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Message |
Marti
Nouvelle recrue
Inscrit le: 05 Mar 2009
Messages: 35
Localisation: France
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 Posté le:
25 Oct 2009, 22:42 |
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| Totor_44 a écrit: | Pour evoluer il faut toujours pousser son muscle a bout.
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Cà dépend ce que tu recherches :
- si tu veux progresser en volume, il ne faut surtout pas pousser à bout son muscle
- par contre si tu veux progresser en performance, en effet il faut essayer de faire de plus en plus de répétitions à chaque série... |
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Totor_44
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 08 Oct 2009
Messages: 23
Localisation: Nantes
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| Posté le:
26 Oct 2009, 14:59 |
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Tout a fait d'accord avec toi ne t'inquiete pas ;)
Mais la je parlait effectivement de Performance pur!
Si tu ve prendre du volume il vaudra mieux faire des petite series avec beaucoup de poid ! |
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RL13
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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| Posté le:
02 Nov 2009, 16:42 |
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après le précédent programme d'entrainement que j'avais posté.
je viens de finir la 3ème semaine et je tire 10 tractions sans trop forcé c'est à dire que hier quand j'ai fais mon max j'aurai pu en faire 2 ou 3 de plus... pour l'instant le programme est bien parti !!
dans 3 semaine j'espère en faire 20 ! au pire Je rajouterai 2 semaine supp si j'ai du mal !!
mais je suis assez satisfait du programme !
aujourd'hui j'attaque la 4ème semaine... |
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alexandre94
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 07 Déc 2009
Messages: 4
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| Posté le:
07 Déc 2009, 04:12 |
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Bonjour a tous !!
alors je commence moi aussi =)
Age : 22 ans
Taille : 177 cm
Poids : 67 kg
1er série : 17
2ème série : 7
3ème série : 5
j'ai un gros ecart entre la 1ere et 2eme serie snif , c'est normal ? |
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Willcrf75
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 19 Juin 2009
Messages: 54
Localisation: Paris
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| Posté le:
08 Déc 2009, 20:24 |
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Bonjour à tous !
Alors pour moi: 1m73cm 67kilos 18ans
1: 10
2min
2: 6
2min
3: 5
Des résultats assez faibles quand même, mais à part faire des tractions, quels autres exercice je peu faire pour amiliorer mon score ?
Merci d'avance, bonne soirée. |
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Smith
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon
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| Posté le:
09 Déc 2009, 10:31 |
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Musculation du dos , ( dorsaux , épaules , abdos ) ... |
_________________
La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible. |
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LuluCS48
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace
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| Posté le:
09 Déc 2009, 13:16 |
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Oui. Dorsaux, biceps, triceps...
Je te conseille la méthode Lafay!
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_________________
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Willcrf75
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 19 Juin 2009
Messages: 54
Localisation: Paris
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| Posté le:
09 Déc 2009, 17:30 |
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Très bien, merci à vous deux pour vos réponses ! |
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matthias
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 01 Avr 2007
Messages: 40
Localisation: 96
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| Posté le:
10 Déc 2009, 16:03 |
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Bonjours !
N'hésites pas non plus à faire des cordes pour améliorer en tractions.
Des séances de types : - Cordes
- Tractions
- Dips
- Pompes
- Abdos
Mais bien sûr, adoptes ce genre de séance à ton niveau. Et néglige pas ton temps de récupération ( ne pas en prendre trop ).
Voilà ! |
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Dortel
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
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| Posté le:
10 Déc 2009, 16:30 |
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Salut ;
Qu’est que tu appels Dips |
_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un! |
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Willcrf75
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 19 Juin 2009
Messages: 54
Localisation: Paris
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| Posté le:
10 Déc 2009, 18:44 |
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| matthias a écrit: | Bonjours !
N'hésites pas non plus à faire des cordes pour améliorer en tractions.
Des séances de types : - Cordes
- Tractions
- Dips
- Pompes
- Abdos
Mais bien sûr, adoptes ce genre de séance à ton niveau. Et néglige pas ton temps de récupération ( ne pas en prendre trop ).
Voilà ! |
Ok, merci bien, je vais faire ca à l'école alors (bah oui pas de corde à la maison, c'est trop bas de plafond ><)
Pour Dortel : L'exécutant se place entre deux barres parallèles, pose ses mains et se hisse en tendant les bras.
(Dips)
Bonne soirée |
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LuluCS48
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace
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| Posté le:
10 Déc 2009, 19:44 |
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alexandre94
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 07 Déc 2009
Messages: 4
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| Posté le:
14 Déc 2009, 06:24 |
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re Bonjour a tous !!
alors je suis bien content je me suis amélioré, plus que quand j'était en formation a la bspp en tout cas^^ . j'était passé de 11 a 17 traction en 2 moi XD
Age : 22 ans
Taille : 177 cm
Poids : 67 kg
dimanche 6 decembre 2009
1er série : 17
2ème série : 7
3ème série : 5
dimanche 13 decembre 2009
1er série : 19
2ème série : 8
3ème série : 6
j'ai toujour un gros ecart entre la 1ere et 2eme serie lol , c'est normal ? je force tro sur la 1ere serie peut etre ^^ |
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Cidoux
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 29 Oct 2009
Messages: 3
Localisation: Alsace
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| Posté le:
19 Déc 2009, 21:08 |
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Salut alexandre 94!!
Je suis admiratif devant tes perfs!! 
Comment t'entraine tu pour parvenir à ces excellents résultats??
Sportivement, Cédric. |
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sapeur2france
Passionné
Inscrit le: 19 Avr 2009
Messages: 314
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| Posté le:
19 Déc 2009, 22:40 |
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Bonsoir à tous ,
pour moi perf au tractions c'est:
1 série 22
2 série 10
3 série 10
4 série 10
5 série entre 6 et 8
ensuite j'enquille sur des exercices à la machine style 8 séries au tirage verticale poulie haute 4 tirage horizontal 2 série de lombert et cardio |
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