| Auteur |
Message |
Smith
Passionné
Sexe: 
Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon
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 Posté le:
08 Juil 2009, 18:08 |
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| Gregory CAPRA a écrit: | | Smith a écrit: | Hello , voila je me suis amusé à faire les différents exercices que l'ont à les 3 premiers jours au Fort Villeneuve St George .
2 X 50 pompes ===> ok
15 , 25 , 35 dips ===> ok j'avoue sur les derniers chaud !
20 traction enfin !
voila pour ceux qui ce demande ce qu'on fait les premiers jour au Fort et bien voiia on test votre niveau !  |
Ca y est, tu as intégré la BSPP ?
Bravo pour tes tractions ;-)
Greg |
Salut greg non je n'est pas encore intégré la BSPP attend avec impatiente les test au CSO !! |
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La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible. |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
08 Juil 2009, 18:32 |
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aujourd'hui (je suis de garde) on a fait une séance de tractions en sport, il'animateur sportif nous a fait faire des tractions : 5-4-3-2-1-2-3-4-5 avec 45sec de récup
j'ai réussie, c'est po mal hein?  |
_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
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ITSMEDU51
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 07 Juil 2009
Messages: 55
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| Posté le:
08 Juil 2009, 18:39 |
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Bonjour Grégory .J'aurais voulus un petit programme pour les tractions ,svp.
21 ans , 1 m 78 et 71 kilos
Mon maxi tourne autour de 16 17 complète
J'en n'ai passé 17 au test. |
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Jeff39
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 22 Mai 2009
Messages: 45
Localisation: Jura
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| Posté le:
08 Juil 2009, 19:36 |
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lundi 25mai
1ere série: 3....
2eme :3
3eme:2
Mercredi 8 juillet
1. 8
2. 4
3. 4
bonne progression et je m'entraine vraiment pas souvent
c'était plus l'habitude a prendre avec la barre que la musculation proprement dite je pense |
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Smith
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon
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| Posté le:
11 Juil 2009, 18:13 |
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Bonjour à tous ... je viens de commencer un petit programme .
alors voila traction avec 12 kg dans le dos .
1 série ===> 11
2 séries ===> 9
3 séries ===> 9
4 séries ===> 8
5 idem
6 idem
7 idem
8 idem
9 idem
10 enlève le lest ===> 17 |
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Leszczynski-29
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 05 Nov 2008
Messages: 47
Localisation: Brest 29
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| Posté le:
13 Juil 2009, 23:34 |
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17 ans
1m73
72KG
1ere : 8
2 eme : 6
3 eme : 5
4 eme : 4 |
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Hommage aux Sapeurs morts au feu ! |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
14 Juil 2009, 17:57 |
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12 juin :
1ére série : 10
2min
2éme série : 8
2min
2éme série : 5
30 juin (désolé du retard!!) :
1ére série : 11
2min
2éme série : 10
2min
3éme série : 6
7 juillet 2009 : ( il y a 2 jours où je n'ai pas pu faire mes séries )
1ére série : 12
2min
2éme série : 10
2min
3éme série : 8
14 juillet :
1ére série : 12
2min
2éme série : 10
2min
3éme série : 10 |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
25 Juil 2009, 05:44 |
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12 juin :
1ére série : 10
2min
2éme série : 8
2min
2éme série : 5
30 juin (désolé du retard!!) :
1ére série : 11
2min
2éme série : 10
2min
3éme série : 6
7 juillet 2009 : ( il y a 2 jours où je n'ai pas pu faire mes séries )
1ére série : 12
2min
2éme série : 10
2min
3éme série : 8
14 juillet :
1ére série : 12
2min
2éme série : 10
2min
3éme série : 10
25 juillet :
1ére série : 14
2min
2éme série : 10
2min
3éme série : 11
Idem pour les pompes, je ne post que maintenant car du 14 au 17 je n'ai rien pu faire! |
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Oficial-Aprenti
Nouvelle recrue
Inscrit le: 14 Avr 2009
Messages: 25
Localisation: Bretagne
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| Posté le:
11 Aoû 2009, 17:32 |
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Salut Gregory,
Encore moi je relance le topic pour savoir si c'est possible d'avoir un petit programme tractions pro large ?
Je suis incapable d'en faire plus de 4 pour l'instant.
Et les supi neure peut-etre une dizaines.
Voila bonne soirée. |
_________________
Sauver, Ou périr ... |
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Smith
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon
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| Posté le:
11 Aoû 2009, 20:29 |
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Voila système pyramidale
1 . 2 . 3. 4. 5 . 6 . 7 . 8. 9. 10 . 10 . 9 . 7 . 6. 5. 4. 3. 2. 1.
avec 30 petites secondes de repos entre ..; |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
11 Aoû 2009, 20:32 |
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Smith
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon
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| Posté le:
11 Aoû 2009, 20:34 |
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Non désolé , ses résultat son ceux que j'ai effectué aujourd'hui  ! |
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romindo
Nouvelle recrue
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Localisation: pessac 33600
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| Posté le:
11 Aoû 2009, 21:15 |
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salut
sa fait longtemps que je suis pas venu.
depuis la derniere fois j'ai pas mal progressé
j'en fais 11 max j'aimerai avoir un programme car je passe les tests bspp fin septembre j'aimerai atteindre au moins les 15 trabquillement.
merci de m'aider coach. |
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Soulfire13
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 07 Aoû 2009
Messages: 7
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| Posté le:
11 Aoû 2009, 21:45 |
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1m75
69kg
22 ans
36 max
1min repos
24 max
1min repos
18 max |
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Oficial-Aprenti
Nouvelle recrue
Inscrit le: 14 Avr 2009
Messages: 25
Localisation: Bretagne
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| Posté le:
16 Aoû 2009, 11:15 |
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Super perf Soulfire :O
Oficial-A
16 ans
premier test 16/08 :
- 5 tractions pro
- 1 min de ris
- 5 tractions pro
- 1 min
- 3 tractions pro
Voila ! |
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