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Coucou, etirements qu'à la fin, echauffement au début

Si tu t'etires au début, tu perds du tonus musculaire.

rom13 a écrit:

(moi perso pour le moment j'en fait pas du tou)

A terme, tu risques de t'en mordre les doigts...
L'échauffement permet d'éviter de taper à froid dans le muscle et les articulations (aurais-tu idée de démarrer ta voiture de bon matin et partir comme un sauvage en 1ère sur 1 km?)

L'étirement, à l'inverse, permet un retour au calme progressif, il ne sert donc pas qu'à éviter les courbatures (et de toute façon, après une bonne séance, tu as des courbatures le lendemain et surtout le sur-lendemain, donc ne pas négliger cet aspect)

Pour faire un bref HS sur l'alimentation, si tu pèse 50kg, tu pourras faire toute la muscu que tu veux, tes muscles seront bien dessinés mais tu ne va pas gonfler plus que ça...
Prise de poids (contrôlée!!) un peu nécessaire (et pas en s'empiffrant de snickers...)

Habitué Sexe: Inscrit le: 24 Mar 2007 Messages: 111 Localisation: marseille

Pour repondre a ton hs je fait environ 1m80 pour environ 65kg .
On voi trop mes "os" c'est pour ca que je veu faire un peu de muscu pour qu' on voyent un peu plus de muscle.
Mais j'arive pas trop a "gonflé" mes muscles.
AUssi je mange beaucoup et je grossi pas.
Oriez vous des conseils a me donnés.
Désolé pour les fautes d'hortographes. smile_peur

A 13 ans, pour une fille en plus! j'espere que tu rigoles, tu n'as absolument pas besoin de çà à ton âge, tu es en pleine croissance, c'est pas bon... fais du sport comme tout jeune qui se respecte, mais ne commence pas à faire de la muscu ou à prendre des compléments alimentaire... ce serait stupide!

EDIT: ok j'avais pas vu qu'il y avait une seconde et 3ème page... je répondu à la question en fin de la 1ère page désolé

Habitué Sexe: Inscrit le: 25 Mar 2007 Messages: 127 Localisation: frasne

salut chez a frasne ils nous mis une salle de muscu en place et je peu te dire quand on se retrouve a plusieur pour en faire c'est plus agreable et tu ne compte pas le temps Big_sourire

Passionné impliqué Sexe: Inscrit le: 05 Oct 2005 Messages: 755

rom13 a écrit:

Pour repondre a ton hs je fait environ 1m80 pour environ 65kg .
On voi trop mes "os" c'est pour ca que je veu faire un peu de muscu pour qu' on voyent un peu plus de muscle.
Mais j'arive pas trop a "gonflé" mes muscles.
AUssi je mange beaucoup et je grossi pas.
Oriez vous des conseils a me donnés.
Désolé pour les fautes d'hortographes. smile_peur

Gongler j'aime pas trop le terme mais on va faire avec Big_sourire

entraine toi 1h30 trois fois par semaine pendant 1 an à raison de deux groupes musculiare par semaine max (+mollets et abdos)
exemple
dos / triceps + mollets -abdos
repos
épaule/cuisses
repos
pec/biceps + mollets + abdos
week
end
reprise du cycle

3 à 4 exercices par groupe musculaire
4 à 5 séries parexercices
temps depause 1.30min à 2 minutes
10/12 répétitions par exercices

Après si tuveux prendre du poid, il ya 3 piliers qui sont Alimentation / Entrainement et Repos, enlève un des trois et tu n'arrive à rien.

L'alimentation est primordiale mais ca on pourrait en parler pendant des heures cela ne t'avancerait pas plus

je te conseille vu que tu es très sec un petite mixture sympa pur commencer que tu prendra en plus de tes repas

mélanger 40 g de levure de bière ou du germe de blé avec 1 cuillère à soupe de miel et 2 à 3 yaourt nature dans un bol et manger cela à 10h
et vers les 115h30/16h
si possible s'entrainer à 17 h00 pour évitr des problèmes de digestion.

Je ne t'en dirais pas plus pour le moment, si tu es capable de faire cela pendant 3 mois tu prendras du poids

Habitué Sexe: Inscrit le: 24 Mar 2007 Messages: 111 Localisation: marseille

Salut.
C'est pour savoir si c'est important de se reposé quelques jours dans la semaine.
Moi j'ai commençait la muscu il y a pas longtemps et je ne me laisse pas de jour de repos ( tous les jours je fais des exercices).
Es ce que c'est bon comme ca ou il faut que je me laisse quelque jours de repos dans la semaine.

