Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Deuxième test 23/08 :

- 6 tractions pro (+1)
- 1 min RIS
- 6 tractions pro (+1)
- 1 min RIS
- 5 tractions pro (+2)

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 24 Aoû 2009 Messages: 2

Coucou

Je mesure 1m60 pour 43 kg, 14 ans et je suis une fille

1ème: 4
2ème: 3
3ème: 3

Bisous

Passionné Sexe: Inscrit le: 03 Nov 2008 Messages: 367 Localisation: 76

Salut Greg, nouveaux records:
-18 tractions
1minute de récup'
-12 tractions
1minute de récup'
- 10 tractions

Je suis hyper content des progrès, merci!!!
J'attends avec impatience le nouveau programme
a+ Wink

Habitué Sexe: Inscrit le: 08 Mar 2009 Messages: 109 Localisation: NEXUS

c koi ton programme??

je vois que je suis aussi nul en traction --'

Keep smile^^

Passionné Sexe: Inscrit le: 03 Nov 2008 Messages: 367 Localisation: 76

Citation:

c koi ton programme??

Salut, a qui tu parles??

Si c'est moi, c'est 5*10tractions, 2mn30 de repos entre les séries
Suite à cette nouvelle perf', je suis passé à 5*13 tractions, toujours 2mn30 de repos

a+

PS: merci Greg

Habitué Sexe: Inscrit le: 08 Mar 2009 Messages: 109 Localisation: NEXUS

bspp31 tu fai 5*10 traction avec 2.30 d'intervall, tu fai ca tous les jour? tu as progresser en cb de temp.

Passionné Sexe: Inscrit le: 03 Nov 2008 Messages: 367 Localisation: 76

6 fois par semaine pendant 1 mois.
Ca passe vite en fait

bspp31 a écrit:

6 fois par semaine pendant 1 mois.
Ca passe vite en fait

Mais toi, c'était à titre de prise de masse?! 6X par semaine, la encore, il faut avoir le temps!
Après, je peux mettre mon programme, mais je ne le fait pas tous les jours et c'est à titre de maintient, pas forcément de prise de masse musculaire, j'ai ce qu'il faut smile_top

Tous les 4 ou 5 jours, petit déjeunner complet, digestion une heure, puis, pompes (1X 60 à 70 puis récupération; 1X 40 à 50 puis récupération; 1X 30 à 40 puis récupération). Parfois, je vais au delà de mes limites mais, pour les débutants, je ne sais pas si cela est raisonnable. Ensuite, 3 séries de tractions, (1X 20 puis récupération; 1X 15 puis récupération; 1X 10 puis récupération). Et ensuite, haltéres, tout ce qui est dévellopé couché, etc...
Une fois par semaine, je fais de la natation à la piscine, environ 1h.

Il faut aussi préciser que, pour se muscler, il faut bien manger Big_sourire

Troisieme test :

- 6 tractions pro
- idem
- idem

Pas trop progresser cette semaine, mais bon +1 sur la derniere séries !
J'atend le programme coach.

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Sep 2007 Messages: 154 Localisation: Sarrebourg

reprise

11-5-4

Nouvelle recrue Inscrit le: 03 Sep 2009 Messages: 7

Salut a tous !!

J'ai 19 ans et je passe en octobre les Tests de la BSPP. Je m'entraine dur chaques jours afin de mettre toutes les chances de mon coté. ( Entre 5 et 10km de footing tout les matins, 300 pompes/jours, exercices de biceps, triceps, epaules etc... Seances d'Etirement... ), repos le week-end. Mais ce qui me fait le plus "peur" ce sont les tractions.. Depuis l'age de 17 ans je fais de la musculation, j'ai bcp pris en volume musculaire, mais les tractions je n'y avais jamais gouté, j'ai toujours travaillé le dos a la poulie etc..

Je mesure 1m80 pour 80 Kilos. Un peu de gras a perdre, je voudrai descendre entre 73 et 75 kilo afin d'obtenir une forme physique parfaite.
Je tire 7 a 8 tractions, detendu et menton au dessus de la bare. J'en chie..
Je ne sais pas trop comment m'entrainer afin de progrésser sachant qu'il me reste 1 mois et quelques jours..

Si quelqun peu me conseiller de ce coté la, ca serai cool.

Merci d'avance !! ;)

Posté le: 08 Sep 2009, 08:52

Salut à toi , moi aussi je passe mes test pour la BSPP le 29 octobre à Nancy .
Alors sinon un petit conseille qui ne dépend que de moi :

- quand tu fais un footing ( je ne sais pas si tu fais de la musculation en salle ) ne fait pas de musculation si tu en pratique en salle bien sur , car des petits exercice ça passe ...( ne pas mélanger le cardio avec les muscles )

- traction ===> pour progresser juste des conseil .
- 6 traction très très lente tu monte lentement tu descend lentement . OU
- Système pyramidale = 6 . 5 . 4 . 3. 2 . 1. 1 . 2 . 3 . 4. 5 .6
OU
- par épuisement => 3X MAX
OU
- travaille avec haltères ou lests

je ne sais pas ou tu passe tes tests mes peu être ce verra ton ! bonne chance

Nouvelle recrue Inscrit le: 03 Sep 2009 Messages: 7

Salut !! Merci pour la reponse

Ya tellement d'entrainement proposé que des fois je ne sais même plus quoi faire..

Mais je pensse que l'entrainement en pyramide est un bon exercice, seulement je ne le fesait pas dans le même sens que toi :
1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 6 . 5 . 4 . 3 . 2 . 1

Sinon non je ne fais plus d'entrainement en salle.

Mes journées ce resume a sa :

6h30 debout, dejeuné fromage blanc 0%, jus de fruit et petit café. Ensuite j'attaque mon footing durant entre 1h et 1h30. 2 Fois par semaine je fais un exercice qui consiste a courir 30 secondes lentement, 15 secondes sprint, 10 fois dafillé. ( J'ai eu cet entrainement sur le forum ). Apres sa, repos. Le midi, souvent c'est patte blanc de poulet. L'apres-midi c'est pompes, 5 x 15 rep avec 1Min de repos entre chaques series. Suivi de tractions, 5 x 5 rep avec 2 min de recup entre chaques series. J'enchaine ensuite quelques pompes en prise séré et quelques pompes a une main ( je galére encore ). Suivi de quelques exercices au altéres ( pas trop lourd ) Epaules, biceps, triceps. Et pour finir abdos. Je sais pas si mon entrainement est bon ou pas.. Si quelqun a des conseils a donner ils sont les bienvenu. Mon premier but c'est de m'ameliorer aux pompes mais surtout au tractions !!

Par contre Smith moi je passe mes test le 12 Octobre, donc je ne pensse pas que l'on ce verra ^^ Peut-etre en caserne plus tard smile_coolman

Nouvelle recrue Inscrit le: 03 Sep 2009 Messages: 7

19 ans. 1m80.79kg.

1ére : 8
2min repos

2émre : 5
2 min repos

3éme : 3

A suivre !!