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sab54
Habitué
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Inscrit le: 12 Mar 2006
Messages: 171
Localisation: longuyon
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 Posté le:
29 Mar 2006, 12:15 |
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ok merci je vais essayée cette apres midi a plus  |
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Zinca
Habitué
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Inscrit le: 09 Mar 2006
Messages: 134
Localisation: Gers (32)
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| Posté le:
04 Avr 2006, 15:35 |
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Je pense que Jermyou a entièrement raison il faut que tu contracte les abdos quand tu fais des tractions, ça va t'aider à garder les jambes fixes et pour éviter l'effet pendule qui va te géner au niveau des bras. |
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maxencebspp
Habitué
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Inscrit le: 12 Mai 2006
Messages: 92
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| Posté le:
13 Mai 2006, 22:11 |
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Bonjour voila mon réve est de rentrer dans la bspp mais je bloque un peu niveau des tractions...J'en fais difficilement 6.A votre avis en m'entrainant tous les jours je peux esperer en faire 12/13 d'ici combien de temps? Sinon j'ai lu sur le forum que l'exercice pyramide était celui qui faisait le plus progressé mais je n'ai pas trop compris le prioncipe pouvez vous m'eclairez svp? merci  |
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tyteuf
Habitué
Inscrit le: 22 Mar 2006
Messages: 106
Localisation: NIMES
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| Posté le:
13 Mai 2006, 23:41 |
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alors pour faire une pyramide par exemple :
tu fais 5 tractions tu lache , quelques secondes de repos (5 ou 10) tu rattrape ta barre pour faire 4 tractions tu lache encore , temps de repos (idem 5 ou 10) et ainsi de suite jusqu'a une tractions...
tu peut répéter plusieurs fois l'exercice de la pyramide si tu y arrive
voila bon courage a toi  |
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maxencebspp
Habitué
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Inscrit le: 12 Mai 2006
Messages: 92
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| Posté le:
13 Mai 2006, 23:56 |
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Ok merci donc on ne fait la pyramide que de notre nombre max.Je ne fais donc pas de pyramide de 1 jusqu'a mon max?Sinon je peux arriver à 12/13 en 2 mois? Merci |
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alexis_jsp59
Nouvelle recrue
Inscrit le: 12 Mai 2006
Messages: 7
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| Posté le:
14 Mai 2006, 19:52 |
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ben en fait une fois tu faid ton maximum pour voir quel nombre c'est et ensuite le lendemain tu commences les pyramides de ton max jusqu'a un moi sinon je conseille les pompes pour progresser mais il y a différentes pompe, pour travailler les tractions mais sinon tractionner le plus possibles ^^ |
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ophris
Passionné
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Inscrit le: 17 Aoû 2005
Messages: 465
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| Posté le:
15 Mai 2006, 14:24 |
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Salut,
Ben je voudrais juste ajouter quelques precisions:
- La pyramide decrite par tyteuf me semble a moitie rognee pour ce que j'ai compris, puisqu'il part du sommet  !! C'est 1 a Max puis Max a 1.
- Quand tu fais une pyramide tu ne "montes"pas jusqu'a ton max, mais max-4 ou max-5 tractions... oui alors evidemment si comme moi a mes debuts tu craques apres 6 tractions... une pyramide a 1 c'est un peu inutile .
Ce que j'ai donc fait c'est que j'ai laisse plus de temps entre chaque groupe de traction : 1 tractions 30sec ou 45sec de repos, 2t + 30sec ou 45sec, 3t, 4t, 5t, 4t, 3t, 2t, 1tractions. Ca aide a progresser quand meme. Sinon tous les exercices pour les dorsaux sont utiles.
A plus,
Ophris |
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maxencebspp
Habitué
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| Posté le:
15 Mai 2006, 15:04 |
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Merci.Et en combien de temps à peu prés je peux esperer savoir en faire 12/13?Actuellement j'ai du mal à finir la 6éme.  |
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sazeprod
Habitué
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Messages: 152
Localisation: 91 !
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| Posté le:
15 Mai 2006, 15:45 |
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en 2 mois et démi voir 3 mois c'est faisable si tu t'entraine bien regulièrement ( tous les 2 jours ), si à chaque entrianement tu donne tout ce que tu as, et si tu as un programme éfficasse, après avec une bon alimentation aussi sa aide à progresser !
Steven. |
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CFAPSE _ TOP 1 |
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alexis_jsp59
Nouvelle recrue
Inscrit le: 12 Mai 2006
Messages: 7
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| Posté le:
15 Mai 2006, 20:18 |
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oué moi sinon je fais des pompes par exemple j'en fais 10 pdt une semaine ensuite 2eme semain j'en fais 15 et +5 a chaque semaine! |
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maxencebspp
Habitué
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Messages: 92
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| Posté le:
15 Mai 2006, 20:47 |
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Merci de votre aide |
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tyteuf
Habitué
Inscrit le: 22 Mar 2006
Messages: 106
Localisation: NIMES
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| Posté le:
17 Mai 2006, 12:33 |
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maxence pour la pyramide ne la fait pas jusqu'a ton MAX , jusqu'a 5 c'est bien !
mais aprés commencer par 5 ou 1 sa n'as pas trop d'importance !
c'est le temps de repos qui a de l'importance...
voila sinon maxence je pense que si pendant un mois tu en fais 3 a 4 sénace par semaine les 12/13 tractionc tu pourra y arriver
c'est le mental
aller bon courage |
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maxencebspp
Habitué
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Messages: 92
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| Posté le:
17 Mai 2006, 13:41 |
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Merci tyteuf. En fait j'en fais tous le sjours mais je ne sais pas si c'est une bonne methode ou s'il vaut mieux avoir plus de repos.Sinon j'ai presque reussi à en faire 7 tout à l'heure |
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tyteuf
Habitué
Inscrit le: 22 Mar 2006
Messages: 106
Localisation: NIMES
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| Posté le:
18 Mai 2006, 09:37 |
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tant que tu as pas mal tu peut en faire tant que tu veux !
mais n'essaye pas d'aller au max a chaques fois !
fait toi un petit programme un jours tu fais des séries de 5 , l'autre une pyramide , un autre avec du poids dans le dos et parfois fais une série MAX et tu verras ta progression
courage |
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tidémon
Fidèle
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Inscrit le: 04 Mai 2006
Messages: 223
Localisation: nord
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| Posté le:
19 Mai 2006, 20:59 |
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bonsoir tout le monde,
moi en ce moment je fais 10 tractions pour 100 abdos et après je fais trente minutes de natation. 
es ce que c'est bien comme entrainement???? |
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