Tes muscles ont besoins de 24 HJ pour se reposer et se développer...fais donc des exos tout les 2 jours !

Habitué Sexe: Inscrit le: 29 Oct 2006 Messages: 173 Localisation: belle épine

salut!
le temps exact est de 26 heures si ma mémoire est bonne. Comme tu dis que tu es débutant c'est clair qu'il te faut du repos car tes muscles ne sont pas habitués attends encore quelque temps. Je te conseil 3 séances par semaine si tu débutes.
Ca fait 3 ans que je pratique de maniere intensive je m'entraine en musculation lundi, mardi, jeudi, vendredi, et j'ajoute à cela 2 jours ou je bosse le cardio, et ca le fait smile_top

aprés le nombre de séance va également dépendre de ton objectif

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 22 Avr 2007 Messages: 2

Bonjour!!
J'aurais aimé savoir, si on fait une séance de musculation difficile et qu'on a des courbatures pendant un long moment, faut-il a attendre que les courbatures s'estompent pour reprendre l'entrainement ou non?

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2007 Messages: 224 Localisation: Chartres

salut

si tu as des courbatures, ca veut peut etre dire que tu n'as pas assez bu ou pas fait assez d'etirements.
qu'est ce que t'appel "un long moment"?
normalement des courbatures durent 2, 3 jours, mais cela n'empeche pas de continuer la musculation.
je te conseille de faire travailler des muscles que tu n'a pas fais travailler pendant ta dernière séance (ex: si t'as travailler le haut, fais travailler le bas)
voila bon courage

@+

Habitué Sexe: Inscrit le: 29 Oct 2006 Messages: 173 Localisation: belle épine

salut,
Les courbatures c'est normal en musculation ca montre que ta bien bossé! En général quand tu fais une bonne séance de muscu le lendemain tu es courbaturé au maximum (sauf les jambes surlendemain) et donc tu peux en effet continuer à t'entrainer mais pas sur le muscle courbaturé car tu risques de te blesser, et de plus ca ne servirai à rien niveau effets... Bon aprés il faudrai voir un peu ton programme muscu, mais si tu en fais de facon intensive ben ne lache pas à cause des courbatures, tu n'as qu'a travailler 2 groupes par séances pec/bicpes, epaules/triceps, dos/jambes
bon courage

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 22 Avr 2007 Messages: 2

Merci pour vos réponses!
Je suis d'accord qu'il ne faut pas abuser des muscles épuisé par l'effort.
Merci du conseil de travailler les parties non courbaturée!

Et puis pour les parties courbaturé, il y a-t-il un moyen pour que sa dure le monis longtemps possible ou non?

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2007 Messages: 224 Localisation: Chartres

Je vais me répéter, mais pour éviter les courbatures et les atenuer quand il est trop tard, il faut boire beaucoup pendant et apres la séance et surtout ne pas hésiter a faire une longue séance d'étirements après avoir fini (au moins 10 minutes).

Je pratique le foot en compétition et l'entraineur n'arrete pas de nous dire de boire pendant l'entrainement et surtout il insiste beaucoup sur les étirements. Résultats aucunes blessures musculaire depuis 3 ans pour tout le groupe (environ 18 joueurs) alors que le travail physique est tres souvent intense.

Voila les conseils que je peux te donner.

@+

Passionné impliqué Sexe: Inscrit le: 05 Oct 2005 Messages: 755

Nounours21 a écrit:

Merci pour vos réponses!
Je suis d'accord qu'il ne faut pas abuser des muscles épuisé par l'effort.
Merci du conseil de travailler les parties non courbaturée!

Et puis pour les parties courbaturé, il y a-t-il un moyen pour que sa dure le monis longtemps possible ou non?

les courbatures dépendent essentiellement de l'intensité de tes séances et de leur fréquence, les étirements n'y changent quasiment rien (désolé de contredire les idées reçues)

si tu fais un séances de jambs toutes les deux semaines, à chaque fois tu ne pourra plus arquer les lendemain et surlendemain.

Ps les débutants sont ceux qui sorffrent le plus tout simplement parce qu'ils ne sont pas habitués, après cela va de mieux en mieux à condition d'être régulier.