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Message |
spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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 Posté le:
01 Juin 2009, 14:49 |
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salut a tous !
je suis une fille de 15ans 1/2 , 53kg pour 163cm !
je suis une grosse loque :
22 pompes
10 pompes
5 pompes
j'ai vraiment les bras qui brule a partir de la deuxième série ! est ce bon signe ?
j'attends tes précieux conseils CHEF car j'ai vraiment envie de progresser !
Est ce que les pompes vont me muscler les bras et les épaules ?
merci d'avance et bonne chance a tous
vraiment besoin de tes conseils CHEF ! |
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Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe: 
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
01 Juin 2009, 14:53 |
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22/10/5 pompes, c'est déjà vachement bien ! Je suis coach sportif et je peux te dire que beaucoup de mes clients sont incapables de ça au premier cours !!
Les pompes musclent les pecs et les triceps surtout !
Je te mets un programme en mp.
Sportivement,
Greg |
_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
01 Juin 2009, 17:37 |
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| Gregory CAPRA a écrit: | 22/10/5 pompes, c'est déjà vachement bien ! Je suis coach sportif et je peux te dire que beaucoup de mes clients sont incapables de ça au premier cours !!
Les pompes musclent les pecs et les triceps surtout !
Je te mets un programme en mp.
Sportivement,
Greg |
un grand merci pour tes conseils et tes encouragements ! |
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secouriste62
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 03 Aoû 2007
Messages: 145
Localisation: chez moi
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| Posté le:
03 Juin 2009, 14:52 |
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| secouriste62 a écrit: | | secouriste62 a écrit: | Salut,
Rapport de la semaine
La 3e semaine
1ere serie : 36
2e serie : 25
3e serie : 17
La 4e semaine
1ere serie : 40
2e serie : 28
3e serie : 20
La 5e semaine
1ere serie : 45
2e serie : 30
3e serie : 23
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Salut,
6e semaine:
1ere serie : 47
2e serie : 30
3e serie : 24
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7e semaine
1ere serie : 50
2e serie : 32
3e serie : 22 |
_________________
SPV
PSE 1; PSE 2; CAD 1; ATC 1; TOP 1 A; SAP 1; RTN 1/DIV 1; SAR; ... |
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Nicodelyon
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 05 Juin 2009
Messages: 2
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| Posté le:
05 Juin 2009, 16:38 |
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Salut, donc si c'est encore d'actualité, voici mon rapport:
18 ans, 1m71 pour 66kg
1ère série: 40
2ème série: 25
3ème série: 12 |
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stef6812
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68
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| Posté le:
06 Juin 2009, 11:16 |
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Du 31 mai au 4 juin : 5x11 pompes
5 juin : rien
6 Juin
1 ère série : 25 pompes
2 ème série : 16 pompes
3 ème série : 10 pompes
Légère amélioration depuis la première fois, assez content de moi =) |
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fraizouille
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 12 Fév 2009
Messages: 64
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| Posté le:
07 Juin 2009, 12:52 |
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je m'ennuirais presque de n'avoir rien fais cette semaine !  |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
07 Juin 2009, 13:10 |
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| stef6812 a écrit: | Du 31 mai au 4 juin : 5x11 pompes
5 juin : rien
6 Juin
1 ère série : 25 pompes
2 ème série : 16 pompes
3 ème série : 10 pompes
Légère amélioration depuis la première fois, assez content de moi =) |
Grosse amélioration, tu veux dire !! |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
07 Juin 2009, 18:57 |
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salut !
1ere série : 30
2 ème série : 15
3 ème série : 12
voila mes résultats !
j'attends tes conseils pour encore plus progresser ...
merci encore de prendre du temps pour nous |
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Zabeth
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 05 Mai 2009
Messages: 50
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| Posté le:
10 Juin 2009, 09:28 |
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6 mai :
1ere serie : 50 pompes
2eme serie : 39 pompes
3eme serie : 35 pompes
12 mai :
1ere serie : 55 pompes
2eme serie : 41 pompes
3eme serie : 36 pompes
18 mai :
1ere serie : 61 pompes
2eme serie : 45 pompes
3eme serie : 39 pompes !!
