, franchement rien de mieux que d'avoir acces à une salle de muscu. Est-ce possible ?

Posté le: 01 Jan 2008, 13:48

Bonjour,

Je voudrais pas faire mon rabat-joie mais 400 abdos ça me parait etre de la folie! perso je fais trois séries de 30 tous les deux jours et si ils sont fait correctement ça brûle bien! faut pas monter comme un bourrin. Donc méfiez vous sur le fait de ne pas bourriner comme des "cons" en se disant que des dizaines de séries vont feront ressembler à des musclors ou vous donner une meilleur forme.

Posté le: 01 Jan 2008, 13:52

Salut à tous !!!

Bon allez ma seule résolution c'est acquérir de la masse musculaire parce que là ce n'est plus possible ^^

Donc j'aimerais prendre du poids, et si possible améliorer mes capacités cardiovasculaires (je sais j'en demande beaucoup mais bon :p)

Je (re)commence de zéro, je vais bientot me lancer dans un club de muscu mais c'est un petit club sans coach, et donc j'aimerais pouvoir progresser par moi même chez moi et aussi la-bas bien sur !

J'ai 18ans je mesure 1m80 et je pèse 68 kilos environ !

Merci encore pour toutes les aides que t'apportes, et ceci gratuitement contrairement a ce que certains disent !!!

Posté le: 01 Jan 2008, 13:52

Pour les abdos, 400 c'est pas de la folie. Ca dépend beaucoup des personnes. Certaines ont m^me des abdos dessinés sans rien faire. Tout dépend qd tu atteins la brûlure...

Petite vidéo :

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

Sportivement,

Posté le: 01 Jan 2008, 14:01

IdonCup a écrit:

Salut à tous !!!

Bon allez ma seule résolution c'est acquérir de la masse musculaire parce que là ce n'est plus possible ^^

Donc j'aimerais prendre du poids, et si possible améliorer mes capacités cardiovasculaires (je sais j'en demande beaucoup mais bon :p)

Je (re)commence de zéro, je vais bientot me lancer dans un club de muscu mais c'est un petit club sans coach, et donc j'aimerais pouvoir progresser par moi même chez moi et aussi la-bas bien sur !

J'ai 18ans je mesure 1m80 et je pèse 68 kilos environ !

Merci encore pour toutes les aides que t'apportes, et ceci gratuitement contrairement a ce que certains disent !!!

Si c'est la première fois que tu vas ds une salle de muscu, demande d'abord à une personne déjà inscrite de te montrer comment fonctionnent les machines qui y sont.

Après, tu me mets en MP comment est équipées ta salle pour le programme. Si tu débutes sans coach, il faut y aller molo !

Vétéran Sexe: Inscrit le: 18 Mar 2005 Messages: 8245

Gregory CAPRA a écrit:

TiMat a écrit:

Aller, j'me lance... Non pas parce que j'ai l'intention d'etre plus sportif, mais juste pour avoir des conseils...
1m80, 77kgs. Un peu trop de gras a mon gout (?!), j'aimerais me muscler plus, beaucoup plus.
Exemple type d'une "semaine sportive", course a pied deux fois par semaine (30-45 mins), tractions tous les deux jours (j'ai vraiment du mal), pompes/abdos tous les jours (50 dans la journée/400 abdos jours)... Et de la muscu deux fois par semaine (poids entre autre, et corde a sauter). Je vais aussi faire de la piscine 1 fois par semaine a partir de janvier (maintenant quoi ^^).

Des conseils patron ?

PS: Au passage, j'ai du arreter le sport pendant a peu pres 6 ans (etudes obliges), et je m'y suis remis que l'année derniere (meme epoque) pour passer le concours pro (que j'ai eu...).

Voici donc mes remarques et conseils...

1m80 - 77 kg , difficile de te dire si c'est gras ou sec, il faudrait voir une photo ;-) mais si tu dis que tu as du gras, le plus efficace pour le perdre, c'est un regime pauvre en graisse et glucides.

