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Posté le: 20 Oct 2009, 12:15

Plus tu fera de tractions moins tu balancera ;)
essai de tendre de jambes vers le bas et si tu balance remonte au moment ou tes pieds arrive devant !

Voila bon courage!

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

le truc c'est que quand je redescend et que je dévérouille complétement les bras, je suis obligé de plié mes jambes sinon elle touche par terre smile_uuh

Posté le: 20 Oct 2009, 14:27

RL13 a écrit:

le truc c'est que quand je redescend et que je dévérouille complétement les bras, je suis obligé de plié mes jambes sinon elle touche par terre smile_uuh

Pas très grave cela , du moment que tu fais des tractions correctement , chez moi aussi je touche par terre Big_sourire

Posté le: 20 Oct 2009, 15:57

Sinon je voulais savoir ., pour l'exercice de traction pyramidal

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 - 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

vous laissez combien de temps entre chaque rep ?

Posté le: 21 Oct 2009, 08:15

Max 1 minute!

Moi je pense que pour s'ameliorer aux tractions il faut parti sur la base que on va faire 100 tractions pendant la seance. Ensuite il faut essayer de les faire en le moins de series possibles. Pour evoluer il faut toujours pousser son muscle a bout, donc
premiere serie : MAX
Deuxieme serie : MAX etc

Quitte a en faire plus que deux a la fin ;)

Bon courage!

Posté le: 21 Oct 2009, 09:42

Oui exacte , mais le système pyramide fait bien plus de 100 tractions , si on additionne 1 + 2 + 3 + 4 + 5 jusqu'à 15 on obtient déjà 120 ...
mais oui bonne idée . smile_top

Posté le: 21 Oct 2009, 10:58

Tout à fait d'accord avec Totor

Il faut resentir cette sensation de "brulure" dans le muscle pour bien sentir qu'il travaille. Comme pour les abdos, une bonne série est une série où on sent vraiment que sa ceinture "brule" !

Seulement attention de bien s'hydrater avant, pendant et surtout après ! Un sportif se doit de boire 3L d'eau par jour.
En temps normal, 1.5L suffit mais il faut compenser aussi la perte due aux séances.

Et ne pas négliger les étirements des muscles sollicités !

Posté le: 23 Oct 2009, 13:49

Bonjour! prise de max aujourd'hui après 1h de course à pied :
6/5/4 j'ai 19an 1m65 63kg

Posté le: 23 Oct 2009, 15:16

doodoo a écrit:

Bonjour! prise de max aujourd'hui après 1h de course à pied :
6/5/4 j'ai 19an 1m65 63kg

Ba c'est pas mal tout sa! Entraine toi et tu progresseras vite!

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Est ce que vous pensez que lors ce que je fais des tractions le fait de rester bloqué 2 sec à peu près lors que menton est au dessus de la barre, et également 2 sec lorsque mes bras sont complétement débloqué ça peut me fatiguer plus vite et donc me faire faire quelques tractions en moins ? vous pensez qu'il vaut mieux que j'enchaine direct ? genre je débloque mes bras quand je redescend et je remonte dessuite... idem quand je suis en position ou mon menton passe au dessus de la barre je redescend direct ?

Posté le: 24 Oct 2009, 06:56

Oui, c'est certain que cela va te fatiguer, car en plus de la traction, tu vas travailler en résistance musculaire lorsque tu feras 2 sec en haut, donc ton muscle sera plus fatigué.

IL ne faut, pas que tu effectues les tractions trop rapidement. Le muscle a le temps de mieux travailler quand tu effectues la traction complète et sans te presser.

Le fait de rester bloquer 2 sec en haut permet aussi de faire varier l'exercice en sollicitant tes muscles différement.

Habitué Inscrit le: 10 Aoû 2009 Messages: 60

RL13 a écrit:

Est ce que vous pensez que lors ce que je fais des tractions le fait de rester bloqué 2 sec à peu près lors que menton est au dessus de la barre, et également 2 sec lorsque mes bras sont complétement débloqué ça peut me fatiguer plus vite et donc me faire faire quelques tractions en moins ? vous pensez qu'il vaut mieux que j'enchaine direct ? genre je débloque mes bras quand je redescend et je remonte dessuite... idem quand je suis en position ou mon menton passe au dessus de la barre je redescend direct ?

de manière universelle sur cette terre c'est dans l'effort qu'on s'améliore
donc plus tu ressentiras l'effort plus tu progresseras smile_hello

Posté le: 25 Oct 2009, 07:53

RL13 a écrit:

Est ce que vous pensez que lors ce que je fais des tractions le fait de rester bloqué 2 sec à peu près lors que menton est au dessus de la barre, et également 2 sec lorsque mes bras sont complétement débloqué ça peut me fatiguer plus vite et donc me faire faire quelques tractions en moins ? vous pensez qu'il vaut mieux que j'enchaine direct ? genre je débloque mes bras quand je redescend et je remonte dessuite... idem quand je suis en position ou mon menton passe au dessus de la barre je redescend direct ?

C'est sûr que ta manière de faire les tractions rend l'exercice plus difficile, mais c'est toi qui a raison. C'est comme cela qu'il faut faire et c'est comme cela qu'on progresse.

Greg

Posté le: 25 Oct 2009, 07:55

Smith a écrit:

Sinon je voulais savoir ., pour l'exercice de traction pyramidal

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 - 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

vous laissez combien de temps entre chaque rep ?

Repos 30 sec maxi !

Posté le: 25 Oct 2009, 09:55

Repos 30 sec maxi ![/quote]

Bon ben ok c'est fais j'en ais tiré 250 !!

soit ( de 1 à 15 et de 15 a 1 ) Big_sourire