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Message |
jeremy59
Habitué
Inscrit le: 11 Sep 2008
Messages: 103
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 Posté le:
16 Mai 2010, 17:40 |
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| jeremy59 a écrit: | J'ai 17 ans 180 cm 80kg
24 pompes
14 pompes
9 pompes
Je suis en train de m'entrainer pour m'amelioré  |
Apres une 3 jours d'entrainement
30 pompes
18 pompes
14 pompes
Je continue le programme 17 pompes x5 avec deux minutes de repos je n'est fait que trois jours d'entrainement ;) |
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Thom27
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 16 Mai 2010
Messages: 1
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| Posté le:
16 Mai 2010, 21:15 |
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Bonjour, alors voilà j'ai 17 ans et demie
1mètre80 pour 63 kilo (j'ai toute ma graisse localisé sur les abdominaux
c'est pour cela que je vais commencé aussi les abdos)
alors ce soir j'ai fait 13/7/7 (pas terrible) mais je compte bien m'améliorer et ne pas perdre la motivation....)
Bonne soirée |
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cévenol
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 21 Déc 2008
Messages: 232
Localisation: Sud Est
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| Posté le:
16 Mai 2010, 22:35 |
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| cévenol a écrit: | 24 ans, 1m90, 87 kilos:
Ce matin:
Série de 40
Série de 32
Série de 28
J'ai un peu mal au dos en ce moment, donc pas au top du top. |
Ce soir:
Série de 50
Série de 39
Série de 30 |
_________________
Adrien, 25 ans, que de l'énergie à revendre. Pompier depuis l'âge de 14 ans. Cheminot depuis 2006. |
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Rey
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 20 Oct 2009
Messages: 68
Localisation: Seine-Saint-Denis
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| Posté le:
23 Mai 2010, 00:24 |
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Salut a tous
21ans 1m75, 60kg
1ère série: 25
2ème série 13
3ème série: 11
Aprés 1 semaines:
1ère série: 32
2ème série: 19
3ème série: 16
Aprés 2 semaines:
1ère série: 35
2ème série: 25
3ème série: 20
Aprés 3 semaines:
1ère série: 40
2ème série: 29
3ème série: 24
Aprés 4 semaines:
1ère série: 43
2ème série: 28
3ème série: 28
Aprés 5 semaines:
1ère série: 52
2ème série: 37
3ème série: 31
Au bou du bou la K.O
Je suis assez surpris de ma 1er serie mais je les ai faites rapidement, enfin comme je 'n'avais pas trop de mal jusqu'a la 30éme ba voila.
Est il préférable d'y allez doucement meme quand elle passe toute seule (ce que je fais d'habitude) mais je me suis emporter la du faite que je les enchainer plus facilement
Le plus dur est de faire autant voir plus la semaine prochaine sa devient tendu.
Courage et perseverance  |
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Zabeth
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 05 Mai 2009
Messages: 50
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| Posté le:
24 Mai 2010, 09:38 |
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serie 1 : 64 pompes
serie 2 : 59 pompes
serie 3 : 47 pompes
la degringolade  |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
24 Mai 2010, 20:59 |
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| Rey a écrit: | Salut a tous
21ans 1m75, 60kg
1ère série: 25
2ème série 13
3ème série: 11
Aprés 1 semaines:
1ère série: 32
2ème série: 19
3ème série: 16
Aprés 2 semaines:
1ère série: 35
2ème série: 25
3ème série: 20
Aprés 3 semaines:
1ère série: 40
2ème série: 29
3ème série: 24
Aprés 4 semaines:
1ère série: 43
2ème série: 28
3ème série: 28
Aprés 5 semaines:
1ère série: 52
2ème série: 37
3ème série: 31
Au bou du bou la K.O
Je suis assez surpris de ma 1er serie mais je les ai faites rapidement, enfin comme je 'n'avais pas trop de mal jusqu'a la 30éme ba voila.
Est il préférable d'y allez doucement meme quand elle passe toute seule (ce que je fais d'habitude) mais je me suis emporter la du faite que je les enchainer plus facilement
Le plus dur est de faire autant voir plus la semaine prochaine sa devient tendu.
