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Message |
Licesi
Nouvelle recrue
Inscrit le: 17 Aoû 2010
Messages: 18
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 Posté le:
18 Juil 2011, 20:20 |
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Bonjour à tous,
homme, 22 ans, 1m81cm, 66kg:
- 14 juin : 26-16-11
- 20 juin : 30-15-12
- 27 juin : 31-16-11
- 18 juillet (après plusieurs semaines peu suivies) : 29-16-10
Cette fois, j'essaie d'être plus fidèle à ce défi...
J'ai juste une précision à demander aux participants au défi et à notre coach : faut-il que le bassin touche/frôle le sol (comme la poitrine), ou peut-on se contenter d'avoir les fesses plus ou moins relevées en pointe à l'arrière ? Non seulement je veux que mes pompes soient efficaces, mais je voudrais surtout éviter de me faire bêtement mal au dos.
Merci pour l'info et à+,
Licesi |
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rayan_77
Fidèle
Sexe: 
Inscrit le: 25 Sep 2010
Messages: 298
Localisation: Val d'europe
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| Posté le:
19 Juil 2011, 11:05 |
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Bonjour,
| Licesi a écrit: | | faut-il que le bassin touche/frôle le sol (comme la poitrine), ou peut-on se contenter d'avoir les fesses plus ou moins relevées en pointe à l'arrière ? Non seulement je veux que mes pompes soient efficaces, mais je voudrais surtout éviter de me faire bêtement mal au dos |
Il faut que ton dos soit le plus droit/plat possible !
Pas de dos creux ni de "fesse montée" sinon tu va te faire mal, très mal 
Sinon, lors de la descente il faut que ton torce soit entre 5cm et le sol pour que la pompe soit "bien effectuer" 
En espérant avoir répondu à tes attentes.
Amicalement, rayan_77  |
_________________
Être toujours à la recherche de la Perfection !
Carpe diem |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
19 Juil 2011, 23:04 |
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fireman85
Habitué
Inscrit le: 04 Mai 2011
Messages: 188
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| Posté le:
19 Juil 2011, 23:07 |
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Encore bravo Clara pour tes perfs, tu as vraiment géré  |
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Licesi
Nouvelle recrue
Inscrit le: 17 Aoû 2010
Messages: 18
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| Posté le:
20 Juil 2011, 10:04 |
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| rayan_77 a écrit: |
En espérant avoir répondu à tes attentes.
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Absolument : merci pour ces conseils ! |
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spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
21 Juil 2011, 18:13 |
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Merci au chef surtout !!!
Voici mes perfs' de cette semaine:
fille , 17ans ,1m63 et 57kg.
Le 14 juillet :
- 30 pompes
- 14 pompes
- 9 pompes
Le 21 juillet :
- 37 pompes
- 11 pompes
- 12 pompes
Objectif pour la semaine prochaine: 40 pompes !!!
A toi de jouer chef !! |
_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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elgrandediego
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 24 Juil 2011
Messages: 14
Localisation: correze
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| Posté le:
24 Juil 2011, 09:26 |
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bonjour,
homme de 22 ans, 80kg pour 1m78,
et pour moi c'est:
le 23/07/11
-33
-17
-15
voila! j'attend un programme avec impatiente! merci |
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futurepompière56
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 16 Mai 2011
Messages: 35
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| Posté le:
24 Juil 2011, 10:45 |
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24 ans, 1m60, 59 kg
Le 13/06/11 = 5 ; 3 ; 2
Le 19/06/11 = 9 ; 4 ; 3
Le 26/06/11 = 11 ; 4 ; 4
Le 03/07/11 = 13 ; 8 ; 5
Le 10/07/11 = 17 ; 10 ; 6
Le 17/07/11 = 18 ; 10 ; 8
Le 24/07/11 =
- 22
1mn30
- 13
1 mn30
- 10
Objectif atteint.
Prochain objectif : 26 pour dimanche prochain.
J'attends ton programme chef. |
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rayan_77
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 25 Sep 2010
Messages: 298
Localisation: Val d'europe
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| Posté le:
24 Juil 2011, 13:58 |
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Garçon, 16ans, 1.69m et 56kilos
Pompe "Pompier" :
26/06/11: 25 - 10 - 13
03/07/11: 32 - 20 - 15
17/07/11: 36 - 16 - 13
Pompe "Normale" :
10/07/11: 31 - 18 - 12
24/07/11: 38 - 22 - 17
Presque 40 
Si tu pouvais me concocter un petit programme pour les atteindre en pompe "pompier" 
Sportivement, rayan_77 |
Dernière édition par rayan_77 le 27 Juil 2011, 13:55; édité 2 fois |
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FireJ
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 19 Juin 2011
Messages: 125
Localisation: Quelque part dans l'Ouest
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| Posté le:
24 Juil 2011, 19:39 |
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Garçon de 15 ans, 183 cm, 63 kg.
02/07/11 -> 41-21-17
10/07/11 -> 45-27-20
17/07/11 -> 44-30-26
24/07/11 -> 53-39-32
Pas très régulier au vu du 17 juillet mais j'avance
J'attends le programme de la semaine ! Merci chef ! |
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FB26
Nouvelle recrue
Inscrit le: 04 Fév 2010
Messages: 9
Localisation: Drôme
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| Posté le:
25 Juil 2011, 21:14 |
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Pour compléter mon entrainement, je me lance aussi dans le défi pompes.
toujours 27ans, 1m76 et 82kg
pas trop content de moi, j'ai fait les tracions avant + un footing
ça a donné : 20 / 8 / 5 pompes mode "pompiers" |
_________________
C'est au pied du mur ....que l'on voit le mieux le mur |
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Centauris
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 06 Juin 2011
Messages: 33
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| Posté le:
27 Juil 2011, 18:03 |
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S1
11 12 8
S2
13 13 12
S3
15 14 13
S4
18 14 14
S5
22 18 15
S6
26 23 20
Dur dur l'entrainement cette semaine!!! |
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stef6812
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68
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| Posté le:
27 Juil 2011, 18:50 |
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Bonjour,
Pour la 2e semaine j'ai fais : 35, 18 , 20
Merci d'avance |
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bmpm40
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 31 Juil 2010
Messages: 380
Localisation: ta pas besoin de savoir :)
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| Posté le:
31 Juil 2011, 11:26 |
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Salut Greg et aussi au défi Pompes 
sexe:Masculin
age:17ans
taille:1m85
poids:76kilos
mon entrainement perso été: 5X30 pompes bras sérré
5X30 pompes bras dans le prolongement des épaules.
5X30 pompes bras écarté par rapport aux epaules.
j'aimerai développé ce genre de pompes: http://www.youtube.com/watch?v=2ieHUsecL8U
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_________________
Bataillon de Marins Pompiers de Marseille |
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futurepompière56
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 16 Mai 2011
Messages: 35
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| Posté le:
31 Juil 2011, 13:37 |
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24 ans, 1m60, 59 kg
Le 13/06/11 = 5 ; 3 ; 2
Le 19/06/11 = 9 ; 4 ; 3
Le 26/06/11 = 11 ; 4 ; 4
Le 03/07/11 = 13 ; 8 ; 5
Le 10/07/11 = 17 ; 10 ; 6
Le 17/07/11 = 18 ; 10 ; 8
Le 24/07/11 = 22 ; 13 ; 10
Le 31/07/11 =
- 23
1mn30
- 15
1 mn30
- 12
Stagnation.
Objectif dimanche prochain : 27
J'attends ton programme chef |
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