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Yacine77
Nouvelle recrue
Inscrit le: 27 Oct 2012
Messages: 6
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 Posté le:
27 Oct 2012, 20:55 |
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Bonsoir ,
J'ai participé au test de séléction de ma commune pour devenir Sapeur Pompier Volontaire j'ai passé les épreuves de sport et j'ai rater juste les tractions et ont m'a comme meme admis pour l'entretien , Je suis parti hier , le chef du cis accepte ma candidature on m'a demandé de revenir dans 2 mois au max pour repasser juste les tractions , si les tractions passe il m'envoi au SSSM pour la VM et prise du paquetage !
Ma question est la suivante :
Il me reste 2 mois pour réussir à faire 5 tractions quel est la meilleur méthode ?
En ce moment je maigrit un peu je mesure 1.74 pour 88 kg et je m'entraine au traction et en meme temps j'essaye de maigrir mais ça marche on va dire !
Les tractions je fait de l'excentrique : 3 séries de 3 avec 2min30 de repos entre chaque , est ce bien ou pas ?
En ésperant avoir une réponde rapidement svp
Cordialement
Yacine |
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krim93
Habitué
Sexe: 
Inscrit le: 09 Nov 2011
Messages: 190
Localisation: Banlieue Parisienne (93)
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| Posté le:
27 Oct 2012, 22:00 |
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Salut ,
5 tractions en deux mois c'est largement suffisant et possible !
Tractions en supination ou pronation ? , Sinon ton petit programme devrait t'aider ... Fait en tous le temps à chaque fois que tu passe en dessous de ta barre tu réussira a en faire plus que 5 .  |
_________________
Enjoy ! |
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Yacine77
Nouvelle recrue
Inscrit le: 27 Oct 2012
Messages: 6
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| Posté le:
27 Oct 2012, 22:39 |
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Merci
Je doit les faire en pronation ! Je continue mon programme et te tiens informé ! Mais 5 en 2 mois largement possible à mon avis !
L'excentrique donc je continue ? |
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krim93
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 09 Nov 2011
Messages: 190
Localisation: Banlieue Parisienne (93)
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| Posté le:
28 Oct 2012, 11:00 |
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Salut ,
De rien ! Si t'es vraiment motivée en deux mois tu dépasse les 10 tractions . Tu peux aussi baisser le temps de récupération entre tes séries ...
Bon courage  |
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Yacine77
Nouvelle recrue
Inscrit le: 27 Oct 2012
Messages: 6
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| Posté le:
28 Oct 2012, 12:36 |
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Je suis motivée donc je ferais tout ! Je vais faire excentrique et isométrique(Resté le plus longtemps en haut de la barre) en alternant les deux et te tiens informée! Merci |
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vdvd
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 20 Juin 2012
Messages: 34
Localisation: PAris/Rouen
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| Posté le:
01 Nov 2012, 00:14 |
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A mon avis il faut que tu fasse au minimum 5 séries de 5 ( fait en plusieurs fois ) par séance et cela minimum 3x / semaine |
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Yacine77
Nouvelle recrue
Inscrit le: 27 Oct 2012
Messages: 6
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| Posté le:
01 Nov 2012, 00:22 |
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J'ai augmenter depuis et je m'entraine dur et dans 2 ans et demi j'ouvre mon dossier bspp d'ici là je monterais 25 traction facile |
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grimp76
Habitué
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Inscrit le: 06 Déc 2011
Messages: 159
Localisation: Seine Maritime
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| Posté le:
01 Nov 2012, 01:57 |
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Au début c'est simple de progresser mais tu vas voir ca va ce durcir... de plus en 2ans il peut s'en passer des choses, les tractions se perdent vite donc n'arrète pas. |
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Yacine77
Nouvelle recrue
Inscrit le: 27 Oct 2012
Messages: 6
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| Posté le:
02 Nov 2012, 14:10 |
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Entendu ! Je fait des séries de 3x3 avec 2 min de repos et je le 4 fois dans la journée , est ce correct ? |
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grimp76
Habitué
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Inscrit le: 06 Déc 2011
Messages: 159
Localisation: Seine Maritime
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| Posté le:
02 Nov 2012, 16:13 |
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si tu veux progresser aux tractions, fait le programme de greg capra sur ce forum 
deja tu te repose une journée, le lendemain tu fais une prise de perf sur 3séries, tu lui donne.
lui te fera un programme sur mesure en fonction de tes capacités et sa marche super bien !
Vas voir sur son sujet tout est expliqué clairement |
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