Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Inscrit le: 07 Aoû 2011 Messages: 2

Bonjour,

J'ai 16 ans, je fais un peu plus de 1m71 pour environ 68 Kg
Je souhaiterais préparé un concours d'entrée qui demande les tractions pronations, comme tout le monde ici quoi :D.
J'ai encore du temps pour m'entrainer et gagner des répétitions mais plus je m'y prend tôt, plus j'aurais de chance de mon côté.

Mon test de départ est donc de :
Série 1 : 12
2 Mins
Série 2 : 8
2 Mins
Série 3 : 5

Je te remercie par avance si tu pouvais me transmettre un programme !
Bonne journée à tous et à très bientôt.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 48

Bonsoir. Voici mes résultats:
11 - 8 - 7 pour 1m77 et 65 kilos.

Merci d'avance pour le programme Coach

Habitué Inscrit le: 12 Oct 2010 Messages: 117

Avancée du défi tractions...

Homme, 25 ans, 1m81, 75kg.

Premier essai, le 4 aout: 6-4-4
Semaine 1: 8-5-4
Semaine 2: 9-6-4
Semaine 3: 10-7-5
Semaine 4: 12-7-6
Semaine 5: 11-9-5
***Pause***
Semaine 6: 9/7/5
Semaine 7: 12/6/6

C'est bien revenu après les quelques semaines de pause, ça fait plaisir Big_sourire

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 30 Juil 2011 Messages: 8

Bonsoir coach,

Age : 21 ans.
Taille : 183 cm.
Poids : 76,4 kg.

Réalisé ce mercredi (1min30 de repos par contre).

15/8/6

Bien à vous,
Tom

P.S : j'en profite pour dire que le programme du Major Armstrong (dispo sur ce site) est très efficace. J'étais à 10 trac y'a pas si longtemps!

Habitué Sexe: Inscrit le: 19 Avr 2010 Messages: 123

petite tendinite à l'épaule, j'attends un peu pour le record...

Posté le: 23 Oct 2011, 07:24

Ok, repos !

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 04 Oct 2011 Messages: 3

Bonjour,

Alors ancienne perf : 9, 8 , 5

Nouvelle perf : 12, 7 , 6

Merci d'avance pour le programme !

Posté le: 23 Oct 2011, 17:22

Bonjour, aprés plusieurs mois d'absence je me relance dans le défis tractions

8 5 5

25 ans 175 cm et 77 kg

Posté le: 25 Oct 2011, 14:46

24ans, 1.82 m, 73kg

initial : 16 - 12 - 9
fin 1ère semaine : 18 - 12 - 8

pas facile!...

merci d'avance Chef!

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Sep 2009 Messages: 155

Tractions prise large

Age : 20 ans.
Taille : 172 cm.
Poids : 69 kgs

43/25/17.

Posté le: 27 Oct 2011, 11:54

Très belle Perf Yakulu !!

Posté le: 27 Oct 2011, 11:55

je me demande même si tu as besoin d'un programme haha

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Sep 2009 Messages: 155

Merci Julien ;-)

De programme non, car je fais des tractions lors de mes séances pour les dorsaux et donc j'ai voulu pousser à fond la dernière fois pour voir ce que je vallais niveau perf.

Posté le: 27 Oct 2011, 13:38

Ha d'accord en tout cas bravo

Nouvelle recrue Inscrit le: 07 Aoû 2011 Messages: 2

Bonjour à tous !

Tout d'abord merci Greg pour le programme, il faut forcer mais les résultats sont présents !
Donc mes tests de départ était 12/8/5
Semaine 1 : 13/8/7
Et hop, +1 répétition sur le maxi !

J'attend la suite Chef ! Merci par avance.
Bon entrainement à tous