Footing 30 - 45 mn : c'est en général à partir de 40 ou 45 mn que l'organisme va puiser dans les graisses, je te conseille donc 2 footing de 45 mn par semaine

Voila des conseils francs qui, j'espère, ne t'on pas heurter ?

Est-ce que tu t'engages à les suivre ? Je le souhaite, tu as l'air d'avoir un bon potentiel.

Age ? Etudes ? Staps ?

Sportivement,
Muscu : tu veux prendre du muscle ? Donc vas y 3 fois par semaine minimum. En dessous de 3... ca sert à rien.
50 Pompes : modeste pour un pompier, capable de monter à 100 ?

400 abdos : ok, mais pas réparti ds la journée; pour les muscler, il faut atteindre la brulure, donc une seance par jour (de 15 à 20 mn)

Genial. Merci bien pour ces conseils, que je vais evidemment suivre (et non tu ne m'as pas heurté, m'en faut plus :D).

J'ai pas precisé, j'ai 25 ans, fini les etudes depuis 5 ans (au chomage), et staps, euh pas du tout, j'ai fait du dessin animé et de la BD (bac+4 arts appliqués si tu preferes). Donc effectivement le sport n'est pas une matiere prevue au programme

Pour les tractions, un conseil particulier ?

Posté le: 01 Jan 2008, 16:05

Content de lire ton engagement ds mon programme.

Pour les tractions, si tu en fais moins de 10 d'affilée, rien de spécial, tu en fais ts les jours, le plus possible, sans pgm spécial. Si tu en fais plus de 10 d'un coup, tu commences travail avec lest ou pyramidal.

De toute façon, la muscu va beaucoup t'aider pour les tractions (travail du dos, des épaules, des biceps et même des pectoraux).

Combien de tractions fais-tu maximum en une série?

J'ai vu ton blog, je peux t'envoyer une photo si tu veux y présenter ton coach...

Posté le: 01 Jan 2008, 16:43

Gregory CAPRA a écrit:

blackdraft77 a écrit:

bonjour tout le monde, tout d'abord bonne année à tous.

Pour moi la principale résolution de cette année c'est de faire plus de sport (comme tout le monde ?!) et prendre du poids.

Là j'ai 17 printemps dans quelques jours, 1 metre 85, 65kilo's
bref pas bien gros et pas bien musclé.... smile_uuh

Je fais pas vraiment de sport régulierement, c'est plutot quand ça me tente... et j'aimerais rectifier ça, me faire un vrai planing.

Pour mes perf's actuel, pas grand chose de bien interressant : une (petite) dixaines de tractions au max et une trentaine de pompes au maximum aussi.

Voilà pour le moment, je vais essayer de chercher un planing interressant sur le net
smile_hello

by BlackDraft

Va falloir apprendre à bien manger pour prendre du volume. A ton âge, ça va vite. Mais je dis bien manger !!!

Pour te muscler, franchement rien de mieux que d'avoir acces à une salle de muscu. Est-ce possible ?

Non malheuresement ce n'est pas possible, j'habite dans un village isolé, la salle de muscul' la plus proche doit être à 20Km minimum et j'ai pas beaucoup de moyen de transport....
Ca a l'avantage pour aller courir, y a de la place smile_uuh

mais bon....
Les exercices doivent être fait chez moi.... je continue toujours ma recherche de planing, aurais-tu des conseils pour se crée un planing ? ( notement pour la coordination entre les exercices de muscu et d'endurence comme la course à pattes)

Merci
et merci aussi pour le régime alimentaire par MP smile_hello

Posté le: 01 Jan 2008, 16:45

Pas de souci pour le planning. Dis moi juste si tu as du matos chez toi : barres pour tractions ? halteres ? et ton niveau actuel ?

Posté le: 01 Jan 2008, 16:50

j'ai 1 altere (6Kg), je compte m'en acheté une deuxieme car j'ai lus un peu partout qu'il faut les utilisés par paires. J'ai une poutre qui me fait office d'une barre à tractions.

