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Ok ok je r'ferais ça. Merci.

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

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elo78 a écrit:

Ok ok je r'ferais ça demain. Merci.

Tu m'as oublié ?

Greg

moi je ne suis pas trés fort en traction

tractions :

1X35 avec deux main

ou

1X15 sur une main

Fais moi ce test :

Tractions en pronation, écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des bras.
Pour compter une traction doit être exécutée proprement :
- menton au dessus de la barre,
- bras quasiment tendu en position basse,
- pas de coup de rein.

Voilà le défi : 3 series max avec 2mn de repos entre les series.

Rapport avec âge, taille, poids.

Greg

ok merci bien

J'attends donc ton resultat...

me revoila après quelques temps d'arrêt....

j'ai une question, les tractions en supinations il faut les faires bras largeur des épaules ? ou les mains collés ou très rapprochés ??

Pour le défi, c'est des tractions en pronation avec prise largeur d'épaules ou à peine plus.

Si tu veux faire, pour t'entraîner, des tractions supination, tu peux choisir la prise que tu veux (mains à largeur d'épaules ou plus près ou carrément collées).

Sportivement,
Greg

Ok ça marche, par contre je sais que les tractions en pronations sont plus difficiles qu'en supination donc est ce que si on s'entraine uniquement en pronation ce sera plus simple pour faire en supi ?

Oui et non, ds la traction supination, les biceps agissent beaucoup. Et les biceps, tu ne les fais pas travailler en faisant des tractions pronation.

Pronation : dos

Supination : dos + biceps

Ok donc je vais travailler les 2 tout les jours, je recommence l'exercice que tu m'avais donné pour 1 semaine pour les pronations et je te ferai mon rapport smile_top

Habitué Sexe: Inscrit le: 12 Fév 2009 Messages: 64

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Bravo à toi Fraizouille smile_hehe

Alors voila mes premier resulatat tractions .

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