| Auteur |
Message |
bspp31
Passionné
Sexe: 
Inscrit le: 03 Nov 2008
Messages: 367
Localisation: 76
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 Posté le:
18 Juil 2009, 20:36 |
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Tu fais par exemple 20 pompes, 2 minutes de repos, 20 pompes, 2 minutes de repos.......
maintenant le nombre de pompes depend de ton niveau.
Fais le test, t'avisera après  |
_________________
si l'envie de travailler te prend, assieds-toi et attends qu'elle te passe |
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corsicadaytona
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 11 Avr 2008
Messages: 39
Localisation: IDF / CORSE
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| Posté le:
18 Juil 2009, 21:33 |
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YES le fractionné adapté aux pompes , |
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jsp022
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 10 Juil 2009
Messages: 109
Localisation: 22
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| Posté le:
18 Juil 2009, 22:04 |
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La premiere fois je fais jusqu'a je peux plus et après je verai, merci de vos conseils ! |
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Vive les JSP de lanvollon |
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secouriste62
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 03 Aoû 2007
Messages: 145
Localisation: chez moi
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| Posté le:
19 Juil 2009, 08:47 |
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| secouriste62 a écrit: | | secouriste62 a écrit: | Salut,
8e semaine
1ere serie : 52
2e serie : 32
3e serie : 20
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9e semaine
1ere serie : 52
2e serie : 30
3e serie : 23
Ca devient en peu plus dur
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10e semaine :
1ere serie : 54
2e serie : 29
3e serie : 20
11e semaine :
1ere serie : 56
2e serie : 32
3e serie : 35
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_________________
SPV
PSE 1; PSE 2; CAD 1; ATC 1; TOP 1 A; SAP 1; RTN 1/DIV 1; SAR; ... |
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jsp022
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 10 Juil 2009
Messages: 109
Localisation: 22
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| Posté le:
19 Juil 2009, 15:02 |
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J'ai fait sous forme de série comme vous me l'avez dit :
1er série : 51
2ème série : 15
3ème série : 17
j'ai 15 ans est-ce que c'est bien ? et c'est chute est-ce que c'est normal ? |
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bspp31
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Nov 2008
Messages: 367
Localisation: 76
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| Posté le:
19 Juil 2009, 15:16 |
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Tout à fait noraml t'inquietes
Ba maintenant, t'as plus qu'à attendre que le chef passe par là pour qu'il te dise comment progresser |
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Smith
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon
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| Posté le:
20 Juil 2009, 22:16 |
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Salut ...voila j'ai repris un peu les pompes après mettre avoir consacré bien à mes tractions , je reprend sans trop me donner ...mais qui ma bien tué !
voila :
1 X 30
2 X 30
3 X 30
4 X 30
5 X 32 une petite poussée lol !
avec 30 secondes de repos entre ! |
_________________
La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible. |
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bspp31
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Nov 2008
Messages: 367
Localisation: 76
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| Posté le:
22 Juil 2009, 14:40 |
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C'est maigre comme repos... |
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pantxoa 64
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 19 Mai 2009
Messages: 28
Localisation: Bayonne
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| Posté le:
22 Juil 2009, 20:19 |
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| pantxoa 64 a écrit: | 1ere fois
40
16
20
aprés avoir fait pendant 5 jours 5 fois 28 pompes avec 2min30 de repos!!
46
22
20 |
aprés avoir fait pendant 5 jours 5 fois 32 pompes
52
26
22 |
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bpompiermarseille
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 13 Sep 2007
Messages: 154
Localisation: Sarrebourg
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| Posté le:
23 Juil 2009, 13:28 |
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test du jour:
15ans
181cm
75kg
semaine 1 :50-20-11
semaine 2 :51-25-15
semaine 3 : 60-30-20 j'ai fait une belle progression mais le programme 5X36 avec 2 minutes de repos etait un peu trop dur: la derniere série j arrivai a 20 seulement
semaine 4 : 70  -26-16 |
_________________
http://bpompiermarseille.skyrock.com |
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neyzer
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 08 Juil 2009
Messages: 3
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| Posté le:
24 Juil 2009, 12:58 |
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salut j'ai fais 19,10 et 8 pompes |
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Fire blade
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 06 Sep 2008
Messages: 10
Localisation: Rhône
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| Posté le:
24 Juil 2009, 13:18 |
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Salut tout le monde,
je viens de tester ce petit défis c'est pas brillant  :
17 ans bientôt
1 m 78
68 kg
1/ 37
2/ 15
3/ 10 |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
25 Juil 2009, 05:43 |
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24 juin :
1ére série: 40
1min
2éme série : 26
1min
3éme série : 20
30 juin (bon anniv'^^) :
1ére série : 42
1min
2éme série : 30
1min
3éme série : 22
7 juillet :
1ére série : 44
1min
2éme série : 30
1min
3éme série : 24
14 juillet :
1ére série : 47
1min
2éme série : 34
1min
3éme série : 25
25 juillet :
1ére série : 51
1min
2éme série : 35
1min
3éme série : 27
Je ne post que maintenant car du 14 au 17 juillet je n'ai rien pu faire! |
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SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
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Lastico
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 24 Juil 2009
Messages: 11
Localisation: Oise (60)
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| Posté le:
26 Juil 2009, 09:12 |
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Bonjour a tous,
Aller Go je me lance j'ai 23ans 1m73 pour 67.2kg.
1: 19
2: 7
3: 3 |
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honorin
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 08 Juin 2009
Messages: 23
Localisation: Les Sables d'Olonne
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| Posté le:
27 Juil 2009, 12:09 |
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Bonjour à vous,
c'est une première pour moi (22 ans, 1,84m, 76kg), et sa donne:
1ère : 50
2ème: 35
3ème: 25
Pas moyen de taquiner les 30 sur la dernière série: bras tétanisés! |
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