Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 07 Déc 2009 Messages: 4

bonjour cidoux^^

-alors je fait des pyramide de traction 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ca fait 100 bonne traction tout de meme xD , ou alors 20 serie de 5 traction avec 1minute de repos a chaque fois.
-10 serie 10 ou 15 pompes celon les jours avec toujour 1 minute de repos a chaque serie.
-10 serie de 10 dips avec toujour 1 minute de repos a chaque serie.
-et plusieur serie avec des alteres de 10kilo chacune.

et tout ca du lundi au vendredi , puis le samedi repos , et dimanche record de traction pour voir ce qua donné ma semaine ^^.Jespere bien doublé tout ca pour ateindre 25 traction dans 2mois et demi pour les epreuves de la BSPP =)

possible a votre avis ? hihi merci d'avance

Willcrf75 a écrit:

Bonjour à tous !

Alors pour moi: 1m73cm 67kilos 18ans

1: 10

2min

2: 6

2min

3: 5

Merci d'avance, bonne soirée.

1: 12

2: 7

3: 6

Tjrs une bonne chute entre la premiere et la deuxieme series ><

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 07 Déc 2009 Messages: 4

HELLO ^_^

Age : 22 ans
Taille : 177 cm
Poids : 67 kg

dimanche 6 decembre 2009
1er série : 17
2ème série : 7
3ème série : 5

dimanche 13 decembre 2009
1er série : 19
2ème série : 8
3ème série : 6

dimanche 20 decembre 2009
1er série : 19 et demi (jsui degouté lol a 2cm c'était bon )
2ème série : 8
3ème série : 6

mais bon je paye mon mauvais entrainement de cette semaine j'ai pas bossé tout les jours de la semaine donc voila, promi je tape les 20 dans une semaine !!!!!! ^^

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 29 Oct 2009 Messages: 3 Localisation: Alsace

Salut alexandre94!!

Merci pour tes conseils!!
Je suis actuellement à 10 tractions j'aimerai en passer 15 dans 2 mois mais j'ai du mal à construire mes séances et surtout à définir le moment où je dois stopper ma séance.... peur de trop en faire ou pas assez....
Maintenant il faut que j'essaye d'adapter tes séances à mon niveau!!

Jte donnerai des news.

Bonjour à tous !

Alors pour moi: 1m73cm 67kilos 18ans
08/12/2009
1: 10

2: 6

3: 5

20/12/2209
1: 12

2: 7

3: 6

27/12/2009
1: 13

2: 7

3: 7

Posté le: 03 Jan 2010, 18:09

Bonjour à tous !

Alors pour moi: 1m73cm 67kilos 18ans
08/12/2009
1: 10

2: 6

3: 5

20/12/2209
1: 12

2: 7

3: 6

27/12/2009
1: 13

2: 7

3: 7

03/01/10

1: 14

2: 9

3: 7

Posté le: 03 Jan 2010, 20:37

Je m'y suis remis pour les pompes , alors ya pas de raison je m'y remet pour les tractions !

Mon premier resultat :

4/4/2

je précise que c'est pas sur une barre mais sur du beton que je fait mes tractions ! smile_uuh

ce qui joue en ma defaveur ...

Posté le: 04 Jan 2010, 19:39

bonjoir tout le monde^^
alors voilà, je viens de me remettre aux tractions, alors tant qu'a faire je vais poster ici histoire de voir, et ptêtre d'avoir des conseils qui sait Wink

17 ans, 1m75 pour 73Kg
1ère série : 11
2nd série : 8
3ème série : 7

à vous les studios Big_sourire

Posté le: 05 Jan 2010, 02:31

Bonjours a tous!

pour moi:

20 ans 1m86 77Kg

Serie 1: 19

Serie 2: 14

Serie 3: 9

Voilou Wink

Posté le: 10 Jan 2010, 23:01

slt tous lmonde

1=21
2=13
3=10

la 2eme flingue carément!! bon courage tous lmonde

Posté le: 10 Jan 2010, 23:13

j'en est oublier désole alors 19ans, 1m76 pour 72kg

Habitué Inscrit le: 02 Avr 2008 Messages: 136

Salut à vous,

20 Ans
170 Cm
60 Kg

Moi mon max est actuellement 21... cela dépend de ma forme !

Pour mes séances je fait très régulièrement des pyramides:

8-9-10-11-12-12-11-10-9-8 = 100 avec 2 min de repos entre chaque séries. (Cette pyramide commence à devenir intéressante, car j'ai souvent du mal sur la dernière traction lors de la descente de la pyramide arrivé à 11...)

Sinon je fais aussi par exemple: 14-13-12-11-10-9-8-7-6-5 = 95

Après tout au long de la journée à chaque fois que je passe sous ma barre, je fait une série de 10 par exemple.

Lorsque je passe près d'une barre de traction lors de mes séances de course à pied, je profite également pour faire une "Barre à 20". (J'y arrive avec un peut de mal, mais c'est la technique qui doit me manquer je pense...)

J'ouvre mon dossier pour la BSPP le 12 Février et mon objectif est de faire 25 belles tractions bien péchu. Il me reste encore 2 mois environ...... !

Habitué Inscrit le: 02 Avr 2008 Messages: 136

Taille: 170cm
Age: 20ans
Poids: 58 à 60Kg (j'ai plus de balance)

1ère série: 22 tractions smile_uuh

2ème série: 14 tractions smile_peur

3ème série: 11 tractions smile_dort

Qu'en pensez vous ?

J'aimerais pouvoir en faire 25 d'ici Mars !

Bonjour,

Guillaume, 19 ans, 1m74, 70 kg

J'ai rarement fait de traction la je suis a:

1°) 14
2°) 9
3°) 4

J'aimerais arriver à 25/30 très rapidement, quels seraient vos conseil svp. Les tractions est mon gros defaut ...

cordialement

Habitué Inscrit le: 02 Avr 2008 Messages: 136

jego.guillaume a écrit:

Bonjour,

Guillaume, 19 ans, 1m74, 70 kg

J'ai rarement fait de traction la je suis a:

1°) 14
2°) 9
3°) 4

J'aimerais arriver à 25/30 très rapidement, quels seraient vos conseil svp. Les tractions est mon gros defaut ...

cordialement

D'en faire à foize tout les jours !!!!!! Tu te met une barre chez toi et dès que tu passes en dessous ... bim une série !!!
Les pyramides c'est bien pour progresser....

Sinon demande à Gregory C. il te donnera un petit programme c'est un gentil bonhomme lol !!

@ +