Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Habitué Inscrit le: 04 Mai 2011 Messages: 188

Salut coach,

Je me suis remis aux tractions, après 4 mois d'arrêt.

13 tractions. ( au CSo il y a 4 mois j'en avait fait 16)

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Juin 2011 Messages: 60

15/11/8 le 11/12/2011 coach :-)
J'ai ma date pour le cso : 3 janvier 2011 c'est plus tôt que prévu..

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Juin 2011 Messages: 60

15/11/8 le 11/12/2011 coach :-)
J'ai ma date pour le cso : 3 janvier 2011 c'est plus tôt que prévu..

j'ai un bon programme pour qui marche bien pour moi http://www.50pullups.com/

Habitué Inscrit le: 04 Mai 2011 Messages: 188

Tu es à combien maintenant ?

Je fait 16 traction façon bspp sa fait que deux semaines que je m'y met ... Mon but et de faire 25 tractions aux cso. Cordialement

Cette semaine sa donne

23ans, 1m75, 60kg

Semaine 0: 16 - 10 - 9
Semaine 1: 18 - 11 - 10
Semaine 2: 19 - 12 - 10
Semaine 3: 20 - 10 - 11
Semaine 4: 20 - 13 - 11

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 11 Déc 2011 Messages: 5

Salut ! J'ai 15 ans , 167 cm pour 62 kg.

Max 1 : 8
Max 2 : 8
Max 3 : 5

Mon but est d'arriver a faire 20 tractions .
Est-il possible de faire les programmes des défis abdos , pompes et tractions en même temps ?

J'attend votre programme coach ! smile_hello

11/8/7

la 12 eme est prseque la

je c'est pas si c'est le repas de noel mais j'ai fait 2 tractions de moins que la semaine passe

francoisdu59 a écrit:

je c'est pas si c'est le repas de noel mais j'ai fait 2 tractions de moins que la semaine passe tout a l'heure ....

Merci d'écrire correctement dans un Français correct et compréhensible ! tu veux dire quoi en fait ? smile_geuh

Posté le: 01 Jan 2012, 18:42

Bonsoir,

22
14
12

Posté le: 01 Jan 2012, 19:24

Salut,
Age : 15 ans
Taille : 180 cm
Poids : 75 Kg

Série 1 : 16 tractions
Série 2 : 14 tractions
Série 3 : 11 tractions

Posté le: 05 Jan 2012, 22:42

18 ans 1m76 70kg

Semaine 1: 7-5-5
Semaine 2: 8-7-5
Semaine 3: 10-6-4
semaine 4: 10(presque 11) -8-6
...
...
semaine 7: 14-10-10

Nouvelle recrue Inscrit le: 29 Aoû 2011 Messages: 14

Salut Grégory. Comme convenu :

Semaine 0 : 11 – 10 – 8

Semaine 3 : 14 – 10 – 10

Semaine 5 : 16 – 6 – 8 (après la semaine de sélection)
Semaine 6 : 16 – 10 – 9
Semaine 7 : 15 – 9 – 10
Semaine 8 : 12 – 9 – 10
Semaine 9 : /
Semaine 10 : 17 – 10 – 9

Je n’ai pas encore franchi la barre des 20 tractions, mais j’espère le faire avant Février !!