| Auteur |
Message |
Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe: 
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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 Posté le:
06 Juin 2010, 17:16 |
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| pascal_ a écrit: | Bonjour,
Alors, après une semaine du programme de Greg a 5x35 pompes, voici mes Max aujourd'hui:
Série 1 : 65
Série 2 : 45
Série 3 : 40
Mes max de référence la semaine dernière étaient : 50 ; 46 ; 23
Mes mensurations perso :
Taille : 1m66
Poids : 58 kgs
Tour de poitrine : 92,5 cm
Tour de Taille : 79 cm
Tour de poignet : 16 cm
Tour de Biceps (contract) : 30 cm |
Tu as superbement progressé, Pascal !! C'es génial !! |
_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com |
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Rey
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 20 Oct 2009
Messages: 68
Localisation: Seine-Saint-Denis
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| Posté le:
06 Juin 2010, 22:24 |
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| Rey a écrit: | Salut a tous
21ans 1m75, 60kg
1ère série: 25
2ème série 13
3ème série: 11
Aprés 1 semaines:
1ère série: 32
2ème série: 19
3ème série: 16
Aprés 2 semaines:
1ère série: 35
2ème série: 25
3ème série: 20
Aprés 3 semaines:
1ère série: 40
2ème série: 29
3ème série: 24
Aprés 4 semaines:
1ère série: 43
2ème série: 28
3ème série: 28
Aprés 5 semaines:
1ère série: 52
2ème série: 37
3ème série: 31
Au bou du bou la K.O
Je suis assez surpris de ma 1er serie mais je les ai faites rapidement, enfin comme je 'n'avais pas trop de mal jusqu'a la 30éme ba voila.
Est il préférable d'y allez doucement meme quand elle passe toute seule (ce que je fais d'habitude) mais je me suis emporter la du faite que je les enchainer plus facilement 
Le plus dur est de faire autant voir plus la semaine prochaine sa devient tendu.
Courage et perseverance 
Aprés 6 semaines:
1ère série: 53
2ème série: 39
3ème série: 33
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Aprés 7 semaines:
1ère série: 61
2ème série: 42
3ème série: 35
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
06 Juin 2010, 22:27 |
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Je vois que la menace d'un gage t'as boosté...
Je suis vraiment content de toi !
LE CHEF |
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Romain Allard
Nouvelle recrue
Inscrit le: 06 Juin 2010
Messages: 5
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| Posté le:
06 Juin 2010, 23:15 |
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(Le problème est que j'ai essayé de faire le maximum de tractions et de pompes à 15 minutes d'intervalle, je ne sais pas trop si c'est vraiment gênant...)
1ère série : 20
2ème série : 10
3ème série : 5 |
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Rey
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 20 Oct 2009
Messages: 68
Localisation: Seine-Saint-Denis
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| Posté le:
07 Juin 2010, 01:20 |
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Pour ma part je fait pompes le matin et tractions le soir, et meme comme ca c'est pas tous les jours simple  !
Mais bon sa ne peut etre que bénéfique!! C'est ce que je me dis!!  |
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pascal_
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 01 Juin 2010
Messages: 3
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| Posté le:
13 Juin 2010, 14:21 |
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Salut,
Après 3 semaines, voila mes 3 séries Max aujourd'hui
S1 : 70
S2 : 60
S3 : 50
Que des comptes ronds cette fois ci
La sem dernière c'était 65 - 45 - 40
A+
Pascal, |
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rye38
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 20 Avr 2010
Messages: 21
Localisation: ISERE
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| Posté le:
13 Juin 2010, 17:49 |
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salut.
ryan 15 ans 183 cm 61 KG
31 pompes
1 min de repos
29 pompes
1min de repos
25 pompes |
_________________
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Dortel
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
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| Posté le:
13 Juin 2010, 21:35 |
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| Dortel a écrit: | Après 3 semaines de progamme de 5x22 pompes
-48
-27
-26
Au lieu de
-35
-25
-14
Je continus donc avec 5x30 pompes |
5ème semaines entrainement 5x34
-51
-41
-30
je continus donc avec 5x34 |
_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un! |
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Rey
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 20 Oct 2009
Messages: 68
Localisation: Seine-Saint-Denis
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| Posté le:
14 Juin 2010, 00:09 |
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| Rey a écrit: | Salut a tous
21ans 1m75, 60kg
1ère série: 25
2ème série 13
3ème série: 11
Aprés 1 mois:
1ère série: 43
2ème série: 28
3ème série: 28
Aprés 5 semaines:
1ère série: 52
2ème série: 37
3ème série: 31
Aprés 6 semaines:
1ère série: 53
2ème série: 39
3ème série: 33
Aprés 7 semaines:
1ère série: 61
2ème série: 42
3ème série: 35
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Aprés 2 mois:
1ère série: 65
2ème série: 44
3ème série: 31 |
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Romain Allard
Nouvelle recrue
Inscrit le: 06 Juin 2010
Messages: 5
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| Posté le:
14 Juin 2010, 15:58 |
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Bonjour, quel entrainement pour augmenter le nombre de pompes s'il vous plait ? |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
14 Juin 2010, 22:12 |
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Romain, va voir le début du sujet. Tu vas comprendre ce qu'il faut faire ,-)
Greg |
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pimpomp
Nouvelle recrue
Inscrit le: 17 Fév 2009
Messages: 26
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| Posté le:
15 Juin 2010, 23:42 |
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| Citation: | 18 ans , 1 m 82, 93 Kgs
1ere : 9
2nd : 7
3eme :1 ( j'avais les mains un peu trop rapporchées a mon avis, mais j'y arrivais plus :s)
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Il y a un peu plus d'un an.
Aujourd'hui
19 ans, 1m82, 78Kgs
70
44
14
En réalité, je n'ai pas continué le programme qui avait été fixé, pour cause d'études, mais j'ai continué chaque soir a faire mon maximum de pompes.
C'est sans doute pas très optimal, mais j'ai trouvé que ca pour allier tout en même temps. |
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bpompiermarseille
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 13 Sep 2007
Messages: 154
Localisation: Sarrebourg
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| Posté le:
18 Juin 2010, 17:08 |
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Rey
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 20 Oct 2009
Messages: 68
Localisation: Seine-Saint-Denis
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| Posté le:
20 Juin 2010, 15:48 |
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| Rey a écrit: | Salut a tous
21ans 1m75, 60kg
1ère série: 25
2ème série 13
3ème série: 11
Aprés 1 mois:
1ère série: 43
2ème série: 28
3ème série: 28
Aprés 2 mois:
1ère série: 65
2ème série: 44
3ème série: 31 |
Aprés 2 mois 1 semaines:
1ère série: 64
2ème série: 44
3ème série: 36 |
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pascal_
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 01 Juin 2010
Messages: 3
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| Posté le:
20 Juin 2010, 19:23 |
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Mes séries max le 20 juin 2010 :
2010.06.20:
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Séries Max :
S1 : 81
S2 : 61
S3 : 53
Les semaines passées ...
2010.06.13:
--------
Séries Max :
S1 : 70
S2 : 60
S3 : 50
2010.06.07:
--------
Séries Max
S1 : 65
S2 : 45
S3 : 40 |
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