Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 08 Oct 2010 Messages: 25

Voici mes performances
H 20 ans 170 cm 75 kg

- 21 pompes
- 19 pompes
- 17 pompes

J'attends ton programme chef

Centauris a écrit:

Sympa le principe de ces petits défis!

Je me suis donc lancé!

11
12
8

H 30ans 172 cm 65 kg

Je ne peux que m'améliorer! ;-)

Bon ben après avoir suivi les conseils du coach, ça donne:
13
13
12

Habitué Sexe: Inscrit le: 24 Jan 2011 Messages: 191 Localisation: arnaville

voila apres 1 mois d'absence a cause de mon platre

10
7
6

alors que avant mon platre j'etais a

8
6
5

voila j'attend ton programme chef

Maxence

1 m49
12 ans

1ere série :
20 pompes

1 min

2 e série :
15 pompes

1 min

3 e série :
12 pompe

J'avais super mal a la fin de ma 3 e série !

Fidèle Sexe: Inscrit le: 25 Sep 2010 Messages: 298 Localisation: Val d'europe

Bonjour Yayayou,

Yayayou a écrit:

J'avais super mal a la fin de ma 3 e série !

Le fait que tu as mal est le signe que ton muscle travail, ces généralement bon signe Wink

(toutefois il faut faire attention, il y a les bonnes et les mauvaises douleurs...)

fille , 17ans ,1m63 et 57kg.

Le 19 mars:
- 28 pompes
- 15 pompes
- 10 pompes

Le 26 mars:
- 31 pompes
- 13 pompes
- 10 pompes

Le 1 avril :
- 35 pompes
- 15 pompes
- 10 pompes

Le 8 avril :
- 40 pompes
- 14 pompes
- 12 pompes

Le 16 avril :
- 35 pompes
- 16 pompes
- 12 pompes

Le 22 avril :
- 38 pompes
- 20 pompes
- 16 pompes

Le 6 mai :
- 42 pompes
- 15 pompes
- 12 pompes

Le 21 mai :
- 40 pompes
- 15 pompes
- 11 pompes

Le 27 mai :
- 47 pompes
- 17 pompes
- 13 pompes

Le 3 juin :
- 45 pompes
- 20 pompes
- 15 pompes

Le 10 juin :
- 50 pompes
- 30 pompes
- 22 pompes

Le 24 juin :
- 55 pompes
- 20 pompes
- 20 pompes

Je rappel que l'objectif des 50 pompes est atteint mais je me lance un nouveau défis, atteindre les 60 pompes pour dans 15 jours !

j'attends le nouveau programme chef, en sachant que cette semaine j'ai fais 5X37 pompes car je n'avais pas fais le défi la semaine dernière !

50 POMPES !! smile_tirelalangue

Eh bien, chapeau ! smile_uuh

Merci Lili, ça me fais très plaisir, mais sache qu'il y a des heures et des heures de transpiration derrière tout ça ! Wink

tu fais le défi, toi ?

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Juin 2011 Messages: 60

Homme, 20 ans 1m72 62 kl
1ère série: 60
2ème série:55
3ème série:45

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

femme, 1m60, 52kg, 22ans

1ére série : 35
1min
2éme série : 30
1min
3éme série : 17

un peu déçue... mais bon je reprend le défi après plusieurs moi d'absences pour cause de manque de temps, blessure et déménagement!!

j'attend ton programme!

Re-bonjour !
Les vacances étant arrivée, je vais en profiter pour faire les deux programmes, abdos et pompes !

Donc j'ai 15 ans et je fais 1m85 pour 63 kg.

J'ai fait deux séries :

21/06/11 :
26 pompes
1min
15 pompes
1min
9 pompes

25/06/11 :
30 pompes
1min
15 pompes
1min
10 pompes

Merci !

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 16 Mai 2011 Messages: 35

24 ans, 1m60, 55 kg (59 après arrêt cigarette).

Le 22/05/11 = 5 ; 4 ; 2 (à genoux)
Le 29/05/11 = 10 ; 8 ; 5 (à genoux)
Le 05/06/11 = 15 ; 10 ; 7 (à genoux)
Le 13/06/11 = 5 ; 3 ; 2 (vraies)
Le 19/06/11 = 9 ; 4 ; 3

Le 26/06/11
- 11
1mn30
- 4
1mn30
- 4

Nul, nul ! D'autant que j'avais prévu de perdre un peu de poids récemment pris, ça joue surement sur mes perfs.
D'ailleurs j'ai une question : je suis en vacances la semaine prochaine, et je pensais en profiter pour faire du sport intensivement parce que j'en aurais le temps et aussi le temps de me reposer.
Je sais que courir tous les jours n'est pas recommandé mais si c'est juste pendant 3 semaines en reprenant un rythme normal ensuite c'est risqué ?
En sachant qu'il y aurait muscu quotidienne aussi.

Merci pour tes conseils et ton programme chef

Fidèle Sexe: Inscrit le: 25 Sep 2010 Messages: 298 Localisation: Val d'europe

Bonjour,

futurepompière56 a écrit:

D'ailleurs j'ai une question : je suis en vacances la semaine prochaine, et je pensais en profiter pour faire du sport intensivement parce que j'en aurais le temps et aussi le temps de me reposer.
Je sais que courir tous les jours n'est pas recommandé mais si c'est juste pendant 3 semaines en reprenant un rythme normal ensuite c'est risqué ?

Je ne suis pas Greg mais je pense après tout ce qu'il ma appris et après mon expérience personnel je peux te dire que faire de la musculation tout les jours ne sert à rien...organise ton temps de la sorte :
Jour 1 = Muscu matin + footing après-midi
Jour 2 = Repos
Jour 3 = Piscine "sportive', pas pour faire le molusque sur le bord de l'eau si je puis me permettre smile_hehe

(la piscine et très bon pour l'ensemble des muscles du corps et sa t'apprend à gérer ta respiration lors d'effort importants)
Jour 4 = Muscu matin + footing après-midi
Jour 5 = Repos
Etc...

N'oublie pas de t'étirer après chaque séance de muscul et de footig, sinon tu va avoir droit à de belle crampe smile_uuh

Toujours installer un temps de repos dans ton emploi du temps pour que les muscles puisse bien se reposer...

Je pense que tout est dit, bon courage à toi smile_top

Sportivement, rayan_77

rayan_77 a écrit:

N'oublie pas de t'étirer après chaque séance de muscul et de footig, sinon tu va avoir droit à de belle crampe smile_uuh

Toujours installer un temps de repos dans ton emploi du temps pour que les muscles puisse bien se reposer... rayan_77

par ailleurs, le fait de s'étirer permet au muscle de d’oxygénés et donc de gagner en performance si mes souvenirs sont bons !
et puis, c'est pendant la phase de repos que tes muscles travaillent le plus !

Bon sport ! smile_top

En effet, pas de footing tous les jours mais alterne les activités : footing, natation, vélo, rando, jeux, etc...