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skorp
Habitué
Inscrit le: 10 Aoû 2009
Messages: 60
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 Posté le:
02 Oct 2009, 19:19 |
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bonjour tout le monde !
je commence le test ^^
-1ère : 20 tractions
2min récup
-2ème : 13 tractions
2min récup
-3ème : 12tractions
19ans , 1M80 et 67kg
ouai j'avoue la première série m'a bien flinguée , mais j'y tenais à passer la 20ème traction symbolique
je vais continuer ce défi , la methode lafay m'aide pas mal à progresser ^^
bon courage à tous ! |
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Yakulu
Habitué
Sexe: 
Inscrit le: 18 Sep 2009
Messages: 155
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| Posté le:
04 Oct 2009, 11:48 |
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En effet si tu pratiques la méthode Lafay tu vas bien progresser en tractions et pompes! Pour exemple, Olivier Lafay (le créateur de la méthode) pèse 80 kilos et il fait 40 tractions et 100 pompes sur une seule main!!! |
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skorp
Habitué
Inscrit le: 10 Aoû 2009
Messages: 60
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| Posté le:
04 Oct 2009, 12:18 |
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oui la performance aux pompes à une main c'est du lourd respect !
ce qui frustre un peu avec cette methode c'est qu'en pompe on progresse bien rapidement ( entre tous les exos de pompes et de dips ça bosse bien ) , mais en tractions la progression est plus lente car dans les premiers niveaux il n'y a qu'un seul exercice de traction..
mais sinon pas grand chose à y redire , et je vois rien de mieux comme méthode pour être préparé pour l'entrée à la bspp.. |
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Yakulu
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 18 Sep 2009
Messages: 155
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| Posté le:
04 Oct 2009, 13:34 |
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Tout à fait d'accord avec toi! Rien de tel pour préparer des tests du style BSPP, BMPM etc... |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
04 Oct 2009, 15:28 |
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Après 1 semaine:
4 octobre:
11
2min
9
2min
6
J'attend ton programme greg! |
_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
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skorp
Habitué
Inscrit le: 10 Aoû 2009
Messages: 60
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| Posté le:
04 Oct 2009, 15:31 |
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c'est une bonne performance ça pour une fille 
t'as beaucoup d'entraînement derrière toi pour ça ? |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
04 Oct 2009, 15:59 |
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Pendant 2 ans je m'entrainais quasi tout les jours!
Depuis 2 ans c'ést moins régulier à cause du taffe. Mais là depuis 1 mois j'ai bien repris! |
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Yakulu
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 18 Sep 2009
Messages: 155
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| Posté le:
04 Oct 2009, 16:23 |
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Pour les tractions je faisais 5-6 séries de 15 à 8 reps avec 1min de récupération! Pour toi le mieux serai de faire à mon avis 5-6 séries de 10-5 reps!
Pourquoi de 10 à 5 ? Parce que tu vas en faire plus dans les premières séries, la fatigue musculaire venant ça va descendre, mais ce sera bénéfique! |
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Fire67
Invité
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| Posté le:
05 Oct 2009, 12:28 |
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1ère série: 14.5
2ème: 13
3ème: 11 |
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Smith
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon
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| Posté le:
06 Oct 2009, 10:04 |
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Bonjours à tous ...
voila au sport je me suis fais une déchirure musculaire du grand trapèze , et je voulais savoir si cela pourrais avoir des conséquence sur les tractions ? |
_________________
La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible. |
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Yakulu
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 18 Sep 2009
Messages: 155
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| Posté le:
06 Oct 2009, 10:08 |
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Des conséquences oui! Avec ta déchirure tu ne peux plus t'entraîner, donc forcément tu vas régresser, mais ensuite quand tu pourras reprendre ton training avec le temps tu retrouveras ton niveau et tu l'amélioras ;) |
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skorp
Habitué
Inscrit le: 10 Aoû 2009
Messages: 60
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| Posté le:
07 Oct 2009, 16:35 |
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02/10/09 : 20/13/12
07/10/09 :
- 21 tractions
2min récup
- 14 tractions
2min récup
-12 tractions
perdu 1 kilo : 66kg ( quelques entraînements de cardio par semaine du coup j'arrive pas à garder le peu de poids que j'arrive à prendre de temps en temps ^^ ) |
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Totor_44
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 08 Oct 2009
Messages: 23
Localisation: Nantes
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| Posté le:
09 Oct 2009, 12:26 |
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Salut a tous, je suis nouveau sur le Forum
J'ai 18 ans pour 90 Kg
1ere serie: 24
2eme serie : 13
3eme serie 13
La premiere serie clac vraiment ^^ surtout avec sulement 2 minutes de repos ^^ |
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Smith
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon
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| Posté le:
09 Oct 2009, 13:38 |
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ben j'espère car mon passage au CSO est à la fin du mois ! |
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bpompiermarseille
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 13 Sep 2007
Messages: 154
Localisation: Sarrebourg
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| Posté le:
11 Oct 2009, 19:40 |
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