Courage et perseverance |
Faut faire les pompes comme ceci pour bien developper les pecs :
- montée explosive
- descente lente
- stationnement une fraction de seconde en bas.
Gage pour toi si tu ne fais pas aussi bien la semaine prochaine !
Greg |
_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com |
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karakou
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 31 Mar 2009
Messages: 186
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| Posté le:
24 Mai 2010, 21:50 |
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Salut, j'ai 17 ans, je mesure 1m75 et je pèse 65kg :
1ère série : 30
2ème série : 20
3ème série : 17
Je dois travaillé tout ça et je retente dans quelques semaines. |
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jeremy59
Habitué
Inscrit le: 11 Sep 2008
Messages: 103
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| Posté le:
24 Mai 2010, 22:12 |
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| jeremy59 a écrit: | | jeremy59 a écrit: | J'ai 17 ans 180 cm 80kg
24 pompes
14 pompes
9 pompes
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2eme série
30 pompes
18 pompes
14 pompes
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3 eme serie
34 pompes
20 pompes
16 pompes |
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Rey
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 20 Oct 2009
Messages: 68
Localisation: Seine-Saint-Denis
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| Posté le:
30 Mai 2010, 01:56 |
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| Rey a écrit: | Salut a tous
21ans 1m75, 60kg
1ère série: 25
2ème série 13
3ème série: 11
Aprés 1 semaines:
1ère série: 32
2ème série: 19
3ème série: 16
Aprés 2 semaines:
1ère série: 35
2ème série: 25
3ème série: 20
Aprés 3 semaines:
1ère série: 40
2ème série: 29
3ème série: 24
Aprés 4 semaines:
1ère série: 43
2ème série: 28
3ème série: 28
Aprés 5 semaines:
1ère série: 52
2ème série: 37
3ème série: 31
Au bou du bou la K.O
Je suis assez surpris de ma 1er serie mais je les ai faites rapidement, enfin comme je 'n'avais pas trop de mal jusqu'a la 30éme ba voila.
Est il préférable d'y allez doucement meme quand elle passe toute seule (ce que je fais d'habitude) mais je me suis emporter la du faite que je les enchainer plus facilement
Le plus dur est de faire autant voir plus la semaine prochaine sa devient tendu.
Courage et perseverance |
Aprés 6 semaines:
1ère série: 53
2ème série: 39
3ème série: 33
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
30 Mai 2010, 07:17 |
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Trop bon ! Finalement pas de gage... Je suis presque déçu !!
Suite de ton programme en MP.
Greg |
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jeremy59
Habitué
Inscrit le: 11 Sep 2008
Messages: 103
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| Posté le:
31 Mai 2010, 20:41 |
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| jeremy59 a écrit: | | jeremy59 a écrit: | | jeremy59 a écrit: |
24 pompes
14 pompes
9 pompes
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2eme série
30 pompes
18 pompes
14 pompes
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3 eme serie
34 pompes
20 pompes
16 pompes |
40 pompes
22 pompes
20 pompes |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
31 Mai 2010, 21:58 |
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Belle progression !!
Je te mets ton nouveau programme en MP. |
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Tactix
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 17 Mai 2010
Messages: 205
Localisation: Canada
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| Posté le:
01 Juin 2010, 19:44 |
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17 ans, 1m93 pour 84 kilos
-38
-35
-28 |
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Dortel
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
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| Posté le:
02 Juin 2010, 14:37 |
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Après 3 semaines de progamme de 5x22 pompes
-48
-27
-26
Au lieu de
-35
-25
-14
Je continus donc avec 5x30 pompes |
_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un! |
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pascal_
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 01 Juin 2010
Messages: 3
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| Posté le:
06 Juin 2010, 16:14 |
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Bonjour,
Alors, après une semaine du programme de Greg a 5x35 pompes, voici mes Max aujourd'hui:
Série 1 : 65
Série 2 : 45
Série 3 : 40
Mes max de référence la semaine dernière étaient : 50 ; 46 ; 23
Mes mensurations perso :
Taille : 1m66
Poids : 58 kgs
Tour de poitrine : 92,5 cm
Tour de Taille : 79 cm
Tour de poignet : 16 cm
Tour de Biceps (contract) : 30 cm |
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