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Message |
spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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 Posté le:
08 Sep 2009, 17:28 |
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| Philippine a écrit: | ooooooooooooooooooo c'est gentil
entre toi et Clara je suis cernée :p |
courage ! 
important : fais un petit échauffement avant de commencer
bye et ne lâche rien |
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Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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dreamer
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 25 Mai 2009
Messages: 16
Localisation: Marmande
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| Posté le:
09 Sep 2009, 17:59 |
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Oui il faut s'échauffer un peu avant.
Bon semaine 3 :
-35 pompes
-22 pompes
-18 pompes
Voilà. |
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Daviid
Nouvelle recrue
Inscrit le: 03 Sep 2009
Messages: 7
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| Posté le:
10 Sep 2009, 09:54 |
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19 ans - 1m80 - 79kg
1 : 33
1m repos
2 : 20
1m repos
3 : 14 |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
10 Sep 2009, 18:09 |
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salut ! 
un peu déçue par mon nouveau records :
73/30/30
la semaine dernière :
70/35/24
j'attends ton programme greg !
pas plus de 5 pompes de plus que la semaine dernière stp
merci de ta compréhension  |
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james
Nouvelle recrue
Inscrit le: 13 Juin 2005
Messages: 32
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| Posté le:
10 Sep 2009, 21:18 |
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23 ans 1,72 68 kilo
première serie 60
deuxième 52
troixième 45 |
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secouriste62
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 03 Aoû 2007
Messages: 145
Localisation: chez moi
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| Posté le:
11 Sep 2009, 16:42 |
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Salut,
14e semaine :
1ere serie : 62
2e serie : 38
3e serie : 27
15e semaine :
1ere serie : 63
2e serie : 37
3e serie : 28
16e semaine :
1ere série : 65
2e série : 36
3e série : 31
17e semaine :
1ere serie : 70
2e serie : 45
3e serie : 34
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_________________
SPV
PSE 1; PSE 2; CAD 1; ATC 1; TOP 1 A; SAP 1; RTN 1/DIV 1; SAR; ... |
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Zabeth
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 05 Mai 2009
Messages: 50
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| Posté le:
12 Sep 2009, 07:57 |
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29 juillet :
80 /45 /43 pompes
9 aout :
82 /52 /40 pompes
15 aout :
84 /51 /42 pompes
23 aout :
89 /48 /43 pompes
30aout :
94 /47 /40 pompes
6 septembre :
95 /45 / 42 pompes
12 septembre :
96 /42 / 41 pompes |
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gigypop_18
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 13 Sep 2009
Messages: 63
Localisation: 71
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| Posté le:
13 Sep 2009, 14:08 |
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JSP- 15 ans - 1,70m - 65 kg
1ere série :
35 pompes
2eme série :
15 pompes
3eme série :
9 pompes
oula ... décu |
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superJo3
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2009
Messages: 67
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| Posté le:
13 Sep 2009, 20:47 |
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Le 2/09/09 :
Série 1 : 7 pompes
Série 2 : 5 pompes
Série 3 : 3 pompes.
Le 12/09/09 :
Série 1 : 13
Série 2 : 9
Série 3 : 6
1 minute entre chaque série.
Je continue sur le même rythme ?
Merci en tout cas |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
14 Sep 2009, 16:41 |
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J'ai pas tous compris.
Enfaite le "défis pompes" consiste a faire un maximum de pompes sur 3 séries tous les 7 jours ?!
Et pendant les 7 jours tu effectues plus aucune pompes?
Gillian |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
14 Sep 2009, 18:27 |
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| Gillian a écrit: | J'ai pas tous compris.
Enfaite le "défis pompes" consiste a faire un maximum de pompes sur 3 séries tous les 7 jours ?!
Et pendant les 7 jours tu effectues plus aucune pompes?
Gillian |
salut !
alors : tu fais une série max /1 min de repos/une série max/une min de repos et une série max
tu met tes résultats
après , selon ton niveau Gregory CAPRA (coach sportif ) tu donne un programme en MP (par ex : fais 5X15 pompes tous les jours avec 2min 30 de repos)
après une semaine tu refais le premier test et tu regarde ton évolution
j'espère que tu as compris ... |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
14 Sep 2009, 22:14 |
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Merci pour l'explication demain je vais voir ce que je vaut ;) |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
15 Sep 2009, 18:44 |
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| Gillian a écrit: | | Merci pour l'explication demain je vais voir ce que je vaut ;) |
j'attends ton résultats avec impatiente !
bonne chance à toi ! |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
16 Sep 2009, 15:56 |
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Je me lance , après un certain temps sans avoir fait de réel effort et de pompes..
1m86 - 68 kg - 19 ans
1er série :
- 26 pompes
2eme série :
- 18 pompes
3eme série :
- 15 pompes
Un peut déçu de mes résultat, j'attends ton programme avec impatience ;) |
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dreamer
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 25 Mai 2009
Messages: 16
Localisation: Marmande
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| Posté le:
16 Sep 2009, 17:36 |
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Salut,
t'inquiète pas, tu vas progresser.
Bon, semaine 4 :
-38 pompes
-24 pompes
-21 pompes
Voilà. |
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