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Message |
SPV2b
Habitué
Inscrit le: 14 Nov 2007
Messages: 65
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 Posté le:
28 Sep 2009, 10:50 |
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Je me lance dans ce defi également
alors 21 ANS
1m74
67kg
1ere serie:15 pompes
2eme serie: 12 pompes
3eme serie:8 pompes
j'attend ton programme greg |
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dreamer
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 25 Mai 2009
Messages: 16
Localisation: Marmande
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| Posté le:
30 Sep 2009, 20:06 |
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Salut,
J'ai pu les faire que ce soir, donc un peu fatiguer 
semaine 6 :
-39 pompes
-25 pompes
-22 pompes
Voilà. |
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secouriste62
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 03 Aoû 2007
Messages: 145
Localisation: chez moi
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| Posté le:
02 Oct 2009, 08:09 |
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Salut,
17e semaine :
1ere serie : 70
2e serie : 45
3e serie : 34
18e semaine :
1ere serie : 70
2e serie : 46
3e serie : 38
19e semaine :
1ere serie : 72
2e serie : 51
3e serie : 35
20e semaine :
1ere serie : 75
2e serie : 50
3e serie : 37
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_________________
SPV
PSE 1; PSE 2; CAD 1; ATC 1; TOP 1 A; SAP 1; RTN 1/DIV 1; SAR; ... |
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spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
03 Oct 2009, 19:12 |
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Bonsoir à tous !
aujourd'hui :
80 pompes
1min de repos
40 pompes
1min de repos
35 pompes
j'attends ton nouveau programme greg ! |
_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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Yakulu
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 18 Sep 2009
Messages: 155
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| Posté le:
04 Oct 2009, 11:39 |
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Passer de 80 à 40.... :(
Au lieu de travailler en puissance essaye de travailler en endurance de manière à pouvoir faire par exemple 80,60 et 50. |
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Zabeth
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 05 Mai 2009
Messages: 50
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| Posté le:
04 Oct 2009, 14:05 |
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29 juillet :
80 /45 /43 pompes
9 aout :
82 /52 /40 pompes
15 aout :
84 /51 /42 pompes
23 aout :
89 /48 /43 pompes
30aout :
94 /47 /40 pompes
6 septembre :
95 /45 / 42 pompes
12 septembre :
96 /42 / 41 pompes
20 septembre :
96 /45 / 45 pompes
27 septembre :
97 / 42 / 43 pompes
4 octobre :
98 /57 / 44 pompes ( je n'ai pas compris comment, mon jus d'orange ?  ) |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
04 Oct 2009, 15:22 |
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| Yakulu a écrit: | Passer de 80 à 40.... :(
Au lieu de travailler en puissance essaye de travailler en endurance de manière à pouvoir faire par exemple 80,60 et 50. |
ouai j'attends les conseils du chef !
comme j'ai pas eu de réponse de sa part j'ai commencer a faire 5X5 pompes avec 2min30 de repos ! |
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Yakulu
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 18 Sep 2009
Messages: 155
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| Posté le:
04 Oct 2009, 16:19 |
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Pour travailler l'endurance ce que je faisais c'est 6-8 séries de 30 reps avec 1 minute de repos! Ensuite la semaine suivante j'augmentais de 5 reps. |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
04 Oct 2009, 17:52 |
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| Yakulu a écrit: | | Pour travailler l'endurance ce que je faisais c'est 6-8 séries de 30 reps avec 1 minute de repos! Ensuite la semaine suivante j'augmentais de 5 reps. |
bin je vais voir avec le chef ce qu'il en pense !
merci pour tes conseils ! |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
04 Oct 2009, 18:30 |
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Tests:
36
1min
23
1min
19
1ére semaine:
39
1min
24
1min
21
4 octobre:
42
1min
29
1min
25
Je ne l'ai fait que 4 fois dans la semaine par manque de temps... |
_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
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Yakulu
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 18 Sep 2009
Messages: 155
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| Posté le:
04 Oct 2009, 18:35 |
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| jspclara a écrit: | | Yakulu a écrit: | | Pour travailler l'endurance ce que je faisais c'est 6-8 séries de 30 reps avec 1 minute de repos! Ensuite la semaine suivante j'augmentais de 5 reps. |
bin je vais voir avec le chef ce qu'il en pense !
merci pour tes conseils ! |
Enfin je faisais ça quand jmon record était de 50 pompes! Je pense que tu peux faire 6-8 séries de 60 pompes! |
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superJo3
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2009
Messages: 67
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| Posté le:
04 Oct 2009, 22:16 |
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01 Septembre :
7/5/3
13 Septembre :
13/9/6
20 Septembre :
16/10/8
27 Septembre :
19/10/7
04 Octobre :
20/12/9
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
04 Oct 2009, 22:36 |
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| superJo3 a écrit: | 01 Septembre :
7/5/3
13 Septembre :
13/9/6
20 Septembre :
16/10/8
27 Septembre :
19/10/7
04 Octobre :
20/12/9
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Belle progression en 1mois!
Bon courage! |
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superJo3
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2009
Messages: 67
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| Posté le:
05 Oct 2009, 11:10 |
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| moumoutte37 a écrit: |
Belle progression en 1mois!
Bon courage! |
Merci beaucoup ! 
J'espère que ça va continuer comme ça |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
05 Oct 2009, 16:49 |
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| superJo3 a écrit: | | moumoutte37 a écrit: |
Belle progression en 1mois!
Bon courage! |
Merci beaucoup !
J'espère que ça va continuer comme ça |
Il n'y a pas de raisons si tu suis bien le programme que greg te donne  |
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