Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 09 Jan 2012, 00:23

Bonsoir,

Je mesure 1.87, pèse 83kg et j'ai 20 ans
Série 1 : 7
Série 2 : 5
Série 3 : 2

Est ce que je pourrai avoir un programme pour progresser s'il vous plaît?

Merci d'avance.

Nouvelle recrue Inscrit le: 14 Jan 2012 Messages: 3

bonjour

25ans 171cm 62 kg

12

10

9

Merci!

Posté le: 17 Jan 2012, 14:33

Bonjour à tous,

Je suis une fille, 19 ans, 1m64, 49 kilos

Série 1: 2
Série 2 : 2
Série 3: 3

Voilà! Y a du boulot. Un petit conseil pour moi?

Posté le: 19 Jan 2012, 13:42

18 ans 1m78 68kg

Semaine 1: 7-5-5
Semaine 2: 8-7-5
Semaine 3: 10-6-4
semaine 4: 10(presque 11) -8-6
...
...
semaine 7: 14-10-10
semaine 8: 15-10-10 (4eme series:9)

Je passe au CSO le 30 janvier

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 08 Oct 2010 Messages: 25

Salut,
11 tractions
9 tractions
8 tractions
je mesure 1,70m et je pèse 70 kg, je vise la quinzaine pour le CSO

Posté le: 24 Jan 2012, 22:55

Bonsoir !
18ans, 1m80, 64kg

Série 01: 25
Série 02: 15
Série 03: 12

Je suis curieux de voir ce défi !

Nouvelle recrue Inscrit le: 02 Fév 2012 Messages: 1

Bonsoir à tous,
voilà je me présente j'ai 20 ans je fais 1m83 et je pèse 65 kilos.

Mon maximum de tractions est de 15, sur cet exercice j'ai fait 14-5-6 ce qui n'est pas une performance.

Mais j'ai cependant quelques questions, quand je vois les résultats de certains qui en un mois dépassent les 20 tractions je me demande comment ils font. Car cet exercice ne suffit pas à lui même pour faire un entrainement.
Je me tourne donc vers vous pour me dire que faire entre 2 tests, avez vous des programmes ou autre chose pour me faire progresser?

Cordialement

Passer de 0 à 20 tractions ne ce compte pas en jours .. à part si elles ne sont pas éxécutés correctement là oui on peut vite faire exploser les scores

Apres chacun travail un peu comme il le sent mais les programme le plus connu est le programme armstrong .

bonjour à tous

je me présente rapidement
1m80
78 kg mais ça varie de temps a autre je planne entre 77kg et 80kg !!!

au traction en pronation je suis à 10 - 5 - 4 mais une grosse frustration à cause de la stagnation!
et je vois que certain ont des résultats remarquable en peu de temps, mais je vois pas comment on faisant 3 séries de max une fois par semaines ont peut progressé !!
alors qu'il faut 3 entrainement par semaine si on veut progresser !!

Bonjour à tous !

J'ai 16ans, je fais 68kg pour 171 cm.

Première série : 10
Seconde série : 10
Troisième série : 10

Est-ce un bon début ?

Bonne journée !

Gregory CAPRA a écrit:

Comme on me l'a proposé, je mets en place un défi Tractions.

Tractions en pronation, écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des bras.
Pour compter une traction doit être exécutée proprement :
- menton au dessus de la barre,
- bras quasiment tendu en position basse,
- pas de coup de rein.

Voilà le défi : 3 series max avec 2mn de repos entre les series.

Rapport avec âge, taille, poids.

Greg

bonjour à tous, quelqu"un pourrais me dire à quoi consiste le programme SVP ? car je stagne au traction et c'est vraiment frustrant, en plus je vois tout les adhérant ou presque de cette méthode ont une marge de progression remarquable !!
je vous me remercie d'avance

Bonsoir, 20ans 1m83 84kg

3 tractions
2min
2 tractions
2min
2 tractions

En espérant progresser rapidement

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 48

ass13 a écrit:

Gregory CAPRA a écrit:

Comme on me l'a proposé, je mets en place un défi Tractions.

Tractions en pronation, écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des bras.
Pour compter une traction doit être exécutée proprement :
- menton au dessus de la barre,
- bras quasiment tendu en position basse,
- pas de coup de rein.

Voilà le défi : 3 series max avec 2mn de repos entre les series.

Rapport avec âge, taille, poids.

Greg

bonjour à tous, quelqu"un pourrais me dire à quoi consiste le programme SVP ? car je stagne au traction et c'est vraiment frustrant, en plus je vois tout les adhérant ou presque de cette méthode ont une marge de progression remarquable !!
je vous me remercie d'avance

Salut. Tu pourras retrouvé ce programme ici: http://www.forum-pompier.com/sujet21103.html

merciii nikko77

il s'agit de la méthode amstrong donc
c'est que je fessais avant et cette méthode m as permis de passé de 4 à 10 traction en environ 7 semaines
mais depuis un moment je stagne donc j'ai du changé de méthode sans résultat
qui est la suivante
travail 3jr/ semaine avec 1 jour de repos entre chaque séance
il s'agit de faire 6 séries de max a chaque fois avec 1min30 de repos

j'ai essaie pendant 2 semaines sas progressions alors j ai changé de méthode enfin MA propre méthode on s'inspirant de méthode amstrong et méthode lafay

je vous tiens au courant de mes reslutats et s'il y a des volontaire pour l'essaie je vous la décrit avec plaisir

bonjour

Pour moi 24ans , 1.69m pour 69 kgs

12 tractions
90 seconde repos

7 tractions
90 seconde

6 tractions
90 seconde

merci