Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 12 Nov 2006, 19:38

salut, je vais avoir l'air bète mais c'est quoi les pompes à écartements une main. merci

:p

Posté le: 15 Nov 2006, 19:12

Qunad ont veut on peut !!!
Mon exemple je mesure 1m88 pour 105 kg et oui !!
Et je tire mes tractions certe j'en chie! mais il y a une chose a dire: il faut s'arracher les veines du C.L tout est dans la tete !

Posté le: 16 Nov 2006, 17:38

tout est dit

bonsoir

je sais que cela fait un moment que ce sujet "dort", donc désolé smile_gene

j'ai une petite question au sujet des tractions. es ce que le fait de mettre une mainen supination et l'autre en pronation et faire des séries de 10, et changer la position des mains à chaque fois, peut m'être bénéfique pour les tractions en pronation?????
j'espère que c'est clair pour tout le monde smile_tirelalangue

voila merci d'avance
biz à +

Habitué Sexe: Inscrit le: 09 Mar 2006 Messages: 134 Localisation: Gers (32)

ça me paraît un peu bizarre comme exercice mais si tu veux travailler surtout les tractions en pronation pourquoi ne pas faire que des tractions en pronation ?

Et sinon pour ceux qui hésite entre travailler les tractions en pronation ou supination voici une application trés concrête qui vous aidera à choisir Big_sourire

je rejoindrai zinca sur ce coup la!
n'oubliez pas que notre entrainement a pour 1er objectif l'operationalité (la photo est explicite) le type d'effort importe peu c'est l'objectif a atteindre qui est important!
pour les gens qui ont vraiment du mal avec les tractions en pronations passer par la case musculation tirage haut! cela permet un travail postural identique avec une regulation de la charge...
10 séances-10 serie de 10 rep. à 60% de sa RM permet de faire un travail de preparation aux tractions barre.
calculer votre RM a l'aide d'une table BOMPA, en sachant qu'environ 1mvt=RM, 3mvt = 90%de la RM, 6mvt = 80%de la RM, 10mvt = 70%de la RM, au dela c'est tres peu significatif...

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 21 Jan 2006 Messages: 10 Localisation: tarn

moi personellement je n'arive pas a faire des tractions mais je m'entraine tout les jours car je ne suis pas très physique c'est pour ça que je n'y arive pas au jsp smile_pleure

Invité

Zinca a écrit:

ça me paraît un peu bizarre comme exercice mais si tu veux travailler surtout les tractions en pronation pourquoi ne pas faire que des tractions en pronation ?

Et sinon pour ceux qui hésite entre travailler les tractions en pronation ou supination voici une application trés concrête qui vous aidera à choisir Big_sourire

C'est sur qu'on a pas trop le choix dans ces situations Wink

Posté le: 23 Jan 2007, 20:07

Bonsoir à tous, je vois que ce sujet à fait un long voyage dans le temps, bref.

Moi, ma méthode qui m'a aidé pour progresser dans les tractions est simple :
Je me suis acheté une barre à décathlon (20€), je l'ai fixé entre 2 portes de chez moi, et chaque fois que je passe en dessous, je fais mon maximum, et je suis passé de 7 à 14, ce qui est pas mal je trouve comme progression.
On peut faire également la pyramide, faire des tractions avec un poids (le mettre dans un petit sac à dos), mais attention, la pendule je le conseil pas trop, je pense que ton dos doit en prendre un coup, puis lors des épreuves, ils veulent que tu sois raide comme un i.

Je suis ouvert à vos questions, ciao.

Posté le: 24 Jan 2007, 19:34

bonjour,

J'ai lu les différents conseils données et comme beaucoup, j'ai énormément de mal avec cet exercice.
Le reste des épreuves, bon, on va dire que ça pourra être gérable, car ces sont des exercices et des muscles que l'on a l'habitude travailler quand on fait du sport mais alors la barre de traction .... smile_aie

J'ai posé aussi la barre dans le couloir et à chaque fois que je passe j'essaye d'en faire...mais j'ai dû mal à tenir les 21 secondes! et impossible d'en faire plus de 2! et encore ....

Alors, voilà, je n'ai pas trop de questions vu que beaucoup de conseils ont été dis ...je pencherai plus une petite démotivation pour cette "matière" sportive
voilà merci

Posté le: 24 Jan 2007, 20:52

bonjour,
bon je vais faire de la pedagogie car la ca va plus...
il y a pas de secret si tu veux progresser en traction il faut en faire et de maniere intelligente! fixes toi un programme d'entrainement adapté à ceux que tu es capable de faire, augmente la difficulté semaines aprés semaines, bosse un jour sur deux tes tractions et ne lache rien et je te garanti 100% de réussite! faut pas psychoter sur les tractions si tu te prepares bien ca sera nickel!
et si ca te rassurer moi j'ai commencer à me faire mon programme en novembre je suis passer à la selection 2 mois aprés en faisant 24 tractions, si j'y suis arrivé c'est que tout le monde peut le faire smile_top

+

Posté le: 25 Jan 2007, 10:10

salut a tous!
arretez de parler de pédagogie mais plutot d'andragogie pour les adultes!(peda=enfant!!!)
pour les tractions, si tu en fais moins de 3 (ce qui est le cas avec 2 lol!) il vaut mieux faire un travail de renforcement musculaire adapté au prealable, faire beaucoup de pompes par series de 10 par exemple, pour d'abord prendre de la force et ensuite transferer sur le mouvement des tractions qui est un mouvement pleine charge!
l'ideal est un travail ciblé tirage en salle avec des charges modulables (donc facilement adaptable).
sinon pompes, dips, epaules (meme a vide).
@+

Posté le: 25 Jan 2007, 20:23

oké oké merci merci

je suis aux pompes et demain direction salle de musculation!

bon courage

Je fais depuis environ 3 semaine des exercices piramidaux et des max de tractions mais toujours pas de resultat je passe de 12 a 13 , je m'entraine environ 3 a 4 fois par semaine.

Y a t'il un remede?!

peut-être que tu manques de repos car comme il a été deja dit c'est primordial pour voir ses performances evoluer sinon pense à augmenter la difficulté.

Sinon ecrit nous ton programme...

à darkmolhe: c'est bien de faire des pompes mais c'est pas ca qui va améliorer aux traction, ca na rien en commum hormis un petit peu les épaules, les pompes solicite les triceps alors que les tractions solicite les biceps.