Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 18 Mar 2014, 06:34

Etharion a écrit:

Gregory CAPRA a écrit:

Comme on me l'a proposé, je mets en place un défi Tractions.

Tractions en pronation, écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des bras.
Pour compter une traction doit être exécutée proprement :
- menton au dessus de la barre,
- bras quasiment tendu en position basse,
- pas de coup de rein.

Voilà le défi : 3 series max avec 2mn de repos entre les series.

Rapport avec âge, taille, poids.

Greg

Je dois louper quelque chose, ou le programme consiste "juste" à faire 3 séries max ? smile_peur

Tu fais ce qui est demandé, tu postes tes résultats et gregory capra te mettra un programme personnalisé en MP ! Wink

Posté le: 24 Mar 2014, 17:41

Salut les sportifs !

Premier test le 8 janvier: 6/4/2

Semaine 1: 6,5/3,5/3
Semaine 2: 7,5/ 4,5/ 3,5
Semaine 3: 9,5/5/4
Semaine 4: 10/6,5/5,5
Semaine 5: 11/6/4
Semaine 6: 12/6,5/5
Semaine 7: 12/7/6
Semaine 8: 13/6,5/5 (13ème difficile)

Cette semaine: 14/8/6

Vraiment contente de mes résultats !

Toujours le même objectif : dépasser les 15 au 1er avril !

J'attends ton programme de fou coach !

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 06 Mar 2014 Messages: 19

Au début j'en faisais 12

Semaine 1: 13/8/8

Mais la 13 difficile...

Posté le: 31 Mar 2014, 19:03

bonsoir à tous :

fille, 24 ans, 1m61, 58kg

début de la méthode du coach le 10 février 2014 :

-10 février : 12/8/6
-17 février: 14/10/7
-24 février : 15/9/7

ensuite j'ai testé la méthode du major Amstrong jusqu'à vendredi 28 mars :

-31 mars : 18/15/11

Sois une progression de 6 tractions en 51j!! J'en suis assez contente!!! et je trouve que j'ai progressé au niveau de l'endurance!!

Je pars à la BSPP demain! je me testeras à la fin de mes 4 mois de formation pour voir ma progression

Bravo et bon courage pour ton entrée à la BSPP.

Greg

Bonjour à tous,

Homme, 38 ans aujourd'hui, 1m83 et 80 kgs.

Test effectué aujourd'hui: 11/9/7.

Je suis prêt à souffrir!!!

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 18 Mar 2014 Messages: 38

Bonsoir à tous,

Je suis un homme de 18 ans, je pèse 60 kilos pour 1m79.

Défi effectué à l'instant :
16/9/6

J'aurais aimé en tapé plus quand même, mais je suis là pour progresser smile_tirelalangue

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 06 Mar 2014 Messages: 19

Homme, 21 ans, 1m73 et 62Kg
Semaine 1: 13/8/8
Semaine 2: 12/8/8

J'ai régressé.. Pourtant j'ai bien suivis les instructions.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 21 Avr 2013 Messages: 7

Bonjour je viens d'effectuer le test à l'instant!

1ère série : 7
2ème série : 6
3ème série : 6

Homme, 22 ans, 1m 75, 65 Kg.

Salut à tous,

1er test 02 avril: 11/9/7

2e test (aujourd'hui): 13/10/8

Je suis prêt pour la suite!!!

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 06 Mar 2014 Messages: 19

Homme, 21 ans, 1m73 et 62Kg
Semaine 1: 13/8/8
Semaine 2: 12/8/8
Semaine 3: 13.5/9/8

slt a tousse. le programme c'est de faire 3 series au max avec 2minutes de repos et ca tout les jours ou y'a des jours de repos ?

lexy-78200 a écrit:

slt a tousse...

T'es sérieux là ? smile_etonne_transpire

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Habitué Inscrit le: 29 Sep 2013 Messages: 61

lexy-78200, tu as ta réponse juste un peu plus haut. Il suffit de lire.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 21 Avr 2013 Messages: 7

Bonjour à tous,

je viens de faire le test après la première semaine.

La première fois : 7/6/6

Aujourd'hui : 7/4/4

Je suis un peu déçu car mon test est faussé du fait que je sois malade ( je suis allergique au pollen et je suis dans le même état qu'une personne grippé)!