| Auteur |
Message |
spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
|
 Posté le:
04 Mar 2014, 19:18 |
  |
Bonsoir à tous !!
Premier test le 8 janvier: 6/4/2
Semaine 1: 6,5/3,5/3
Semaine 2: 7,5/ 4,5/ 3,5
Semaine 3: 9,5/5/4
Semaine 4: 10/6,5/5,5
Semaine 5: 11/6/4
Semaine 6: 12/6,5/5
Cette semaine: 12/7/6
Un peu déçue, je pensais passer la 13ème, ce sera pour la semaine prochaine !!
Toujours le même objectif : dépasser les 15 au 1er avril !
J'attends ton programme de fou coach !
merciiiii ! |
_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
|
  |
|
Sylvain31
Habitué
Inscrit le: 29 Sep 2013
Messages: 61
|
| Posté le:
05 Mar 2014, 13:05 |
|
Pas mal spvclara, Quel programme suis-tu ? ça marche super bien pour toi, félicitation.
début janvier j'étais à 1 traction propre.
1m75, 69 kg, Pratiquement 19 ans.
Aujourd'hui : 6/4/3
Mon objectif est d’arriver a 25/30 tractions propres dans 2 ans ( date de mes tests à la BSPP ) |
|
|
|
|
moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
|
| Posté le:
05 Mar 2014, 14:22 |
|
salut sylvain31!
ton objectif est très largement faisable!! à condition d'être régulier dans l'exécution du programme du coach capra |
_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
|
|
|
michouspv
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 06 Mar 2014
Messages: 12
|
| Posté le:
07 Mar 2014, 20:48 |
|
Bonsoir,
Premier test aujourd'hui : 13/8/6 tractions
Age : 19 ans
Taille : 1m85
Poid : 86kg
Test CSO dans deux mois avec pour objectif +16 tractions ! 
J'attends ton programme coach !
Merci. |
|
|
|
|
moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
|
| Posté le:
08 Mar 2014, 07:58 |
|
salut michouspv,
Avec le programme de Greg tu gagneras plus de 3 tractions en 2 mois! à condition d'être bien régulier! |
|
|
|
|
FireJ
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 19 Juin 2011
Messages: 125
Localisation: Quelque part dans l'Ouest
|
| Posté le:
09 Mar 2014, 21:44 |
|
Après un test passé pour maladie, voilà le dernier :
1-18
2-15
3-14
Dans deux semaines la barre des 20 si tout se passe bien
Merci chef ! |
|
|
|
|
spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
|
| Posté le:
14 Mar 2014, 16:44 |
|
Bonsoir à tous !!
Premier test le 8 janvier: 6/4/2
Semaine 1: 6,5/3,5/3
Semaine 2: 7,5/ 4,5/ 3,5
Semaine 3: 9,5/5/4
Semaine 4: 10/6,5/5,5
Semaine 5: 11/6/4
Semaine 6: 12/6,5/5
Semaine 7: 12/7/6
Cette semaine: 13/6,5/5
Pour être honnete, la 13ème vraiment très difficile, j'ai donné un p'tit coup de bassin pour l'a passer ! Bref j'ai triché 
Objectif pour la semaine prochaine, passer la 13ème correctement !
Toujours le même objectif : dépasser les 15 au 1er avril ! Et je sens que ca va être trèèèèèèèèèès dur !!
J'attends ton programme de fou coach ! |
|
|
|
|
michouspv
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 06 Mar 2014
Messages: 12
|
| Posté le:
15 Mar 2014, 12:32 |
|
Bonjour,
Premier test : 13/8/6 tractions
Semaine 1 : 14/8/7 tractions (la 15eme n'était pas loin :p)
J'attends la suite coach !
Cordialement. |
|
|
|
|
yankee18
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 31 Oct 2010
Messages: 34
Localisation: Haute saone
|
| Posté le:
16 Mar 2014, 18:29 |
|
|
|
|
spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
|
| Posté le:
16 Mar 2014, 18:59 |
|
| FireJ a écrit: | Après un test passé pour maladie, voilà le dernier :
1-18
2-15
3-14
Dans deux semaines la barre des 20 si tout se passe bien
Merci chef ! |
Très belle perf' FireJ  |
|
|
|
|
FireJ
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 19 Juin 2011
Messages: 125
Localisation: Quelque part dans l'Ouest
|
| Posté le:
17 Mar 2014, 20:21 |
|
Merci spvclara, c'est très gentil, tu progresses bien toi aussi !
Voilà mon nouveau record :
1- 19
2- 16
3- 14
Pas totalement finie la dernière, sinon ça avance |
|
|
|
|
Etharion
Nouvelle recrue
Inscrit le: 18 Nov 2013
Messages: 10
|
| Posté le:
17 Mar 2014, 21:47 |
|
Bonjour,
Je m'entraîne pour être SPV, mais je souhaiterais intégrer la BSPP dans 3 ans, je fais un peu d'étude
Je fais 1m79 pour 60 kg (mince).
Niveau traction mon maxi c'est 15 d'affilées, et pour m'entraîner je fais des pyramidales, c'est à dire que je fais 1 traction, puis 2, puis 3 ... Puis je redescend de 1 en 1... Avec entre 10 et 30s de repos entre chaque traction.
Aujourd'hui ça donne : 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1=36 tractions
Je fais ça tout les 2 jours, et je progresse pas mal, j'allais jusqu'à 3 ou 4 avant, avec un record de 7 d'affilées.
Vous pensez quoi de ce programme ? Des idées diversifier mon entrainement ou progresser plus vite ? |
|
|
|
|
spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
|
| Posté le:
17 Mar 2014, 21:56 |
|
Yep, salut !
Si tu veux vraiment progresser, je 'tinvite à aller à la 1ère page de ce topic !
Le coach capra se fera un plaisir de te faire cramer les bras  |
|
|
|
|
Etharion
Nouvelle recrue
Inscrit le: 18 Nov 2013
Messages: 10
|
| Posté le:
17 Mar 2014, 22:55 |
|
| Gregory CAPRA a écrit: | Comme on me l'a proposé, je mets en place un défi Tractions.
Tractions en pronation, écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des bras.
Pour compter une traction doit être exécutée proprement :
- menton au dessus de la barre,
- bras quasiment tendu en position basse,
- pas de coup de rein.
Voilà le défi : 3 series max avec 2mn de repos entre les series.
Rapport avec âge, taille, poids.
Greg |
Je dois louper quelque chose, ou le programme consiste "juste" à faire 3 séries max ?  |
|
|
|
|
maxoo
Passionné impliqué
Sexe:
Inscrit le: 06 Jan 2014
Messages: 600
|
| Posté le:
17 Mar 2014, 23:43 |
|
Salut, après une fracture de la clav en septembre, et forcement 6 mois sans sport ... j'étais à froid à environs 25 tractions, aujourd'hui 4 péniblement ... J'ai tout à remuscler ...
Des petits conseils ? |
|
|
|
|
|
|
|
