Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 12 Jan 2012 Messages: 41

Sly a écrit:

Bonjour,

1m61, 63Kg, 31 ans

9 - 6 - 7

Après une semaine d'effort, nouvelle tentative :

11 - 6 - 4

C'est pas terrible, mais à ma décharge c'était après une pizza 2 personnes et une demie bière smile_gene

Nouvelle recrue Inscrit le: 20 Mai 2012 Messages: 1

J ai effectué 5X9 tracions durant la semaine
j'ai refait un defi avec le jours de repos entre j'ai fait 14;11(10)sans coup de reims;7
mon precedent defit la semaine derniere etais de 13;10;8
(1m80;80kg;22ans)

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 17 Mar 2012 Messages: 29

Salut a tous donc je reviens 1 semaine apres

1ère série: 16 tractions

2ème série: 10 tractions

3 ème série:7 tractions

Bonne chance a tous

Bonjour,

Pour moi, 10/8/7

Habitué Sexe: Inscrit le: 24 Jan 2011 Messages: 191 Localisation: arnaville

Salut les machines,

15 ans/74,6Kg/1m76

Semaine 0:

1er serie:1

2e serie:0

3e serie:0

J'attend que a progresser j'etais passer de 2 pompes a 25 pompes en 1 mois donc la motivation est là .
J'attend ton programme chef !

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 12 Jan 2012 Messages: 41

Bonjour Greg, je poste ici parce que la réponse peut en intéresser d'autres.

Je me demandais quel était le moment opportun à l'entrainement quotidien des tractions et/ou pompes ?

En effet hier j'arrive du boulot à 19h, j'enfile un short et je vais faire un footing. Je reviens à 20h. Douche, je mange, il est déjà 21h, j'étais trop claqué pour faire des tractions (surtout avec le nouveau programme que tu m'as envoyé lol)

Du coup vaut-il mieux s’aménager un temps d'entrainement le matin (pas facile avec les enfants à préparer pour l'école...)

Pareil après manger j'ai du temps, mais le ventre plein y'a plus de poids à soulever ! smile_uuh

Sly, dans ton cas, la meilleure option reste le matin. Il faut mettre ton réveil à sonner un quart d'heure plus tôt.

Courage,

Greg

Bonjour.

12/8/7 pour moi.

A+

Bonsoir

10/8/6 pour moi ce matin

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 12 Jan 2012 Messages: 41

Sly a écrit:

Bonjour,

1m61, 63Kg, 31 ans

9 - 6 - 7

Après une semaine d'effort, nouvelle tentative :

11 - 6 - 4

C'est pas terrible, mais à ma décharge c'était après une pizza 2 personnes et une demie bière smile_gene

Après une nouvelle semaine d'effort :

13 - 7 - 6

Greg, tous les matins je te déteste, mais globalement, je te remercie et j'en redemande ! Big_sourire

Pour moi :14/6/4

Après 1 semaine d'entrainement, plus 1 traction.

En fin d'aprem', levé à 3h30 du mat', pas au mieux de ma forme, encourageant en soit.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 12 Jan 2012 Messages: 41

Bonjour Greg,
comment respirer lorsque l'on fait des tractions ?

J'ai tendance à bloquer ma respiration sur les fins de séries en montant et respirer comme je peux en haut, mais c'est pas bien.

On expire pendant l'effort donc en montant. D'ailleurs, si tu laisse ton corps faire, il le fera automatiquement.

Fais attention de ne pas bloquer ta respiration pendant l'effort (c'est ce qui arrive quand cela devient difficile). Si tu ne peux pas faire autrement, arrange toi pour que cela dur le moins longtemps possible...

Habitué Sexe: Inscrit le: 24 Mar 2011 Messages: 139 Localisation: LYON

Salut!

16 ans
1M68
63 Kilo

11-6-4

A+

Salut,
Pour moi 21 ans 1m81 et 89kg

1ère série :4
2ème série :2
3 série : 2
J'attends ton programme coach !!!