Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 19 Mar 2012, 20:22

Salut coach,

J'expose mon probleme, j'espere que je suis pas le seul dans mon cas smile_gene

J'arrive a me soulevé du sol mais j'arrive pas a passer le menton au dessus de la barre ,la barre arrive au niveau du front mais apres je suis bloqué aurais tu un petit conseil a me donner coach je suis preuneur

Posté le: 20 Mar 2012, 08:19

Bizarre ton truc, je dirais, il faut insister !

Posté le: 22 Mar 2012, 21:43

seb54530 a écrit:

Salut coach,

J'expose mon probleme, j'espere que je suis pas le seul dans mon cas smile_gene

J'arrive a me soulevé du sol mais j'arrive pas a passer le menton au dessus de la barre ,la barre arrive au niveau du front mais apres je suis bloqué aurais tu un petit conseil a me donner coach je suis preuneur

Pour progresser commence par faire des tractions mais pas complete, je m'explique:

saute pour attraper la barre de maniere a ce que ton menton soit au dessus, et apres descend mais pas entierement, tu t'arrete quand tes bras forme des angles droit (barre a peu pres au niveau du front) et tu remonte a la position de départ

essai de faire 6 séries de 5 comme ça avec 30 seconde de repos entre chaques série

Posté le: 22 Mar 2012, 22:43

16 tractions 8 5 avec 2min de repo c koi ton programme greg?

Posté le: 22 Mar 2012, 23:55

Si ça peut en aider certains...
Quand je me suis mis aux tractions, j'étais incapable d'en faire ne serait-ce qu'un seule... Aller en salle pour m'entrainer à faire du tiré-nuque et du tiré-poitrine à des poids intermédiaires m'a énormément aider à me muscler suffisamment jusqu'à ce que j'aie la force nécessaire à soulever mon propre poids! Et en décembre dernier j'ai réalisé 15 tractions aux sélections fusilier-commando de l'Armée de l'Air. A bon entendeur... Wink