Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Posté le: 06 Jan 2012, 20:52

Plus t'écartes plus t'insistes sur les pecs, plus tu ressers plus ce sera les triceps ;)

Nouvelle recrue Inscrit le: 29 Aoû 2011 Messages: 14

Et, toujours comme convenu :

Pompes classiques :

Semaine 0 : 51 – 21 – 27

Semaine 3 : 61 – 28 – 26

Semaine 5 : 57 – 33 – 22 (après la semaine de sélection)
Semaine 6 : 67 – 27 – 22
Semaine 7 : 72 – 32 – 24
Semaine 8 : 75 – 27 – 33
Semaine 9 : /
Semaine 10 : 78 – 31 – 32

Objectif non atteint pour ce qui est de la dernière semaine : je visais 85. Mais cela est probablement dû au relâchement du Jour de l’An.

Pompes bras droit :

Semaine 0 : 4 – 2 – 4

Semaine 3 : 9 – 13 – 10

Semaine 5 : 14 – 10 – 11 (après la semaine de sélection)
Semaine 6 : 18 – 10 – 12
Semaine 7 : 13 – 14 – 13
Semaine 8 : 22 – 16 – 14
Semaine 9 : /
Semaine 10 : 25 – 17 – 15

Pompes bras gauche :

Semaine 0 : 3 – 1 - 1

Semaine 3 : 12 – 8 – 11

Semaine 5 : 7 – 8 – 7 (après la semaine de sélection)
Semaine 6 : 14 – 12 – 13
Semaine 7 : 21 – 11 – 12
Semaine 8 : 22 – 13 – 14
Semaine 9 : /
Semaine 10 : 26 – 15 – 17

Je pensais atteindre 30 répétitions de chaque bras, mais j’ai eu quelques problèmes de positionnement, d’où ce score correct mais pas extraordinaire (vu que je visais 30 répétitions).

Je t’envoie un - gros - MP dans la soirée histoire de discuter des programmes.

Merci encore.

Posté le: 09 Jan 2012, 18:27

Pour moi grâce au programme:
Semaine 1: 50-31-31
Semaine 2: 65-35-32
Semaine 3: 70-41-37
Semaine 4: 82-46-31
Semaine 5: 91-46-33
Semaine 6: 72-30-33

Belle progression mais je ne sais pas pourquoi à la 6ème semaine j'ai autant régresser. :/ Je demande un nouveau programme un peu plus difficile, sachant que le programme actuel était 5x35 récup 2mn.

Merci chef! ;)

Nouvelle recrue Inscrit le: 29 Aoû 2011 Messages: 14

Tu as progressé autant en si peu de temps, et simplement avec un bête programme en 5x35? Putain...chapeau.

Posté le: 12 Jan 2012, 18:52

Oui chui vraiment content! Et la je vais passer à 5x50 comme me la prescrit le chef!

Nouvelle recrue Inscrit le: 14 Jan 2012 Messages: 3

Bonjour à tous,

25ans 17cm 62 kg

20

17

15

Posté le: 17 Jan 2012, 14:10

Bonjour à tous je suis nouvelle sur ce forum.

Alors donc test pompes fait!!
Je suis une fille de 19 ans, 1m64, 49 kilos

Pompes classique

Série 1 : 20
1 min repos
Série 2 : 7
1 min repos
Série 3: 10

Bon c'est pas brillant hein!! Mais avec de l'entrainement ça va le faire!!

Nouvelle recrue Inscrit le: 17 Jan 2012 Messages: 2

Yop!

22 ans 71kg 1m82

37
-
23
-
18

Cordialement

Posté le: 18 Jan 2012, 15:03

salut 18 ans 75 kg et 186 cm

1ere series :
43 pompes

2eme series :
31 pompes

3eme series :

22 pompes

17 ans, 1m65, 55Kg

Série 1 : 19
Série 2 : 10
Série 3 : 7

pas mon truc les pompes mais bon je viens ici pour progresser ^^, j'attends votre programme chef

bonjour, 20 ans, 1m83, 85kg

Le 05/02/12

41 pompes
2min
26 pompes
2min
23 pomes

Le 12/02/12

41/20/18

Le 19/02/12

45/28/22

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 17 Jan 2011 Messages: 1116

Bonjour.

16 ans, 1m 65, 54 kg.

1) 40
2) 25
3) 25

J'attends ton programme chef.

Amicalement, hugo smile_coolman

Posté le: 04 Mar 2012, 21:19

Bonsoir, pour cette semaine:

- 38
- 33
- 35

Voilà, petite question, la première série j'aurais pu encore en tirer deux ou trois de plus, faut-il vraiment aller jusqu'au bout?

Amicalement, hugo smile_coolman

Posté le: 05 Mar 2012, 05:28

Oui, il faut aller jusqu'au bout lors du test hebdomadaire. C'est sûr, tu pouvais faire mieux à la première série.

Posté le: 07 Mar 2012, 19:45

Bonjour !
J'ai 17 ans
Je mesure 1m79
Je pèse 71Kgs.

1ère série: 37
2nde série: 24
3ème série: 16...

Je me croyais capable de plus... :/