24 mai :
1ere serie : 69 pompes
2eme serie : 47 pompes
3eme serie : 40 pompes
31 mai :
75 pompes
48 pompes
45 pompes
10 juin ( je suis bien en retard, j'avais des epreuves sportives à passer)
76 pompes
49 pompes
42 pompes
( beaucoup moins bien  ) |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
11 Juin 2009, 06:16 |
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Ils sont énormes tes résultats !!!
Greg |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
11 Juin 2009, 07:55 |
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| Zabeth a écrit: | 6 mai :
1ere serie : 50 pompes
2eme serie : 39 pompes
3eme serie : 35 pompes
12 mai :
1ere serie : 55 pompes
2eme serie : 41 pompes
3eme serie : 36 pompes
18 mai :
1ere serie : 61 pompes
2eme serie : 45 pompes
3eme serie : 39 pompes !!
24 mai :
1ere serie : 69 pompes
2eme serie : 47 pompes
3eme serie : 40 pompes
31 mai :
75 pompes
48 pompes
45 pompes
10 juin ( je suis bien en retard, j'avais des epreuves sportives à passer)
76 pompes
49 pompes
42 pompes
( beaucoup moins bien ) |
c'est tout bonnement hallucinant!!!!!
chapeau m'zelle  |
_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
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Zabeth
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 05 Mai 2009
Messages: 50
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| Posté le:
11 Juin 2009, 08:54 |
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| moumoutte37 a écrit: | | Zabeth a écrit: | 6 mai :
1ere serie : 50 pompes
2eme serie : 39 pompes
3eme serie : 35 pompes
12 mai :
1ere serie : 55 pompes
2eme serie : 41 pompes
3eme serie : 36 pompes
18 mai :
1ere serie : 61 pompes
2eme serie : 45 pompes
3eme serie : 39 pompes !!
24 mai :
1ere serie : 69 pompes
2eme serie : 47 pompes
3eme serie : 40 pompes
31 mai :
75 pompes
48 pompes
45 pompes
10 juin ( je suis bien en retard, j'avais des epreuves sportives à passer)
76 pompes
49 pompes
42 pompes
( beaucoup moins bien ) |
c'est tout bonnement hallucinant!!!!!
chapeau m'zelle |
J'ai envie de dire merci à l'armée  |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
11 Juin 2009, 12:43 |
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| Zabeth a écrit: | | moumoutte37 a écrit: | | Zabeth a écrit: | 6 mai :
1ere serie : 50 pompes
2eme serie : 39 pompes
3eme serie : 35 pompes
12 mai :
1ere serie : 55 pompes
2eme serie : 41 pompes
3eme serie : 36 pompes
18 mai :
1ere serie : 61 pompes
2eme serie : 45 pompes
3eme serie : 39 pompes !!
24 mai :
1ere serie : 69 pompes
2eme serie : 47 pompes
3eme serie : 40 pompes
31 mai :
75 pompes
48 pompes
45 pompes
10 juin ( je suis bien en retard, j'avais des epreuves sportives à passer)
76 pompes
49 pompes
42 pompes
( beaucoup moins bien ) |
c'est tout bonnement hallucinant!!!!!
chapeau m'zelle |
J'ai envie de dire merci à l'armée |
oué j'ai une pote qui était dans l'armée et niveau pompes et tractions elle assurer, et jte dit même pas les tablettes qu'elle avait!! (fin elle les a toujours lol)
j'espère dépassé les 15 tractions et 70 pompes avant la fin de l'été!! |
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Smith
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon
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| Posté le:
11 Juin 2009, 18:05 |
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ce ce fait avant la fin de l'été , sinon bien pour les pompes , tu laisse combien de minutes entre chaque rep ? |
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La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible. |
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