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Message |
moumoutte37
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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 Posté le:
12 Oct 2009, 16:11 |
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Tests :
10
2min repos
8
2min repos
7
4 octobre :
11
2min
9
2min
6
11 octobre :
11
2min
10
2min
6
n'ayant aussi pas eu le programme de greg j'ai fait 5*8 tractions  |
_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
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Totor_44
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 08 Oct 2009
Messages: 23
Localisation: Nantes
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| Posté le:
12 Oct 2009, 18:52 |
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Ton evolution aux tractions m'impressionne !
Moi a mes debuts (XD) dans le domaine je m'amerliorait de 1 traction par mois maximum!
Bonne continuation ;) |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
12 Oct 2009, 19:03 |
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| Totor_44 a écrit: | Ton evolution aux tractions m'impressionne !
Moi a mes debuts (XD) dans le domaine je m'amerliorait de 1 traction par mois maximum!
Bonne continuation ;) |
Ce n'est pas une vrai progression, avant j'en faisait un peu plus. Mais j'ai était une longue période sans en faire.
Mais merci quand même! |
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RL13
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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| Posté le:
12 Oct 2009, 20:42 |
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quelqu'un a une méthodes pour progressé rapidement en traction supination ?
en ce moment je fais 5 série de 5 répétitions.....
j'ai pas encore de maximum mon but étant d'arriver à en faire 20 pour les tests bmp
ps: la je viens d'en faire 8 en maximum, sachant qu'en début de soirée j'avais fait mes 5 série de 5 tractions donc 25 tractions en tout. sans l'exercice je pense que je serai arriver à 10 au moins. |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
12 Oct 2009, 22:06 |
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Tu a plusieurs type d'entrainements:
- pyramide comme son non l'indique tu bosse en pyramides plus ou moins grandes ( ex: 1/2/3/4/5/5/4/3/2/1)
-en séries (5 fois 5 ou 5 fois max)
Essaye les 2 et vois celle qui te convient le mieux. |
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RL13
Passionné
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Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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| Posté le:
12 Oct 2009, 23:39 |
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Totor_44
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 08 Oct 2009
Messages: 23
Localisation: Nantes
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| Posté le:
13 Oct 2009, 10:19 |
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j'ai trouvé ça http://twentypullups.com/node/9
en 6 semaines on peut atteindre les 20 tractions à base de 3 entrainements par semaine....
Euh Moi, perso ces sites J'en penses pas trop de bien
C'est impossible de passer de 8 a 20 tractions en 6semaine!
Ou alor l'homme (ou la femme ) qui y arrive je dit chapeau, moi j'ai mis 2 a en envoyer 24 avec un entrainement tranquille mais regulier.
Pour t'ameliorer aux atractions je te dirai de faire au moins 10 series de 5 et ceci 4 fois par semaine. Ajoute des pompes sa fait pas de mal ^^ Et des abdos entre chaque series comme sa pour les tests de la BMPM tu pourras aussi avoir 20 au abdos si tu es aussi motivé que tu le laisse entendre!
Aller bon entrainement ;) |
Dernière édition par Totor_44 le 14 Oct 2009, 11:14; édité 1 fois |
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RL13
Passionné
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Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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| Posté le:
13 Oct 2009, 17:35 |
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écoute, je commence le programme aujourd'hui.... et je vous tiendrai au courant.... j'ai rien à perdre ( à part 6 semaine )  |
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lilyroza
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 14 Oct 2009
Messages: 1
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| Posté le:
14 Oct 2009, 04:42 |
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slt
je vais passser mes tests bientôt et j'aimerais savoir si on peut être reçu aux tests si on réussi tte les épreuves sauf la suspension (tractions)? |
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moumoutte37
Passionné accro
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Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
14 Oct 2009, 08:36 |
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| lilyroza a écrit: | slt
je vais passser mes tests bientôt et j'aimerais savoir si on peut être reçu aux tests si on réussi tte les épreuves sauf la suspension (tractions)? |
Les tests pour quoi? SPV ou BSPP?
ba tout dépend ce que tu entend pas réussir, tu tient combien de temps? le mini c'est 20s pour avoir des chances d'être reçu |
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Totor_44
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 08 Oct 2009
Messages: 23
Localisation: Nantes
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| Posté le:
14 Oct 2009, 11:13 |
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C'est de l'entrainement comme les tractions je pense!
Si tu tiens moins de 20 s tu auras autant de chance de rentrer que une mec qui fait 8 tractions (je parle pour la BSPP)
Bon courage! |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
18 Oct 2009, 22:20 |
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Tests :
10
2min repos
8
2min repos
7
4 octobre :
11
2min
9
2min
6
11 octobre :
11
2min
10
2min
6
18 octobre :
12
2min
10
2min
8 |
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RL13
Passionné
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Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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| Posté le:
19 Oct 2009, 14:55 |
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c'est normal que quand je fais mes tractions en supination, mes jambes et mon corp parte en arrière ? enfin en arrière jambe en avant.... mon torse etc s'incline en arrière et ballance vers l'avant |
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NCorNothing
Passionné impliqué
Sexe:
Inscrit le: 27 Mai 2005
Messages: 798
Localisation: near Paris...
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| Posté le:
19 Oct 2009, 15:24 |
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manque de gainage je dirai |
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RL13
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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| Posté le:
19 Oct 2009, 17:46 |
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