Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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le programme souvent de semaine
Lundi : un max , piramide 10=>8=>6 , 2 a 3 piramide pour la seance
Mercredi : 5 X 8 tractions
Jeudi : piramide 10=>8=>6 , 2 a 3 piramide pour la seance
Samedi : idem lundi

Tu perds 10 kg, et tu continues a faire des tractions, tu peineras moins a te soulever ^^.
Je rigole, essai plutot de finir par un max. Sinon, sa parait pas mal, échauffe toi aussi, pense bien a sa. De même, ne fais pas que des tractions en pronation, fais en aussi en supination et en montant en pronation mais faisant toucher ta nuque a la barre. Faut faire travailler tous les muscles, tu sentiras que ce sera mieux.
Bon courage a toi.

Sinon essai de rajouter des poids sur toi pour ton programme de traction, c'est très efficace, sinon je peu te proposer mon programme qui utilise des poids et du pyrmidal, il m'a permis une bonne progression, avec deux jours de repos à chaque fois pour que les muscles ce repose bien!

Steven.

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Vazy Sazeprod fait péter le programme !!! smile_top

J'suis toujours curieux de voir les idées des autres !
En plus je confirme avec du poids, une fois que l'on a bien les tractions "en main" c'est bon pour progresser...

A plus,

Ophris

Oki

A adapter selon le nvieau de chacun pour ceux qui veulent essayer!

échauffement : 10 Tractions

Repos 1 min,

(Avec 8 Kg) : x4 repos 30s, x3 repos 30s, x2 repos 30s, x1,

Repos 1 min,

(Avec 4 Kg) : x4 repos 30s, x3 repos 30s, x2 repos 30s, x1,

Repos 1 min,

(Avec 2 Kg) : x4 repos 30s, x3 repos 30s, x2 repos 30s, x1,

Repos 1 min,

(Sans poid) : x4 repos 30s, x3 repos 30s, x2 repos 30s, x Max

Finex

[ x4 = 4 tractions, x3= 3tractions etc ... x max= le plus de traction possible! je précise car sur un autre forum certain n'avait pas compris ]

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Tes poids tu fais comment ?

Un sac à dos c'est le plus simple j'imagine ?

Ophris

j'ai des poids qui ce mettent autour des chevilles.

salut !

merci pour ton programme , perso a la muscu on a une ceinture ou on peu metre du leste pour les dips , sa devrait faire l'affaire , et toi grace a ce programe tu fais combien en moyenne de traction ? et ton max? encore merci

Oui la ceinture de leste fera l'affaire, le principal étant d'avoir les poids sans que ca gène l'exercice.

en moyenne 14/15 en ce moment, mon max que j'ai fait est 18!

Avec ce programme (dont j'ai augmenter les difficulté quand mes performances s'améliorais ) je suis passé de 8 à 18 ( 18 je l'ai fait qu'une fois sinon c'était plus 15/17 ) en 1mois et demi, deus mois, je le faisait 3fois par semaine environ, toujours 2jours de repos entre les deux séance de tractions.

Et la je m'y remet à fond .. donc on véra Big_sourire

Posté le: 04 Mar 2007, 19:22

Salut maxencebspp

Je te conseille pour l'energie de prendre des proteines et des sucres lents.
Sinon, varie les exercices: suspension en haut d'une barre,grimper de corde( si tu en as une), pompes, abdominaux etc.
En ce qui concerne la pyramide, d'après ce que j'ai compris c'est un exercice d'échauffement.Cela consiste à faire 1 traction puis 2,3,4 et de redescendre:3,2,1.

Posté le: 05 Mar 2007, 08:37

takerfedak a écrit:

Je te conseille pour l'energie de prendre des proteines et des sucres lents.
.

arretes de conseiller a tout le monde les proteines.
c est le troisieme post ou tu ecris ca.!! smile_oooh

c est pas le remede magique qui lui fera gagner 10 traction.......
si il a une alimentation equilibrée son corps aura bien assez de proteine.
ca sert a rien qu il se ruine et qu il se bousille en prenant de la soit disant proteine en poudre.

Posté le: 06 Mar 2007, 11:31

Bonjour,
Je me prépare pour la bspp, et je fait 9 tractions bras détendue.
et cela sans entrainement j'ai commencé il a une semaine, je vous ferait parvenir mes résultats lundi prochain.

Je m'entraine grace a un banc avec des poids guider en bare haute, des poids pouvent allé jusqu'a 100kg mais aprés des poulies!

programme

90kg -----> 10 fois (3 séries)
----> 10 pompes puis 1 min de pause

80kg -----> 12 fois (3 series)
----> 10 pompes puis 1 min de pause

70kg -----> 15 fois (3 series)
----> 10 pompes puis 1 min de pause

60kg -----> 20 fois (3 series)
----> 10 pompes puis 1 min de pause

2h30 par jours (30min le midi, 1h a 18h, et 1h a 20h)

repos le samedi et dimanche, test du max sur bare de traction fixe tous les lundis soir apré

60kg -----> 30 fois (pour chauffer le musc)

si vous vous trouvez que ce programme a des defauts, faite vous plaisir bonbardé car mon but et de progressé ! alors si il y a mieu dite moi et cela méme si je doit en bavé...

salut a tous
cordialement

Albéric JOHANET

Posté le: 06 Mar 2007, 11:50

salut a toi
moi je te conseillerai d oublier un peu ta machine car avec une machine guidé tu ne bosses qu une partie du groupe musculaire (c est ce qu on appelle un exercice isolé je crois). smile_moustachu

tandis que l exercice de traction demande un travail de l ensemble du groupe musculaire.

en gros tu bosses moins et pas tout le muscle lorsque tu fais du guidé.
ca ne vaut pas dire que tu ne doit plus en faire mais fais par exemple 2 entrainement de traction pour un entrainement de guidé,ou 2/3 de ton entrainement concentré sur les traction et tu finis par du guidé. smile_top

bon courage Big_sourire

Posté le: 06 Mar 2007, 14:15

salut,

par contre au niveau des proteines j'ai vus que cela pouver atteindre les reins! dans mon poste à "devenir pompier" j'ai fais part de mon souci de santer concernant l'ablation de mon rein droit a la naissance, et c'est ce qui me fais réfléchir, esque les proteines son vrement nuisible si je garde une utilisation résonable ( 3 portions par jour, pour 1.75 m et 65 kg ) ?
dans mon cas biensur et pour celle d'une personnes normal !

merci a tous

¤¤ ps: ici sa parait bien strict au niveau des BAM ! c'est l'armée qui vous rend comme sa? ¤¤

Posté le: 06 Mar 2007, 14:19

salut
tu parles de proteine en poudre que tu prends en plus de tes repas??
si c est cela deja pourquoi en prends tu et depuis combien de temps?
ton alimentation est elle equilibrée??

qu entends par BAM ?? smile_gene