Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Inscrit le: 10 Mar 2011 Messages: 14

Bonsoir a tous,
Je vous explique mon probleme : j'aimerai me muscler (notament les abdos) et j'aimerai savoir une methode pour exerrcer un exercie quotidien et rapide ( rapide car je rentre assez tard du lycée et je suis souvent un petit peu fatigué.)
Cordialement

Posté le: 16 Sep 2012, 11:05

tu peux faire de la natation, sa muscle tout le corps, et pas les abdos :D

Invité

totor56 a écrit:

tu peux faire de la natation, sa muscle tout le corps, et pas les abdos :D

Bonjour,
pour se muscler de manière générale, si tu n'es pas de base très sportif, la natation est bien, si elle est faite régulièrement et de manière variée, et elle fait travailler tout le corps (abdominaux compris).
Tu peux demander des conseils à des MNS ou aller en club, tu pourras vite évoluer et tu observeras une prise de muscle sensible après plusieurs moins,
sinon il y a la gymnastique
ou sinon certain conseillent la méthode Lafay, sur internet on peut voir des photos d'évolutions, mais je ne sais pas ce que cette méthode vaut.

Cdlt Tin'.
Au revoir.

Posté le: 23 Sep 2012, 20:53

Salut tous le monde,
Ce que tu peux faire comme entrainement qui marche très bien c'est de te mettre à quatre pattes mais sur le dos, de mettre tes mains vers tes oreilles et de remonter ta tête jusqu’à tes genoux.
Fais ça 15 fois puis 30 secondes de pauses, puis re 15 fois et repause de 30 seconde, puis 30 fois (oui je sais c'est dur à la fin Big_sourire

) et encore une pause de 30 secondes (si sa peux t'aider, n'hésite pas a crier bien fort Wink

).
Tu peux aussi faire du gainage : 1 minute en gainage, 30 secondes de pause 3 fois.
Tu vas voir ça les muscles assez bien smile_top

!

Posté le: 24 Sep 2012, 18:43

Bonsoir. Alors moi je te conseille ça: 21 pompes (bras écartés puis centrés), 32 pompes normales (largeur d'épaules). Ensuite 2 séries de 126 abdos crunchs. Repos = 30 secs entre chaque séries et 2 minutes de repos entre les pompes et les abdos. Tu peux rajouter un peu de gainage après les abdos pour gagner en explosivité si tu veux... Ca c'est plus de l'entretien. Ca me prend 10-15 minutes max tous les soirs donc c'est raisonnable.

Après je sais pas trop quelle est ta condition physique (bon sportif, débutant, veux perdre du poids) donc forcément faut adapter en fonction de toi...

Amicalement, hugo smile_coolman

Posté le: 10 Nov 2012, 23:25

Bonjour je voulais savoir ce qui faisait travailler le plus les abdo
Entre les ghainages et les abdo "basique" (crunch...)??

Posté le: 11 Nov 2012, 16:02

Il sont complémentaires Wink

Le abdos crunchs développe ta puissance alors qu'avec le gainage tu travailles ton explosivité mais personnellement, je trouve que le gainage c'est plus "dur" car 90% est dans le mental Wink

Amicalement, hugo smile_coolman

Posté le: 11 Nov 2012, 20:42

Merci de votre reponse et que puis-je faire pour travailler les pectoraux mis a par les pompes?

Posté le: 11 Nov 2012, 20:59

Du développé couché si tu as une barre et de la fonte :D

Posté le: 17 Nov 2012, 23:10

La méthode Lafay est très efficace pour develloper le corps dans sa globalité , je l'utilise depuis maintenant presque quatre ans avec de très bon resultats et avec un investissement proche du zero . Je la recommande a tous ceux qui ne veulent pas forcement investir dans du materiel .

Salut tous le monde, il y a également une autre technique que j'ai appris il n'y a pas si longtemps : se mettre sur le dos, pédaler (dans le vide), pendant 30 secs, puis joindre les pieds et les remonter le plus haut possible (jambe tendues) sans lever les fesses 10 fois puis rester 10 secs les pieds joint a 10 centimètres du sol) Attention cependant a commencer cet exercice doucement, car il est assez hard Wink

a+

Bonjour à tous,

Tout dépend quel est ton objectif ?
Si tu veux de l'efficacité et de résultat, les abdos ne s'entraînent jamais plus de 30 secondes, c'est à dire entre 20 et 30 rep selon ton rythme, sinon tu rentres dans une dominante d'endurance. Sauf si c'est ce que tu veux bien sûr.

La méthode Lafay est une super solution lorsqu'on a pas envie d'investir dans du matos ou dans une salle de sport.
Concernant la natation, c'est aussi très complet.

Mais avant tout, détermine tes objectifs. Et ne fais jamais QUE des abdominaux comme la plupart des adolescents qui veulent avoir les tablettes pour l'été... C'est très mauvais pour ta colonne vertébrale ainsi que pour ton équilibre musculaire général.

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 17 Jan 2011 Messages: 1116

Citation:

Et ne fais jamais QUE des abdominaux comme la plupart des adolescents qui veulent avoir les tablettes pour l'été

JOKE

. Il faut de tout pour faire un corps :mrgreen:

Amicalement, hugo smile_coolman

Joke pour toi, mais réalité chez les garçons entre 14 et 18 ans Wink

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 17 Jan 2011 Messages: 1116

Ho mais je ne t'ai jamais contredit ARI