Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 01 Oct 2011, 14:58

bonjour
je voudrai un astuce pour reussir au moins 1 traction j'attend ton conseils chef merci d'avance

Posté le: 02 Oct 2011, 18:21

bonjour a tous ,
alors la semaine passé j'ai fait : 9 5 4
cette semaine : 10 7 5

j'attend votre programme coach !!! merci d'avance

Habitué Sexe: Inscrit le: 19 Avr 2010 Messages: 123

ça y'est fil dentaire enlevé je suis bien ! j'attends le programme de la semaine !

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 04 Oct 2011 Messages: 3

Bonjour !

Alors : 19 ans ; 1m78 ; 67 kg

1ère série : 6
2ème série : 5
3ème série : 5

Merci

Posté le: 04 Oct 2011, 16:56

salut à tous, je vais en avoir besoin à mon tour, donc allons-y!

24ans, 1.82 m, 73kg

14-10-9 (pronation)

je m'entraine pour le bataillon, et il me faut du supination...ça rentre de vos critères coach?
merci d'avance

Posté le: 07 Oct 2011, 13:08

R35 a écrit:

salut à tous, je vais en avoir besoin à mon tour, donc allons-y!

24ans, 1.82 m, 73kg

14-10-9 (pronation)

je m'entraine pour le bataillon, et il me faut du supination...ça rentre de vos critères coach?
merci d'avance

Dans ce cas-là, il faut que tu me refasses le défi avec tractions en supination.

Le coach !

Posté le: 07 Oct 2011, 15:40

Gregory CAPRA a écrit:

Dans ce cas-là, il faut que tu me refasses le défi avec tractions en supination.

Le coach !

supination:

16
12
9

c'est bizard, je pensais être capable de plus...

Posté le: 09 Oct 2011, 16:22

bonjour a tous ;
mon ancien record est : 10 7 5
cette semaine :11 7 6

a chaque fois je donne tous sur la premiere serie et je baisse lors des 2 et 3 eme serie c 'est bizarre

merci d'avance coach!

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 04 Oct 2011 Messages: 3

Bonjour,
Alors la semaine dernière j'ai fait : 6 ; 5 ; 5

Et cette semaine : 9 ; 8 ; 5

Merci coach, j'attend la suite avec impatience !

Habitué Sexe: Inscrit le: 19 Avr 2010 Messages: 123

Ancien record : 13-9-7
Nouveau record : 15-10-9

Gros manque de résistance sur la fin....
J'attends la suite chef !

Posté le: 15 Oct 2011, 16:28

Et voilà, encore une belle prestation au CSO grâce à mon programme :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/10/concours-pompiers-20-tractions.html

A qui le tour ?

Greg

Posté le: 16 Oct 2011, 19:26

bonjour a tous ,
la semaine derniere j'ai fais : 11 7 6
cette semaine : 11 8 7

j'attend votre programme coach , merci d'avance =)

Posté le: 18 Oct 2011, 11:13

bonjours a tous ,

voila mon objectif serai de rentrée a la bspp mais mon probléme est les traction et je vois que ce programme de traction aide beaucoup de monde a progresser et assez rapidement visiblement !!Donc d'apres ce que j'ai compris il faut faire 3 serie de son max avec 2 minute de repos ma question est la suivante faut il le faire tout les jours ? et est ce que je peux faire une seance de muscu que jai deja dans mon programme le lundi mercredi et vendredi a coter de ce programme ? sachant que j'utilise lafay durant la muscu !!
en attente d'une réponse!! sportivement coatch

Posté le: 18 Oct 2011, 20:10

Dans un premier temps, il faudrait que tu fasses le test indiqué en page 1 de ce sujet et ensuite, je verrai quel programme va bien pour toi !

Greg

Posté le: 18 Oct 2011, 21:41

Re-bonjours ,

Donc 20 ans , 1 m76 , 72 kilos

Premiere serie : 6
Deuxieme serie : 4
Troisieme serie : 3

En attendant un bon programme pour une bonne progression

Sportivement