ET pour mon niveau actuel, comme je l'ai dit c'est une dixaine de tractions et une trenteine de pompes au max'
Pour l'endurence je faire du 4-5 Km smile_mal

Posté le: 01 Jan 2008, 17:15

salut a tous!!!

je vouler avoir des conseil par le super coach.je mesure 1m85 pour 90kg il y a 1ans de sa je faisais 130kg puis la les pompiers sa ma motivé pour perdre du poid et le reste.j'ai le concours spv en mars et je voulé savoir comment perdre le ventre ke j'ai et m améliorer pour la course et la souplesse.MERCI davance

Posté le: 01 Jan 2008, 17:28

yanndu66 a écrit:

salut a tous!!!

je vouler avoir des conseil par le super coach.je mesure 1m85 pour 90kg il y a 1ans de sa je faisais 130kg puis la les pompiers sa ma motivé pour perdre du poid et le reste.j'ai le concours spv en mars et je voulé savoir comment perdre le ventre ke j'ai et m améliorer pour la course et la souplesse.MERCI davance

Salut,

Pour toi ca va être strict :
- régime serré voir en MP
- 3 footing / sem de 1h00 à 1h15

Tu me tiens au courant de ton poids ttes les semaines.

Sportivement,
Greg
http://www.gregory-capra.com
http://www.gregory-capra.book.fr

Posté le: 01 Jan 2008, 18:38

C'est très sympa de ta part de nous faire profiter de tes conseils, qui plus est personnalisés smile_top

.

Je me permets de te demander des conseils pour moi, réponds moi quand tu veux c'est pas urgent Wink

. C'est une des mes résolutions 2008.

J'ai 19 ans, je suis une femme, je mesure 1m70 pour 57 kg. Jusqu'à il y a 2 ans je faisais régulièrement des exercices : abdos + souplesse, du fait de l'habitude que j'avais prise quand j'étais ado. J'avais 2 voire 3 séances de kiné par semaine pour une scoliose. J'avais des exercices à faire chez moi, et quand j'ai arrêté la kiné, je les ai gardé.

Mais à cause de mes études post bac, j'ai peu à peu arrêté puis stoppé. J'aimerais reprendre un peu, pour gagner en masse musculaire, reprendre celle que j'ai perdu et en avoir plus qu'avant.

Avec la prépa je fais 2h de sport par semaine mais bon c'est une goutte d'eau dans la mer.

Si t'as besoin de plus d'infos, dis moi.

Je te remercie par avance smile_coolman

.

Habitué Sexe: Inscrit le: 24 Nov 2007 Messages: 84

Bonjour,
Mes bonnes résolutions pour 2008:

Pour la partie sportive, la continuité dans l'entrainement course à pieds, recommencer à participer à des marathons, compléter mon matériel de planche à voile par l'achat de matériel performant (mais coûteux).

Mettre en pratique mon projet de traversée des Pyrénées de l'Océan Atlantique à la méditerranée en solitaire et en total autonomie (40 jours).
Mon projet très détaillé est finalisé, et peut être fourni aux personnes intéressées.

Dans la vie courante, et surtout dans ma vie professionnelle acquérir une totale liberté d'expression, sans agressivité, sans démotivation, et en restant crédible.
J'ai commencé ce matin.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 25 Sep 2007 Messages: 27

ouahou... Les résolutions et moi ca va pas trop ensemble Big_sourire

Alors... voyons... une résolution...
Ah oui tiens, courir 1/semaine 45min !! Ca va etre dure de s'y tenir mais bon je fais assez de sport dans la semaine ( 3/semaine entrainement + 2h/semaine de pur physique = en gros 4/semaine ) Sachant que le week end ya les compets et les vacances c'est les vacances smile_uuh

!!

Sinon quoi d'autre ?? hum... Passer le 12e palier au Luc Leger et 40 pompes... ah les paris ... smile_mal

encore c'est pas le plus dure...

Par contre plus dure, perdre de la graisse accumulée dans les cuisses (tout en gardant la masse musculaire) suite à une blessure aux genous sachant que je n'ai pas modifié mon alimentation smile_uuh

et que l'INSEP m'a dit de manger plus de viande !! (Deja que je mange plus que bien... smile_coolman

)

Voili voilou !!
En tout cas, bonne chance à toi Vignemale pour ta traversée !! smile_top